Vandens nugrimzdimas gali būti viena sveikiausių mankštos formų. Kadangi jūs švelniai plūduriuojate vandenyje, joks sąnarių poveikis nebus stiprus ir jūsų nugara ar kaklas nebus apkrauti. Nepaisant to, kaip ramiai galite jaustis plaukdami vandeniu, tai vis tiek yra puiki mankštos forma. Vandenis, važiuojantis per dieną, gali sudeginti nuo 200 iki daugiau nei 600 kalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo, ir sudomina raumenis visame kūne, jei skiriate laiko patobulinti savo protegavimo techniką.
Padangų vanduo be treniruotės
Plaukimas yra nepaprastai sveikas jūsų sąnariams, raumenims ir kaulams, nes beveik jokiuose plaukimo pratimuose nėra jokio poveikio. Jei dėl fizinės įtampos dėl savo kūno fizinio krūvio susidūrėte su tam tikrais pratimais, vandens praleidimas prie baseino gali būti maloni alternatyva, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie kovoja su gydomąja trauma. Be to, labai retos plaukimo metu būna ūmios traumos, būdingos kitoms sporto šakoms - patempimai, lūžiai ir išnirimai. Plaukiojančiojo petys, kuris yra peties sausgyslių uždegimas, dažnai atsirandantis dėl pasikartojančio rankos virš galvos judesio, gali kelti didžiausią susirūpinimą, kiek tai susiję su traumomis.
Padangų vanduo kaloringam nudegimui
Neleiskite, kad vandens treniruotės jus paveiktų ir nesužeistų. Treniruotės reikalauja, kad jūsų raumenys būtų treniruojami atsižvelgiant į nuolatinį pasipriešinimą, todėl jūs įtraukiate rankų, kojų, šerdies ir beveik visur kitur esančius raumenis. Viena valanda vandens gali sudeginti iki 660 kalorijų, atsižvelgiant į krūvį. Palyginus su kitais pratimais, tai prilygsta daugiau nei dviejų valandų vaikščiojimui ar valandos važiavimui dviračiu, todėl tai yra labai efektyvus būdas pasiekti savo dienos kalorijų deginimo tikslą. Kiekvieno žmogaus metabolizmas, dietos ir mankštos lygis yra unikalus, todėl kalorijų įvertis gali būti mažesnis ar didesnis, atsižvelgiant į jūsų kūno fiziologiją.
Vandens slinkimas yra pagrindinė mankšta
Jei esate naujas plaukikas, slūgstantis vanduo yra puikus būdas pradėti jaustis patogiai baseine. Jei esate įsitikinęs, kad vanduo ilgesnį laiką trunka, galite apsvarstyti galimybę treniruotis atlikti kitus maudymosi smūgius, kurie pritrauks naujus raumenis ir padės sudeginti dar daugiau kalorijų. Aktyvus protektoriaus perdeginimas gali sudeginti daugiau nei 600 kalorijų per valandą, palyginti su 200 kalorijų vidutinio slinkimo, tačiau toks smūgis kaip drugelis gali sudeginti beveik 700 kalorijų per valandą.
Vandens saugumo patikra
Plaukimas gali būti saugus jūsų raumenims, tačiau kiekvieną kartą lipant į baseiną svarbu atsižvelgti į savo komforto ir įgūdžių lygį. Įsitikinkite, kad jūsų vietos maudymosi vietoje budi gelbėtojas, kai mankštinatės, ir plaukite tik tokiu gilumu, kuriuo pasitikite. Asmenys, turintys kelio sąnario problemų, turėtų žinoti savo asmenines ribas, lipant įlipant ir išeinant iš baseino kopėčiomis.. Galiausiai nutieskite vandenį ten, kur vis tiek galite paliesti dugną, jei to reikia, kad padidintumėte saugumą ir komfortą. Vandenį, kurį reikia nugrimzti, svarbu išmokti ankstyvame amžiuje, nes, pasak CDC, nuskendimas yra pirmoji netyčinės 1–4 metų vaikų mirties priežastis JAV.
