Atsikratydami atsarginių padangų pilvuko galite ne tik padėti jūsų drabužiams geriau derėti, bet ir gali būti naudingi jūsų sveikatai! Nors jūs negalite pastebėti tonuso, geriausias požiūris į sveikesnį kūną yra sutelktas į patikrintą ir teisingą požiūrį: sveiką mitybą ir nuoseklų mankštą.
Patarimas
Negalima specialiai numesti svorio tam tikroje srityje, tačiau stebėdami tai, ką valgote, ir laikydamiesi treniruočių, galite išsiugdyti sveikesnį kūną.
Kas yra atsarginių padangų pilvas?
Nors slengo terminas yra atsarginis padangos pilvas, šis kalbėjimas reiškia riebalų kaupimąsi ir perteklinį svorį aplink pilvą. Anot Mayo klinikos, ši problema dažniausiai pasitaiko, kai senstame. Taip yra todėl, kad senstant lėtai prarandame raumenų masę, todėl sumažėja kalorijų, kurias sudeginame per dieną, skaičius. Tuo pačiu padidėja riebalų kiekis, todėl sunku išlaikyti tinkamą svorį.
Deja, kuriant vidutinio amžiaus atsarginę padangą, moterys dažniau pastebimos nei vyrai. Tai įvyksta dėl menopauzės, dėl kurios sumažėja hormono estrogeno kiekis, kai moterys pradeda savo gyvenimą. Dėl šio hormoninio svyravimo atrodo, kad riebalų pasiskirstymas organizme pasislenka, daug daugiau jų koncentruojasi pilve.
Gali būti, kad yra atsarginis padangos pilvukas. „Mayo“ klinika taip pat praneša, kad jūsų kūno tipas ir riebalų pasiskirstymas, ypač ar tai labiau obuolio ar kriaušės formos, atrodo, yra susiję su jūsų individualia genetine istorija.
Kas kenkia?
Nors atsarginių padangų pilvukas atrodo kaip tiesiog kosmetinis skundas, tiesa, pilvo riebalų padidėjimas gali turėti reikšmingą poveikį sveikatai. Kaip praneša „Harvard Health“, taip yra todėl, kad pilvo riebalai yra visceralinio pobūdžio.
Skirtingai nuo poodinių (tik po oda) riebalų, kuriuos galima lengvai sugriebti ir sugriebti, visceraliniai riebalai yra giliau pilvo srityje ir yra matomi ar matuojami, bet ne griebiami. Šio tipo riebalai užpildo sritis tarp mūsų vidaus organų jūsų skrandyje.
Visceralinis riebalų tipas gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei 2 tipo diabetas. Tai taip pat gali paveikti jūsų bendrą medžiagų apykaitą ir sulėtinti kalorijų deginimo greitį. Be to, „Harvard Health“ teigia, kad yra tam tikras ryšys tarp padidėjusio pilvo riebalų kiekio ir didesnės moterų krūties vėžio rizikos. Be to, moterys su atsarginėmis padangomis taip pat gali patirti padidėjusį tulžies pūslės operaciją.
Stebėkite savo dietą
Nors tai nėra ypač jaudinantis dalykas, žiūrėti, ką valgote, yra išbandytas ir tikras būdas sumažinti bendrą svorį ir atsikratyti vidutinio amžiaus atsarginių padangų. Nors kiekvieno žmogaus padėtis yra unikali, pasak Klivlando klinikos, ketogeninė dieta atrodo ypač gerai žmonėms, kurie bando sumažinti sveriamą kiekį.
Ši dieta skirta apriboti bendrą suvartojamų angliavandenių kiekį. Tuo pat metu siekiama padidinti bendrą jūsų suvartojamų baltymų kiekį. Dėl šių kalorijų pokyčių žmonėms atrodo, kad jie numeta kilogramus net ir vidutiniškai mankštindamiesi.
Kadangi konkrečios rekomendacijos yra unikalios kiekvienam asmeniui, kuriant svorio metimo programą geriausia bendradarbiauti su gydytoju. Jie ne tik galės pateikti jums specifiką, bet ir padės išlaikyti jūsų svorį, kai atliksite visą sunkų darbą, kad jį numestumėte.
