Maitinimo praleidimas, ypač prieš treniruotę, gali sumenkinti jūsų tikslus lieknėti. Pusryčiai prieš treniruotę suteikia energijos, kad sunkiau eikite ir sudeginate daugiau kalorijų mankštos metu. Kai teisingai pasirenkate, pusryčiai taip pat gali padėti suvaldyti apetitą vėliau tą pačią dieną, kad laikytumėtės mažesnio kalorijų plano ir greičiau matytumėte rezultatus.
Suplanuokite savo maistą
Maistas, kuriame daugiau angliavandenių, mažesnis baltymų ir riebalų kiekis suteikia energijos, reikalingos norint atlikti sunkiosios jėgos ar širdies užsiėmimus. Jūsų kūnas lėtai virškina baltymus ir riebalus, todėl šios kalorijos nėra lengvai sudeginamos treniruotės metu. Tačiau nedidelis baltymų kiekis suteikia amino rūgščių, kurios padeda atstatyti raumenis ir gali sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Angliavandeniai suteiks jums reikalingą kurą iškart. Didesnių angliavandenių, mažesnio baltymingumo pusryčių pavyzdžiai: riekių skrebučio skiltelė su riešutų sviesto tepinėliu ir puse banano, angliškas keksas su apibarstytu kiaušiniu arba paprasto jogurto puodelis su šviežiomis uogomis ir lašelis. medus.
Kalorijų rūpesčiai
Jūs eisite mankštintis, o tai sudegina kalorijas, tačiau tai nesuteikia jums licencijos išsilieti prieš pusryčius. Laikykite 200–400 kalorijų, atsižvelgiant į bendrą dienos biudžetą. Nesijaudinkite, kad pusryčiai prieš treniruotę peržengs dienos kalorijų normą. 2011 m. Liepos mėn. „Mitybos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad dalyviai, kurie valgydavo pusryčius, per pietus vidutiniškai sunaudodavo 17 procentų mažiau kalorijų. Jei praleisite pusryčius, greičiausiai vėliau suvartosite daugiau kalorijų, kad kompensuotumėte.
Laikas yra viskas
Jei turite 3–4 valandas prieš lipdami į sporto salę, visi pusryčiai, kuriuose yra nuo 300 iki 400 kalorijų, pavyzdžiui, viso grūdo vaflis su uogomis ir jogurtu arba didelis kokteilis su išrūgų baltymais ir šaldytais vaisiais, suvirškinami. ir patenkina, siūlydami aukštos kokybės degalus. Kai valgote pusryčius iki savo sesijos, prieš treniruotę, jei jūs einate 60 minučių ar ilgiau, išgerkite 100 kalorijų užkandį, pavyzdžiui, bananą ar sūrio bandelę su keliais krekeriais. Jei jūsų treniruotė patenka valandą ar dvi po pusryčių, laikykitės savo patiekalo nedaug - 200 kalorijų dubuo viso grūdo grūdų su 1/2 puodelio neriebaus pieno arba kokteilis, pagamintas su puse banano, keli uogų ir išrūgų baltymų pakaks.
Būkite atsargūs dėl patogumo
Visų patiekalų pusryčiai teikia didžiausią naudą prieš treniruotę. Ant energetinių batonėlių etikečių nurodoma tariama jų maistinė nauda, tačiau iš tikrųjų jie yra tiesiog sveiko vyniojimo saldainių batonėliai. Energiniuose batonėliuose gali būti daug cukraus ir kalorijų, nesiūlant daug pasitenkinimo. Jei negalite atsispirti jų patogumui, rinkitės tuos, kuriuose yra tik 200 kalorijų, apie 5 gramai baltymų ir 25 gramai angliavandenių. Taip pat ieškokite gaminių, kurių pagrindiniai komponentai yra viso maisto ingredientai - tokių, kuriuos galite ištarti ir atpažinti kaip tikrą maistą, pavyzdžiui, datulių ir riešutų.
