Kaip gauti mažesnius veršelius su trumpu ūgiu

Geriausias būdas sumažinti veršelių dydį priklauso nuo to, ar veršeliai yra dideli dėl riebalų ar raumenų. Jei jūsų veršeliai yra riebūs, turite sumažinti savo bendrą svorį, sumažindami suvartojamas kalorijas ir padidindami kalorijas, kurias sudeginote laikydamiesi dietų ir mankštos. Jei jūsų veršeliai yra labai raumeningi, tikriausiai jau mankštinatės, todėl turėsite pakeisti savo mitybą ir pakeisti mankštos tvarką. Tai taikoma bet kokio ūgio žmonėms.

Bėgimo atstumai gali padėti sumenkinti veršelius. Kreditas: „fatchoi“ / „iStock“ / „Getty Images“

Pašalinkite riebalus

1 žingsnis

Sumažinkite kalorijų kiekį vartodami sveiką maistą. Kreditas: „shironosov“ / „iStock“ / „Getty Images“

Sumažinkite per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Valgykite daugiau liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir šviežių daržovių. Norėdami nustatyti, kiek kalorijų sudeginate per dieną ir kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, kad sudegintumėte papildomas 500–1000 kalorijų per dieną, naudokite internetinę skaičiuoklę, tokią kaip LIVESTRONG „MyPlate“. Tokiu greičiu galite numesti nuo 1 iki 2 svarų riebalų per savaitę, tai laikoma sveika svorio metimo norma.

2 žingsnis

Plaukimas yra puikus būdas įgyti formos veršeliams. Kreditas: „Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Atlikite vidutiniškai intensyvius pratimus 30–60 minučių penkias dienas per savaitę. Venkite pratimų, kurie pumpuoja veršelius, pavyzdžiui, nejudančio dviračio. Geresni variantai yra ėjimas, bėgimas ir plaukimas.

3 žingsnis

Treniruodami veršelius su pasipriešinimo pratimais, padidės jų tonusas. Kreditas: „Ibrakovic“ / „iStock“ / „Getty Images“

Dvi dienas per savaitę atlikite jėgos treniruotes. Jei mankštinsite veršelius, naudokite lengvus svorius ir venkite nuolatinio siurbimo judesių.

4 žingsnis

Lauko pramogos, tokios kaip žygiai, laikui bėgant pagerins jūsų veršelių išvaizdą. Kreditas: „Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Padidinkite savo bendrą aktyvumą visą dieną. Pasirinkite pasivaikščioti ar pažaisti su savo augintiniais, užuot žiūrėję televizorių. Eikite toliau į darbą ar į parduotuvę, pastatydami mašiną atgal į stovėjimo vietą. Sėdėkite ant mankštos rutulio ar atsistokite darbe, arba savo biure laikykite laisvą svorį ar pasipriešinimo juostą.

Sumažinkite raumenis

1 žingsnis

Norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, naudokite internetinę skaičiuoklę. Kreditas: Francesco Ridolfi / „iStock“ / „Getty Images“

Sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių. Vėlgi naudokite internetinę skaičiuoklę, tokią kaip LIVESTRONG „MyPlate“, kad nustatytumėte, kiek kalorijų sudeginate per dieną ir kiek kalorijų turėtumėte suvartoti.

2 žingsnis

Joga yra alternatyva svorio treniruotėms. Kreditas: „Motoyuki Kobayashi“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Vietoj svorių atlikite jogos ar pilateso treniruotes. Šie pratimai raumenis veikia lengvai ir pailgina, todėl padidinate ištvermę, užuot sukaupę didelių gabaritų raumenis.

3 žingsnis

Ištieskite pasilenkdami į priekį, kiek galite. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Kiekvieną dieną nuo 5 iki 10 minučių ištempkite blauzdos raumenis, ypač prieš mankštą, bet po trumpo apšilimo. Atsisėskite ant žemės priešais save ir atsiremkite kiek įmanoma į priekį arba pakabinkite vieną kulną nuo laiptelio ir švelniai stumkite kulną link žemės.

4 žingsnis

Bėgimas yra puikus būdas veršingiems veršeliams. Kreditas: Ryanas McVay / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Atlikite daugiau aerobikos ir mažiau jėgos treniruočių, ypač kojoms. Venkite pratimų, kurie reikalauja siurbimo judesių jūsų veršeliams, tokių kaip važiavimas dviračiu. Bėgimas, žvalus vaikščiojimas ir plaukimas yra geresni blauzdos raumenų lieknėjimui.