Senėjimas reikalauja, kad jūs atkreiptumėte dėmesį į konkrečius vitaminus, kad būtumėte sveiki. Vyrui tam tikri vitaminai gali būti ypač naudingi siekiant pagerinti kraujotaką ir sumažinti kaulų retėjimą. Valgydami įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių, galite gauti visų vitaminų, kurių jums reikia, natūraliai, tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali pasiūlyti vartoti vitaminų papildus, kad užtikrintumėte viską, ko jums reikia.
Vitaminas D
Osteoporozė arba trapūs kaulai yra labiau paplitę moterims, tačiau vyrai turi didesnę riziką susirgti amžiumi. Vitaminas D palaiko jūsų kaulus tvirtus, leisdamas kūnui absorbuoti kalcį. Be to, vitaminas D reguliuoja jūsų imuninę sistemą, palaiko nervų ir raumenų sistemos darbą bei mažina uždegimą. Kaip 50 metų vyrui jums reikia 600 TV arba 15 mcg vitamino D per parą, praneša Maisto papildų tarnyba. Vitamino D papildai būna dviejų formų: D2 arba D3. Bet kuris tipas vienodai absorbuojamas jūsų sistemoje, tačiau D3 suteikia geresnę apsaugą nuo lūžių.
Vitaminas E
Vitaminas E yra antioksidantas, kuris kovoja su žalingais laisvaisiais radikalais, maitinančiais sveikas ląsteles. Nors yra keletas skirtingų vitamino E rūšių, alfa-tokoferolis turi didžiausią biologinį aktyvumą žmonėms. Vitamino E papildo vartojimas gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kuri yra vyraujantis pagyvenusių vyrų sutrikimas. Be to, padidindami vitamino E vartojimą jūsų akys bus sveikos, nes sumažinsite kataraktos riziką, o tai sukelia baltymų oksidaciją jūsų akies lęšyje. Įsitikinkite, kad jūsų vitamino E papilde yra 15 mg arba 22, 5 TV alfa-tokoferolio, kuris yra rekomenduojama mitybos norma, arba RPN, teigia Linus Pauling institutas.
Vitamino C
Kalifornijos „Reproductive Partners Medical Group“ tyrėjų tyrimas, paskelbtas 2010 m. Žurnale „Vaisingumas ir sterilumas“, nagrinėjo vitamino C ir kitų maistinių medžiagų naudą erekcijos disfunkcijai. Azoto oksido kaupimasis kirkšnies srityje yra viena iš galimų erekcijos disfunkcijos priežasčių. Vitaminas C veikia atverdamas azoto oksido išsiskyrimo kelius, mažindamas erekcijos disfunkcijos problemas. Be to, vitaminas C palaiko venų ir arterijų sveikumą ir išsiplėtimą, pagerindamas bendrą kraujotaką, įskaitant kraujo patekimą į jūsų varpą. Suaugusiems vyrams reikia 90 mg dienos vitamino C, rašoma Merilando universiteto medicinos centre.
Multivitaminai
Kasdien vartoti multivitaminus gali būti vienas iš greičiausių būdų gauti vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia 50-ies metų. Jei suvartojate mažiau nei 1600 kalorijų per dieną, laikotės vegetariškos dietos, kenčiate nuo žarnyno sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas, ar turite virškinamojo trakto operacijų, kasdien suvartoti multivitaminų gali būti geras pasirinkimas, paaiškina p. Mayo klinika. Pasirinkite multivitaminą, specialiai sukurtą vyrams, nes jums reikalingas kitoks maistinių medžiagų kiekis nei moterims. Be to, įsitikinkite, kad multivitaminai nepateikia milžiniškos dozės tam tikrų maistinių medžiagų. Pvz., Multivitaminai, turintys daugiau nei 100 procentų tam tikro vitamino RPN, gali pritrūkti teikiant kito vitamino RPN.