Būkite nuosekli su mankšta
Be kalorijų mažinimo, reguliarus sportas sporto salėje ar mankšta namuose yra dar viena svarbi atsarginių padangų pilvo mažinimo dalis. Svorio metimas reiškia, kad reikia sumažinti skalę tarp kalorijų, kurias sunaudojate laikydamiesi dietos, ir to, kiek sunaudojate visą dieną su mankšta ir mankšta.
Anot Sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento, vidutinis suaugęs žmogus turėtų stengtis kiekvieną savaitę įgyti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos. Tai gali būti tokie dalykai kaip greitas vaikščiojimas ar važinėjimas dviračiais lauke.
Taip pat galite pasirinkti atlikti energingesnius pratimus, pavyzdžiui, bėgioti, plaukti ar naudoti laiptų laiptelį trumpiau (75 minutes per savaitę). Į šią kategoriją taip pat gali patekti organizuotos sporto šakos, tokios kaip pikapas krepšiniui ar sporto salės treniruotės, tokios kaip „step aerobika“ ar „Zumba“. Pabandykite susirasti mankštos bičiulį ar atsakingumo partnerį, kad jūsų treniruotės būtų nuoseklios ir būtų maksimaliai padidintos jūsų sėkmės galimybės.
Duokite HIIT pabandyti
Daugybė skirtingų pratimų gali padėti sumažinti vidutinio amžiaus atsarginių padangų dydį, todėl svarbu išsirinkti jums patinkančią padangą. Beje, kai kurios treniruotės gali būti naudingesnės nei kitos. Remiantis 2018 m. Vasario mėn. Metaanalizė, paskelbta „ Sports Medicine“, buvo įrodyta, kad aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) treniruotės į jūsų mankštos rutiną efektyviai nukreiptos į visceralinių riebalų sankaupas pilvo srityje.
Šios rūšies treniruotėse trumpai keičiami didelio intensyvumo judesiai arba mankšta su ilgesnėmis mažesnio intensyvumo pratimų dalimis arba visiškas poilsis. Žurnale nustatyta, kad HIIT stiliaus bėgimas yra efektyvesnis nei važiavimas dviračiu, nes sumažėja visceralinių pilvo riebalų sankaupos tiek normaliam, tiek ir antsvoriui.
AARP pradedantiesiems rekomenduoja pradėti nuo įprastų kardio pratimų ir padidinti pakankamai stiprų raumenų intensyvumą, kad galėtumėte per daug susikalbėti. Siekite tai padaryti 20 sekundžių, po to 1–2 minutes sumažinkite greitį iki normalaus greičio. Tada grįžkite prie didelio intensyvumo greičio dar 20 sekundžių, pailsėkite 2 minutes ir tada pabandykite įveikti dar 20 sekundžių greitesniu tempu. Galiausiai dar 2 minutes atvėsinkite įprastu greičiu.
Kada paskambinti gydytojui
Jei atsarginės padangos pilvo apimtys nesumažėja atsižvelgiant į aukščiau išvardytas strategijas, galite kreiptis į gydytoją ir pasitarti su jais dėl tolesnių gydymo būdų. Iš pradžių gydytojas gali rekomenduoti pasikonsultuoti su dietologu ar asmeniniu treneriu, kad suteiktų konkretesnių patarimų apie jūsų mitybą ir mankštos režimą.
Jie taip pat gali norėti atidžiau pažvelgti į bet kokias kitas jūsų sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų galimybėms numesti svorio. Tai gali būti diabetas ar skydliaukės problemos. Kai kuriais atvejais jie netgi gali rekomenduoti receptinius vaistus, kad padėtų riebalų deginimo procesui.
Ekstremaliais atvejais gali prireikti net bariatrinės chirurgijos, kuri keičia maisto kiekį, kurį gali turėti jūsų skrandis, arba keičia maistinių medžiagų įsisavinimo būdą skrandyje stengiantis skatinti svorio metimą. Gydytojas gali pateikti tinkamų patarimų, kurie iš jų, jei tokių yra, jums tinka.
