Norėdami numesti 100 svarų, jums reikia dietos ir mankštos programos, leidžiančios deginti riebalus ir kaupti raumenis. Anot vadovėlio „Anatomijos ir fiziologijos pagrindai“, raumenų ir riebalų kiekis turi tiesioginę įtaką jūsų medžiagų apykaitai. Raumenų ląstelės sudegina daugiau kalorijų nei riebalų ląstelės, todėl kuo daugiau sumažinsite riebalų atsargas ir sukaupsite raumenis, tuo didesnis bus jūsų bazinis metabolizmas. Prieš pradėdami bet kokią dietą ir mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Širdies ir kraujagyslių mankšta, arba kardio, yra vienas geriausių būdų numesti 100 svarų. „Cardio“ yra skirtas deginti riebalus ir efektyviau veikti jūsų širdį ir plaučius. Širdies ir kraujagyslių mankšta taip pat yra būdas pradėti treniruočių programą. Tai leidžia jums sudeginti riebalus iki taško, kuriame esate labiau tinkami ir stipresni, o jūsų širdis turi daugiau ištvermės prieš įtraukdama jėgos treniruotes į savo rutiną. Širdies ir kraujagyslių mankštą galima atlikti sporto salėje arba savarankiškai. Tai gali būti bet kas, kas padidina jūsų širdies ritmą iki aerobinio ar anaerobinio slenksčio. Tai leidžia jūsų širdžiai išmokti efektyviau naudoti deguonį ir priverčia jūsų organizmą pasikliauti riebalais kaip energijos šaltiniu. Bent keturis kartus per savaitę atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą, kad padėtumėte numesti 100 svarų.
Jėgos treniruotės
Kartu su širdies darbu turite nuolat treniruotis, kad pasiektumėte tikslą. Įsigiję į širdies režimą ir praradę šiek tiek riebalų pertekliaus, galite pradėti stiprinimo treniruotes, kad pradėtumėte formuoti ir vystyti raumenis. Vadovėlyje „Pratimų fiziologija: energija, mityba ir žmogaus savybės“ aprašoma, kaip atliekant jėgos treniruotes naudojami tokie svoriai kaip hanteliai, sveriami vaistų rutuliai ar virdulys, kad padidėtų raumenų tonusas ir būtų lengviau kaupti bendrą jėgą. Sveikų raumenų formavimasis taip pat yra būdas užtikrinti didesnį metabolizmą, kai ilsimasi bus sudeginta daugiau kalorijų. Kaip ir kardio, galite treniruotis jėgos salėje ar savarankiškai. Pasirinkite pratimus, kuriuose dirba skirtingos raumenų grupės, ir prieš mankštindamiesi tuos pačius raumenis leiskite bent 24 valandas pailsėti.
Pakeiskite savo dietą
Be savo širdies ir svorio treniruotės, laikykitės dietos, kuri jus nuves į savo 100 svarų svorio metimo tikslą. Dieta, turinti mažai skaidulų, mažai kaloringa, yra vienas geriausių būdų tai padaryti. Pridėkite daržovių, vaisių ir neriebių baltymų, kad gautumėte vitaminų, skaidulų ir baltymų, kurių jūsų kūnui reikia kaip kurą. Kalorijų sumažinimas kartu su mankšta padeda išlaikyti kalorijų deficitą, sudegindamas perteklinę energiją, kaupiamą jūsų riebalų ląstelėse. Norint numesti 1 svarą, reikia 3500 kalorijų per savaitę arba 500 kalorijų per dieną. Derinant mankštą su dieta galima saugiai numesti 2 svarus per savaitę. Mėgaudamiesi maistu, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, ilgiau jausitės sotūs, o tai padės sumažinti kasdienį kalorijų suvartojimą.
