Stacionarus bėgiojimas yra vienas patogiausių ir efektyviausių širdies ir kraujagyslių pratimų, kuriuos galite atlikti. Stacionarius bėgiojimus galite atlikti bet kurioje aplinkoje, tam reikia mažai pasiruošimo ir tai naudinga tiek raumenų, tiek skeleto, tiek širdies ir kraujagyslių sistemoms.
Sužinokite apie specifinius nejudančio bėgiojimo režimo pranašumus ir pasinaudokite daugybe jo teikiama nauda sveikatai, jei reguliariai tai darote. Prieš pradėdami intensyvią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
1. Dirbkite bet kur
Dažna mankštos priežastis yra laiko trūkumas. Po ilgos darbo dienos gali būti sunku važiuoti į sporto salę ar trasą atlikti 30 minučių širdies ir kraujagyslių treniruotę. Kai pasikeisite drabužius, parkuosite, atliksite mankštą ir grįšite namo, jūs galbūt išnaudojote vieną ar dvi savo dienos valandas.
Stacionariam bėgiojimui namuose, priešingai, nereikia jokio papildomo vairavimo. Galite eiti namo, persirengti ir nedelsdami pradėti savo 30 minučių treniruotę. Vėliau nusiprauskite po dušu, kad jaustumėtės vonios kambaryje.
2. Užkirsti kelią lėtinėms ligoms
Bėgiodami nejudančioje vietoje, galite gauti naudos, panašios į bėgiojimą aplink savo bloką ar parką. Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti širdies ligų, osteoporozės, padidėjusio cholesterolio, diabeto ir tam tikrų rūšių vėžio riziką. Stacionarus bėgiojimas bent 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę gali padėti sumažinti lėtinės ligos išsivystymo riziką.
3. Sukurkite raumenis
Stacionarus bėgiojimas taip pat bus naudingas jūsų raumenims. Didžiąją dalį naudos turės blauzdos raumenys, keturgalvis raumuo ir raumenys. Bėgimas kojų pirštais sukels nuolatinį blauzdos raumenų susitraukimą, dėl kurio pagerės ištvermė ir jėga.
Pakelkite kelius aukštai, kai nejudantis bėgiojimas padės atskirti keturgalvio raumenis arba didelius raumenis šlaunų priekiuose. Jei bėgiodami nuspręsite laikyti lengvus hantelius, taip pat galite pagerinti viršutinių galūnių raumenų masę.
4. Mesti svorį
Kadangi bėgiojimas vietoje sudegina nemažai kalorijų, turėtumėte numesti svorio naudodamiesi įprastu nejudančiu bėgiojimo režimu. Remiantis LIVESTRONG maisto duomenų baze „MyPlate“, 160 svarų žmogus, bėgiojantis vietoje 30 minučių, per valandą sudegs maždaug 290 kalorijų, o 580 kalorijų.
Norėdami numesti vieną kilogramą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų, todėl nejudantis 30 minučių per dieną bėgiojimas turėtų numesti maždaug 2 svarus svorio per mėnesį, nepakeisdamas jokių kitų mitybos ar mankštos įpročių. Jei derinate mankštą su tinkama dieta, galite numesti nemažą svorio dalį.
Daugiau apie „MyPlate“
Nemokama „LIVESTRONG MyPlate“ kalorijų sekimo programa, skirta „iPhone“ ir „Android“, padėjo milijonams žmonių sveikai mesti svorį - gaudami aktyvios bendruomenės palaikymą stebėdami savo valgymą ir mankštą. Nuosekliai aukščiausio lygio programa „MyPlate“ siūlo naujausias technologijas, lengvai naudojamą įrankį, kurį sudaro milijonai patiekalų ir receptų, 5 minučių treniruotės programoje ir tvirta palaikymo bendruomenė.
