Kaip padidinti žandikaulio tankį ir stiprumą

Stiprus ir sveikas žandikaulio kaulas yra būtinas tokiai veiklai kaip kalbėjimasis ir maisto valgymas. Be to, tvirtas žandikaulis yra būtinas norint išlaikyti visus dantis vietoje, rašo „Medical News Today“. Kaip ir bet kuris jūsų kūno kaulas, žandikaulis yra jautrus osteoporozei - kaulams plintančiai ligai, kuri, „Medical News Today“ duomenimis, paveikė 10 milijonų žmonių JAV. Moterys yra ypač jautrios osteoporozei žandikaulyje ir kitur, todėl osteoporozės rizika didėja su amžiumi.

Sveikas žandikaulis leidžia žiovauti be skausmo.

1 žingsnis

Įsitikinkite, kad vartojate daug kalcio, tiek įprastos dietos, tiek kalcio papildo pavidalu. Daugeliui suaugusiųjų iki 50 metų rekomenduojama kalcio paros norma yra 1 000 mg. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja, kad vaikai turėtų nuo 200 iki 1 300 mg kalcio kasdien, atsižvelgiant į amžių. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, rekomenduojama vartoti 1200 mg kalcio per parą. Kaip rašo MayoClinic.com, kalcis geriausiai absorbuojamas 500–600 mg dozėmis, todėl optimaliam įsisavinimui gali reikėti vartoti dvi kalcio dozes skirtingu dienos metu.

2 žingsnis

Pradėkite įprastą mankštos režimą, jei dar nesate aktyvus. Jei jums rūpi osteoporozė, artritas ar kita liga, daranti įtaką kaulams ar sąnariams, pasirinktas pratimas neturi būti didelis poveikis. Net ir žvalus vaikščiojimas suteikia aerobinę treniruotę, naudingą sveikatai, įskaitant kaulų tankio didinimą visame kūne. Neaktyvus gyvenimo būdas padidina kaulų problemų jūsų žandikaulyje ir kitoje kūno vietoje riziką.

3 žingsnis

Pašalinkite mitybos ir gyvenimo būdo veiksnius, kurie gali neigiamai paveikti jūsų žandikaulio tvirtumą ir tankį. Rūkymas, kaip ir saikingas alkoholio ar kofeino vartojimas, kenkia žandikauliui. Nikotino, kofeino ir alkoholio sumažinimas arba pašalinimas sumažins jūsų žandikaulio sveikatos riziką. Jei jaučiate, kad esate genetiškai ar kitaip linkęs į savo žandikaulio problemas, pasitarkite su gydytoju.