Riebūs ir traškūs linų sėmenys į jūsų racioną įtraukia ne tik skonį ir tekstūrą. Šiose mažytėse sėklose, turinčiose maistinę galią, yra daug skaidulų, nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių ir lignanų. Jie yra naudingi širdžiai ir padeda sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką vyrams ir moterims. Linų sėmenys ypač naudingi vyrams, nes jie padeda išvengti sveikatos problemų, dažniau vyrams.
Pagerinkite cholesterolio skaičių
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, didelis cholesterolio kiekis padidina širdies ligų riziką, o vyrų skaičius didesnis nei moterų. Linų sėmenys, kurie yra fitoestrogenai, linų sėmenyse gali padėti sumažinti bendrą cholesterolį ir MTL cholesterolį, teigiama apžvalginiame tyrime, paskelbtame „Journal of Cardiovascular Pharmacology“. Lignanai daugiausia būna sumaltuose linų sėmenyse, dar vadinamuose linų sėmenų miltuose, kuriuos vyrai gali sumaišyti su kokteiliu ar pabarstyti rytiniuose javuose, kad padidintų mitybą.
Apsauga nuo uždegimo
Lėtinis žemo laipsnio uždegimas padidina aterosklerozės riziką, kuri gali sukelti širdies priepuolį ar insultą, ir yra dar vienas širdies ligų rizikos veiksnys. „Palo Alto“ medicinos fondo duomenimis, vyrų mirštamumas nuo širdies ligų yra 1, 5 karto didesnis nei moterų. Linų sėmenų įtraukimas į dietą siekiant sumažinti uždegimą gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Linų sėmenose gausu alfa linoleno rūgšties, omega-3 riebalų rūgšties. Linų sėmenyse esantis ALA padeda sumažinti uždegimą, nes sumažina priešuždegiminius baltymus.
Gerai jūsų dvitaškiui
Linų sėmenys siūlo dvitaškį jūsų žarnynui. Viena, skaidulų linai ir gleivės ištisuose linų sėmenyse veikia vidurius laisvinančiomis priemonėmis ir gali padėti nuo vidurių užkietėjimo kenčiantiems vyrams. Du, linų sėmenys gali padėti sumažinti storosios žarnos vėžio riziką, pagal PAMF duomenis 1, 5 karto didesnė vyrų mirtis nei moterims. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad sveiki linų sėmenys daro įtaką per dideliam genų, sukeliančių storosios žarnos vėžio ląstelių žūtį, ekspresijai, o linų sėmenų miltai gali padėti sumažinti vėžinių pažeidimų augimą. Tačiau norint atlikti oficialias rekomendacijas dėl linų sėmenų ir storosios žarnos vėžio, būtina atlikti bandymus su žmonėmis.
Žodis apie prostatos sveikatą
Vyrai, sergantys prostatos vėžiu, turėtų valgyti sveiką dietą, kurioje yra naudingų riebalų, tokių kaip linų sėmenyse, šaltinių, kad pagerėtų sveikata ir būtų išvengta vėžio progresavimo. Tačiau Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, kyla susirūpinimas, kad didesnis ALA vartojimas gali padidinti prostatos vėžio riziką. Tačiau tai atspindi tik keletą tyrimų, teigia Merilando universiteto medicinos centras, ir įrodymai rodo, kad linų sėmenys yra naudingi vyrams, kuriems yra prostatos vėžio rizika. Jei sergate prostatos vėžiu, prieš įtraukdami linų sėmenis į savo racioną, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
