Per nugaros klasę ar ilgą pasivažinėjimą dviračiu lauke greičiausiai pajusite, kad kojų raumenys sunkiai dirba. „BetterHealth“ pažymi, kad važiuojant dviračiu, naudojama daugybė neįtikėtinai sudėtingų raumenų visose pagrindinėse raumenų grupėse, jie plinta už kojų į sėdmenis, pilvą ir net į viršutinę kūno dalį. Pagrindiniai raumenys, naudojami važiuojant dviračiu, apima blauzdos raumenis, blauzdos raumenis ir glutes. Norint pagerinti šių raumenų efektyvumą važiuojant dviračiu, gali reikėti iš anksto ištempti raumenis.
Patarimas
Važiavimas dviračiu suaktyvina įvairius sudėtingus raumenis visose kūno raumenų grupėse, tačiau pagrindiniai yra keturgalvis ir šlaunies raiščiai, sėdmenų sėdmenys ir veršelių gastrocnemius bei padus.
Dviračių sporto fazės
Važiavimas dviračiu yra laikoma sveika alternatyva vairuojant automobilį, nes jis mažiau kenksmingas sąnariams nei kai kurie pratimai, suteikia aerobinę treniruotę ir kaupia raumenis. Tai taip pat padeda pagerinti laikyseną, kaulus, sąnarių judrumą, širdies ir kraujagyslių sistemą bei patirti stresą.
Važiavimas dviračiu yra ciklinis pratimas, susidedantis iš dviejų pagrindinių ir dviejų pereinamųjų fazių. Pirmoji pagrindinė fazė yra jėgos fazė, kuri apima nuspaudimą ant pedalo, daugiausia naudojant sėdmenų, šlaunų ir blauzdų raumenis. Remiantis „Harvard Health Publishing“, sveikimo fazę sudaro jūsų pakaušio, taip pat klubų lanksčiųjų raumenų panaudojimas.
Keturgalvis, raumenys ir blauzdos raumenys
Jūsų keturgalvis, arba keturratis, yra dideli raumenys, esantys priekinėje šlaunies dalyje. Šie raumenys suaktyvinami, kai jūs nuspaudžiate ant dviračio pedalo ir taip prisidedate prie jūsų impulso. Remiantis 2016 m. Liepos mėn. Europos žurnale „Applied Physiology“ paskelbtu tyrimu , kuriame buvo ištirtas aštuonių šlaunies raumenų, naudojamų važiuojant dviračiu, vaidmuo, reikia naudoti savo keturračius.
Tame pačiame 2016 m. Tyrime pažymėta, kad pedalai atliekant jūsų keturkampius raumenis ir raumenis bei sausgyslių užpakalinę šlaunies dalį yra naudojami kartu su keturračiais. Važiuojant dviračiu taip pat naudojamas paviršinių ir gilesnių raumenų derinys, rastas tyrimas. Į gilesnius raumenis įeina bicepso femoris trumpa galva (BFS), kurie yra kremzlės dalis, ir plaštakos tarpsnį (Vint), kuris yra keturgalvio šlaunies dalis.
Blauzdos raumenys vaidina mažesnį vaidmenį spaudžiant pedalus, tačiau jie vis tiek dirba kartu su pakaušiais ir keturračiais. Kulkšnis ir kojos stabilizuojamos stumiamojo judesio metu.
Dirbkite savo gluteals
Tos spiningo klasės ar pasivažinėjimas dviračiais greičiausiai veiks jūsų sėdmenis lygiai taip pat, kaip jūsų šlaunys ir blauzdos. Šlaunikauliai, be pakaušio ir keturgalvių, yra dar viena pagrindinė raumenų jėga, naudojama važiuojant dviračiu. Sėdmenis sudaro trys raumenys, sudarantys sėdmenis, tarp jų - gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus. „Gluteus maximus“ yra didžiausias gleivių raumuo, taip pat svarbiausias važiuojant dviračiu. Štai kodėl dviratininkai dažnai turi labai tonizuotą slydimą.
Pilvo ir viršutinės kūno dalies raumenys
Pilvo raumenys imasi atsakomybės važiuodami dviračiu ir padeda išlaikyti kūną vertikaliai ant dviračio, praneša „Harvard Health Publishing“. Be to, kad važiavimo metu jūsų kūnas išliktų stabilus, jūsų abs ir viršutiniai raumenys bus aktyvūs įkalnėje, kai pradėsite traukti rankeną, kuri suaktyvins bicepsą ir tricepsą.
Dviračių jėgos ir atsigavimo fazių ciklas, jei jis palaikomas net trumpą laiką, gali dirbti visus šiuos raumenis. Štai kodėl dviračių sportas yra geras būdas kovoti su sėsliu gyvenimo būdu: Nuvilkite mašiną ar kabiną trumpoms kelionėms ir pradėkite lavinti tuos raumenis.
