Kai plyšo kulkšnies raištis, jūsų sužalojimas taip pat žinomas kaip patempimas. Dėl sunkaus patempimo gali prireikti operacijos, kad būtų galima atitaisyti suplėšytus raiščius, nes jūsų raiščiai jungia kaulus jūsų kulkšnies sąnaryje. Jūsų raiščiai atlieka svarbią funkciją; jie palaiko jūsų kulkšnies kaulus tiksliai, kad jūsų sąnarys galėtų normaliai funkcionuoti. Pratimai, dar labiau įtempiantys sužeistą kulkšnį, gali pratęsti gijimą arba pagilinti traumą.
Svarstymai
Suplėšytas čiurnos raištis gali būti sunki ir skausminga trauma. Jei gydytojas leidžia, galite grįžti į veiklą, kuriai nereikia jėgų ant kulkšnies sąnario, pavyzdžiui, plaukioti ar važiuoti dviračiu. Jūsų aktyvumo lygis priklauso nuo jūsų traumos sunkumo. Grįždami į pratimus turėtumėte vengti bet kokių padarinių, dėl kurių gali atsirasti kulkšnių patinimas ar skausmas. Grįžimas į mankštą, kol jūsų trauma nepagydoma, gali dar labiau sužeisti. Jei mankštinatės ir jaučiate skausmą ir (arba) patinimą, apsvarstykite galimybę naudoti RICE metodą pažeistam raiščiui gydyti, kad išvengtumėte papildomos žalos.
Veiksmai, kurie sukelia sužalojimą
Po suplėšyto raiščio ypač problemiški yra pratimai ar čiurnos pratimai, kuriems atlikti reikia sąnario pasukimo. Kadangi raiščiai prisitvirtina kaulus prie kulkšnies, sąnarių kaulai sąnario judesyje prieš gydant traumą gali paūmėti. Nenaudokite, kol jūsų trauma nepagydoma. Gijimo laikas nustatomas atsižvelgiant į sužeidimo laipsnį. Gydytojas gali rekomenduoti vengti mankštos ir sporto ne ilgiau kaip šešias savaites po sunkios traumos.
Neleiskite susižeisti
Svarbu užkirsti kelią pakartotiniam sužalojimui. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti RICE protokolą. R reiškia poilsį, I - ledus, C - suspaudimą ir E - aukštį. Šie keturi veiksmai yra svarbūs iškart po sužalojimo, siekiant padėti sumažinti patinimą ir kraujosruvas. Kai jūsų raiščio ašara išgydys, gydytojas gali paprašyti, kad mankštindamiesi dėvėtumėte pusiau tvirtą kulkšnies įtvarą. Kitos galimybės yra dėvėti oro pripildytas petnešas, kulkšnių įvyniojimus, juosteles ir aukštus teniso batus, kurie padėtų išvengti sužeistos kulkšnies streso. Gavę gydytojo patvirtinimą, galite atlikti keletą pratimų, kurie padės išvengti pakartotinių sužalojimų.
Pratimai, skirti išvengti pakartotinio sužalojimo
Kulkšnies raumenų sustiprinimas padės apsaugoti raiščius ir, tikiuosi, išvengti pakartotinių sužalojimų. Pratimai, kuriuos reikia išbandyti, apima kulkšnies apskritimus. Atsisėskite ant grindų priešais kojas. Pasukite kulkšnies formą iš kairės į dešinę, padarykite apskritimą ir pasukite atgal. Pabandykite tai padaryti tris kartus per dieną. Taip pat galite naudoti savo didelę koją, norėdami pabandyti parašyti abėcėlės raides ore. Iš pradžių sėskite sukdami ir rašydami raides, o progresuodami pabandykite atsistoti. Kiti pratimai apima kulno pakėlimą; pradėkite sėdėdami ant kėdės ir pakeldami kulną nuo sužeistos kojos žemės. Tobulėjant, atlikite kulno pakėlimą. Darbas žingsniais taip pat padeda sustiprinti raumenis. Pakanka pakilti ant kojų ir atsistoti žemyn. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti fizinę terapiją, kad padėtų sustiprinti raumenis, kai jūsų raištis pasveiks. Jei atlikdami bet kokius pratimus jaučiate skausmą ar patinimą, nustokite mankštintis, naudokite RICE metodą ir susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl tolimesnių instrukcijų.
