Tinkama mityba gali padėti maksimaliai išnaudoti kiekvieną treniruotę, kad jūsų treniruočių programa būtų kuo efektyvesnė. Jei juos vartojate teisingai, baltyminiai gėrimai po treniruotės gali skatinti raumenų atstatymą ir pagreitinti glikogeno papildymą, kad galėtumėte greičiau atsigauti po treniruotės. Geriausi baltymų atstatymo gėrimai teikia kitas būtinas maistines medžiagas, be to, jie yra sveikiausi kaip subalansuotos mitybos dalis. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
„Gatorade“ sporto mokslo instituto duomenimis, geriausias baltymų gėrimas, skirtas papildyti jūsų raumenis deginančio glikogeno atsargas, yra maždaug 1 gramas baltymų ir 5 gramai angliavandenių. Ajovos valstijos universiteto duomenimis, pabandykite gauti 7–10 gramų baltymų per 30 minučių po pratimo atlikimo. Per 1-2 valandas po treniruotės išgerkite baltymų atstatymo gėrimą, kuriame yra ne daugiau kaip 20 gramų baltymų. Daugiau nei ta suma vienu metu neturi papildomos naudos raumenims atsistatyti.
Baltymas
Geriausias baltymų atstatymo gėrimas teikia aukštos kokybės arba visaverčius baltymus, o tai reiškia, kad jame yra kiekviena būtinųjų aminorūgščių, kurių jums reikia gauti iš dietos, teigia Ajovos valstijos universitetas. Visi gyvūninės kilmės baltymai yra visaverčiai, o baltymų atstatymo gėrimuose įprasti ingredientai yra pieno baltymai, tokie kaip išrūgos ar kazeinas. Sojos baltymai yra visavertis augalinis baltymas, todėl galbūt norėsite atsigaivinti baltymais su sojos baltymais, jei esate griežti vegetarai ar veganai.
Naudojamumas
Geriausias baltymų atstatymo gėrimas jūsų skoniui yra geras, o įprasti skoniai yra šokoladas, vanilė, sausainiai, grietinėlė ir braškės. Paruoštas gėrimas, pvz., Vienkartinėje skardinėje ar butelyje, gali būti patogiausias po treniruotės, jei jūs einate skubėti. Milteliai gali būti geresni ilgalaikiam saugojimui, nes jie yra kompaktiškesni nei paruoštas vartoti gėrimas, o milteliai leidžia nuspręsti, ar maišyti juos su vandeniu, sultimis, kad būtų kitokio skonio ir daugiau angliavandenių, ar pienu daugiau baltymų ir kalcio.
Svarstymai
Geriausias baltymų atstatymo gėrimas suteikia papildomų būtinų maistinių medžiagų, kurių gali būti nepakankamai jūsų racione, pavyzdžiui, kalcio ar geležies moterims arba vitamino B-12 griežtiems vegetarams. Hidratacija yra pagrindinis rūpestis visą dieną ir iškart po treniruotės, o jūsų baltymų atsistatymo gėrimas nepakeičia skysčių pakaitalas, pavyzdžiui, vandens, teigia Ajovos valstijos universitetas. Taip pat atminkite, kad jūsų treniruočių programa daro kur kas didesnę įtaką jūsų sportiniams rezultatams nei tas, kurį baltymų atsigavimo gėrimą pasirinksite.
