„P90X“, trumpas „Power 90 X“, yra viena visų laikų sėkmingiausių treniruočių DVD serijų, parduota daugiau nei 4 milijonai egzempliorių. Treniruotės yra intensyvios, pradedant nuo sunkumų kilnojimo užsiėmimų, baigiant joga ir kikboksu. Joks akmuo nepaliekamas neapverstas, kai reikia statyti geresnį kūną.
Tony Hortonas, charizmatiškasis „P90X“ šeimininkas, veda jus per treniruotes demonstracijomis, instrukcijomis ir netgi humoro brūkšniu. Kiti dalyviai per DVD prakaito sesiją rodo pratimų modifikacijas, jei jie yra per sunkūs ar per lengvi.
Tikslas yra neleisti kūnui prisitaikyti prie tų pačių treniruočių, keičiant daiktus kas kelias savaites. DVD rinkinyje iš viso yra 12 treniruočių, o dauguma trunka apie valandą.
Krūtinė ir nugara
Ši treniruotė sujungia dvi didžiausias viršutinės kūno dalies raumenis: krūtinę ir nugarą. Toms raumenų grupėms treniruotis atliksite du klasikinius pratimus: stumdymą ir tempimą. Norėdami, kad treniruotė būtų įdomi ir sudėtinga, naudosite įvairius šių pratimų variantus.
Plyometrija
Tai didelio poveikio kardio treniruotės, užpildytos skirtingais šokinėjimo pratimais. Naudodami šią judrių judesių kolekciją, sudeginsite kalorijas ir išugdysite savo vidinį sportininką. Iš visų „P90X“ treniruočių tai yra viena sudėtingiausių.
Pečiai ir ginklai
Paimkite savo hantelius ir pasiruoškite pajusti deginimą pečiuose ir rankose. Ši treniruotė sujungia bicepso garbanos, hantelio paspaudimo ir skriejimo variantus. Jei norite suplėšyti rankas ir pečius, ši treniruotė jums tobulai tinka.
Joga X
Ši jogos treniruotė sujungia greitą tempimą ir raumenų deginimą, kuris yra žinomas dėl P90X, su tradiciniu kvėpavimo ir lankstumo darbu. Tačiau tai nėra pertrauka nuo kūno sudėjimą keičiančio treniruotės intensyvumo, apie kurį žinoma P90X. Jūsų raumenys bus iššūkiai.
Kojos ir nugara
Didžiuliai šios treniruotės pratimai yra pritūpimai, plyšiai ir eilutės. Jums dar kartą prireiks įvairių hantelių, kad pritaikytumėte įvairius šios pasipriešinimo treniruotės pratimus. Taip pat pastebėsite, kad viršutinės kūno dalies ir apatinės kūno dalies raumenų sujungimas treniruotėse veikia stebėtinai gerai.
Kenpo X
Širdis gali būti nuobodi, tačiau „P90X“ sugalvojo, kaip išlaikyti įdomumą. „Kenpo X“ yra jų kovos menų treniruotės versija. Jūs ketinate mesti smūgius ir štampus į orą, kad sudegintumėte kalorijas ir pagerintumėte pusiausvyrą bei koordinaciją.
X ruožas
Išstūmę raumenis, plaučius ir širdį į kitas treniruotes, jums reikia šiek tiek laiko atsigauti. Šis 60 minučių trukmės tempimo vaizdo įrašas suteikia jums tempimus kiekvienai kūno daliai ir suteikia galimybę šiek tiek atsigauti prieš miegą kitoje treniruotėje.
Pagrindinė sinergistika
Ši treniruotė turi daugybę pratimų, kurie sustiprina jūsų pagrindą ir pagerina jūsų savijautą. Judesiai yra labai dinamiški, jūs ne tik sėdėsite ant grindų atlikdami daugybę sėdimų vietų. Paimkite porą hantelių šiai treniruotei, tačiau laikykite juos lengvus - maždaug 10 svarų ar mažiau.
Krūtinė, pečiai ir tricepsas
Iš viso šioje treniruotėje atlikti 24 judesiai. Treniruotės metu naudosite rankas tiek, kad po to jie gali pasijusti kaip makaronai. Krūtinės, pečių ir tricepso raumenys veikia kartu, atstumdami daiktus nuo kūno, todėl šioje treniruotėje atliksite daugybę „push-up“ variantų.
Nugara ir bicepsas
Ankstesnė krūtinės, pečių ir tricepso raumenų treniruotė paliko dvi pagrindines viršutinės kūno dalies raumenis - nugarą ir bicepsą. Nugaros ir bicepso raumenys gerai dirba kartu, kad temptų daiktus savo kūno link, lyg jūs tai darytumėte traukdami. Štai kodėl vaizdo įraše yra daugybė „pull-up“ ir „chin-up“ variantų.
Kardio X
Ši treniruotė sujungia visus kitus P90X kardio elementus. Čia yra jogos skyrius, kenpo ir net pagrindinės sinergistikos treniruotės dalis. Jie sujungia visus elementus, kad viskas būtų įdomu ir motyvuota.
Ab Ripper X
Ši treniruotė yra trumpa, jauki ir esminė. Visą dėmesį sutelksite į savo raumenis, kai stebėsite Hortoną per šią varginančią rutiną. Didžioji dalis judesių yra sėdėjimas ir kojų pakėlimas. Dažniausiai pratimus atliksite ant žemės gulėdami ant nugaros.
