Štangos priekinis pritūpimas yra pasipriešinimo pratimas, atliekantis keletą pagrindinių raumenų grupių. Tai sudėtingas pratimas, kuris gali sustiprinti jūsų pagrindinę jėgą ir pagerinti lankstumą, padėdamas jums sukurti galingas šlaunų dalis, stiprų apatinę nugaros dalį ir tvirtus pilvo raumenis. Tai pratimas, kuris taip pat yra lankstus, nes jį galima atlikti su štangos ilgiu per pečių nugarą arba su hantelių komplektu, skirtu variacijai.
Geriau su pasipriešinimu
Pritūpimas su štanga padidina atsparumą standartiniam pritūpimo pratimui ir suteikia raumenims daug geresnę treniruotę. Tai pratimas, kuris lavina stiprią šerdį, stiprinant tvirtus pilvo raumenis ir sustiprintą apatinę nugaros dalį. Tvirto šerdies privalumai yra didesnė pusiausvyra ir stabilumas, taip pat gera laikysena - visa tai padeda išvengti kritimų ir sužeidimų. Štangos pritūpimai taip pat naudingi jums, nes padidėjęs svorio pasipriešinimas ugdo jėgą ir stiprina kūno būklę, o tai reiškia, kad padidėjus kojų jėgoms sumažėja galimi kelio traumos.
Nuleisk savo techniką
Norėdami atlikti štangos priekinį pritūpimą, laikykite štangą krūtinės aukštyje ir palaikykite prie pečių. Sukryžiuokite rankas ir padėkite rankas ant štangos. Rankos turi būti lygiagrečios grindims. Tai turėtų būti padaryta, kai jūs ištrauksite štangą nuo stovo, kad užtikrintumėte saugumą ir teisingą techniką. Kai štanga bus padėta, sulenkite kelius ir atlikite pritūpimą, lenkdami klubus atgal. Keliai ir kojos turi būti nukreipti ta pačia kryptimi, o kiekviena koja turi būti viena nuo kitos pečių plotyje. Tavo pritūpimas turėtų tave nuleisti žemyn, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Palaikykite poziciją dvi sekundes, tada kojomis ir klubais stumkite atgal.
Besivystančios plieninės šlaunys
Raumenų stiprinimas ir apatinės kūno dalies stiprinimas yra svarbiausias štangos pritūpimo pranašumas. Jūsų šlaunys yra pagrindinė kūno dalis, į kurią nukreipta, nors daugelis kitų jūsų kojos, krūtinės ir nugaros dalys bus įtrauktos, kai pritūpiate prie svorio. Kartu su keturgalviu raumenimis - šlaunies raumenimis - pajusite, kaip dirba jūsų gluteus maximus - pagrindinis jūsų užpakalis - raumenys, taip pat raumenis, esantis vidinės šlaunies dalies viršuje, vadinamą didžiojo spenelio raumeniu.
Stabilizuojantis ir atgaivinantis
Kartu su šlaunimis ir užpakaliu, jūsų raumenys, blauzdos raumenys ir blauzdos raumenys bus naudingi, jei pritvirtinsite štangos priekinę dalį. Šie raumenys yra stabilizuojantys raumenys, padedantys palaikyti jūsų laikyseną. Raumenys apima erekcijos smaigalius, esančius jūsų nugaroje, deltinius pečius, pečus krūtinėje ir trapeciją viršutiniuose pečiuose, kakle ir nugaroje. Taip pat sužadinti priekiniai raumenys, esantys priekyje, šonkauliu, apimantys jūsų šonkaulius, pilvą ir blauzdas.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokius pasipriešinimo pratimus, visada pasitarkite su gydytoju. Prieš keldami svorius, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą instruktorių patarimus ir rekomendacijas.
