Klivlando klinika teigia, kad pakeitę mitybą galite sustabdyti daugybę virškinimo problemų, ir rekomenduoja savo racione gauti pakankamą vaisių, daržovių ir skaidulų kiekį. Klinikoje avokadas išvardytas kaip maistas, kurį reikia įtraukti į jūsų racioną, nes jame gausu vitaminų, mineralų ir sveikų riebalų. Avokadas yra universalus maistas, kurį galite lengvai pridėti prie įvairių patiekalų ir užkandžių, tokių kaip salotos, sumuštiniai, pastos ir salotų padažai.
Pluoštas nuo uždegimo ir vidurių užkietėjimo
Pusėje avokado yra 4 gramai ląstelienos, o tai sudaro 11 procentų rekomenduojamos dietos vyrams ir 16 procentų rekomenduojamos dietos dietos moterims. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, maistinės skaidulos yra būtinos jūsų racionui, nes jų vartojimas palengvina daugybę virškinimo sutrikimų. Pluoštas leidžia maistui greičiau judėti per jūsų žarnyną, taip pat sugeria vandenį, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo. Be to, ląsteliena padeda išvengti uždegiminių žarnyno ligų pasikartojimo ir lėtina divertikulito progresavimą - tai yra būklė, kai nedideli maišeliai jūsų žarnyne uždega.
Kalis skysčiams reguliuoti
Pusėje avokado yra 345 miligramai kalio, o tai sudaro 7 procentus RPN suaugusiems vyrams ir moterims. Kalis yra būtinas jūsų sistemai, nes jis padeda reguliuoti skysčius jūsų kūne. Pasak Linus Pauling instituto, kalio trūkumui būdingas žarnyno paralyžius. Žarnyno paralyžius sukelia pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir pilvo skausmą.
B grupės vitaminai, kurie metabolizuoja maistą
Avokaduose gausu energiją didinančių B grupės vitaminų. Visi B komplekso vitaminai padeda metabolizuoti angliavandenius iš maisto į energiją. Jie taip pat padeda vartoti riebalus ir baltymus bei palaikyti normalų apetitą. Tam tikrų B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti virškinimo problemų. Pavyzdžiui, folio trūkumas gali sukelti viduriavimą, o niacino trūkumas gali sukelti pellagrą, kuri yra liga, kuriai būdingas viduriavimas. Pusėje avokado yra 60 mikrogramų - arba 15 procentų - RPN folatų ir 1 miligramų niacino - arba 6 procentai RPN suaugusiems vyrams ir 7 procentai RPN suaugusių moterų.
Magnis raumenims susitraukti
Jūsų kūnas reikalauja magnio, kad galėtų inicijuoti cheminę reakciją, kuri metabolizuoja baltymus ir riebalus. Magnis suaktyvina adenozino tri-fosfatą, kuris yra molekulė, teikianti energiją visiems jūsų medžiagų apykaitos procesams. Tai taip pat padeda pernešti kalcį ir kalį per ląstelių membranas, kad jūsų raumenys, įskaitant virškinimo raumenis, galėtų susitraukti. Pusėje avokado yra 19 miligramų magnio, arba 4 procentai RPN suaugusiems vyrams ir 6 procentai RPN suaugusioms 31 metų ir vyresnėms moterims.
Vitaminas C kolageno gamybai
Vitaminas C, esantis avokaduose, padeda gaminti kolageną. Kolagenas yra baltymas, kurio jums reikia odai, kremzlei, raiščiams ir sausgyslėms gaminti. Kolagenas taip pat įvynioja aplink jūsų žarnyno sienas, suteikdamas joms stiprybės atlikti savo darbą. Pusė avokado turi 6 miligramus vitamino C, tai yra 6 procentai RPN suaugusiems vyrams ir 8 procentai RPN suaugusioms moterims.
