Karpalinio tunelio joga
Norėdami padėti gydyti ir užkirsti kelią riešo kanalo sindromui su joga, turėsite praktikuoti pozas, stiprinančias dilbio raumenis, sako „Anusara“ jogos įkūrėjas Johnas Draugas. Fleksoriniai raumenys yra dilbio apatinėje arba delno pusėje. Atsižvelgiant į jūsų būklės sunkumą, galite pradėti nuo pozų, kurios riešo sąnariui užima mažiau svorio. Palaipsniui dirbkite iki sunkesnių pozų, atidžiai stebėdami, ar išlaikomas tinkamas derinimas.
Malda kelia
Norėdami atlikti maldos pozą, eikite į sėdimą arba stovinčią padėtį. Pradėkite sulenkdami alkūnes ir pritraukdami delnus prie krūtinės priekio. Tada nuleiskite rankas, kol dilbiai ir pirštai bus 90 laipsnių kampu. Palaikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pailsėkite. Galite pakartoti šią pozą keletą kartų per dieną.
Personalo keliamų variantų
Norėdami sustiprinti dilbio raumenis, išbandykite įvairius personalo keliamus pozus. Sėdėdami ant grindų ištieskite abi kojas priešais save ir padėkite delnus ant grindų šalia klubų. Dabar nukreipkite pirštus nuo savęs ir laikykite pozą 30 sekundžių. Kartokite šią pozą du kartus.
Gimdos kaklelio lopšio pozos
Norėdami atlikti gimdos kaklelio lopšio pozą, atsisėskite patogioje vietoje ant grindų arba kėdėje. Užfiksuokite pirštus ir padėkite juos ant kaklo galo. Švelniai patraukite pečių ašmenis žemyn ir alkūnes sulenkite kartu ir į priekį. Būkite atsargūs ir nepadidinkite natūralios kreivės kakle. Laikykite šią poziciją bent minutę.
