Atlikdami jėgos treniruotes tinkamais batais, galite pagerinti savo mobilumą, formą ir jėgą - taip išvengsite traumų. Apsvarstykite daugybę sunkumų keliančių batų pranašumų ir įsigykite porą, kuri patenkins jūsų poreikius.
Kodėl neturėtumėte kelti bėgimo batelių
Įprasti bėgimo bateliai yra paminkštinti ir suteikia galimybę pakelti kulną, o tai gali padėti pasikartojančiam krūviui, kurį patiria jūsų sąnariai, sako Cameronas Yuenas, Niujorko miesto „Bespecialių gydymo metodų“ kineziterapeutas. Bet kai reikia kelti svorį, ta papildoma pagalvėlė gali veikti prieš tave.
„Įsivaizduokite, kad bandote pritūpti savo„ rep-max “ant BOSU kamuolio, ir tampa akivaizdu, kodėl nenorite jokio nestabilumo“, - sako Yuenas. "Palyginti su bėgimu, kėlimo svoriai apima daug mažiau pasikartojančių apkrovų, reikalauja daug didesnės jėgos gamybos ir apima visą pasodintą pėdą."
3 priežastys, kodėl verta investuoti į svorį keliančius batus
Skirtingai nuo bėgimo batelių, dauguma treniruoklių batų turi minimalią pagalvėlę, be kulno aukščio, o tai gali padėti nuspausti visą koją į žemę. Dėl to, jūsų tikimybė, kad pagerės jūsų propriocepcija (padėties erdvėje pojūtis), sako Yuenas, ir tai gali padėti pagerinti jūsų mobilumą, formą ir jėgą.
1. Geresnis mobilumas
Nepakankamai įvertintas jėgos treniruotės aspektas, jūsų propriocepcija iš esmės siunčia signalus ar impulsus jūsų sąnariams, raiščiams, raumenims ir sausgyslėms, o tai sukelia refleksus ar judesius. Todėl, remiantis 2011 m. Birželio mėn. Straipsniu, paskelbtu „ Stiprybės ir kondicionavimo žurnale“ , pagerės jūsų protopocepcija, jei bus naudinga jūsų mobilumui ir pusiausvyrai, ir padėsite neprarasti traumų .
2. Pagerinta forma ir mažesnė traumų rizika
Palyginus sportininkų sportinius batelius ir kėlimo batelius nešiojantį štangos nugaros pritūpimo formą, pagal 2012 m. Sausio mėn. Tyrimą, paskelbtą žurnale „Strength and Conditioning Research“ , dalyviai, nešiojantys treniruoklių batelius, patyrė mažesnę priekinę liemens dalį ir mažiau streso apatinėje nugaros dalyje.
Panašus tyrimas, paskelbtas 2016 m. Balandžio mėn. „ Sports Sciences“ žurnale , kuriame taip pat buvo lyginama sportininkų, nešiojančių svorį keliančius sportinius sportinius sportinius sportinius batus, forma, nustatė, kad tie, kurie nešiojo kėlimo batus, labiau judėjo kulkšnies ir kelio srityje, o pritūpę. Svorio kėlimo batai taip pat suteikė galimybę dalyviams išlaikyti plokštesnę nugarą ir išlaikyti vertikalią laikyseną.
Tinkamos formos treniruotės gali sumažinti traumų riziką, ypač jei mankštinsitės su dideliais krūviais, teigia Mayo klinika.
3. Daugiau stiprybės
Jėgos treniruotė su netinkamais batais gali ne tik kliudyti jūsų formai, bet ir gali sugrąžinti jūsų jėgas. Yuen sako, kad dėl labai minkštų batų nestabilumo gali sumažėti jėgos, kurią galite sukurti. Jei nenorite maksimaliai padidinti jėgos, norėsite treniruotis ant batų, kurie yra plokšti ir tvirti, leisdami jums prispausti žemę be nestabilumo.
4 geriausi išbandyti svorio kilnėjimo batai
Nesvarbu, ar ieškote įvairesnių svorio kėlimo batų, ar būdingų stiprumui, vienas iš jų tikrai patenkins jūsų poreikius.
1. NOBULL treneriai
Palyginti su nauja batų scena, NOBULL siūlo tiek treniruoklius, tiek batus, susijusius su kėlimu, atsižvelgiant į jūsų tikslus. Nors abu batai suteikia plokščią, stabilizuojantį pėdą, jų treniruokliai yra šiek tiek universalesni.
„Nesvarbu, ar keliate svorį, ar lipote ant virvės, ar einate per trumpą bėgimą, batai yra sukurti tam, kad atlaikytų ir palaikytų įvairias veiklas“, - sako Michaelas Schaefferis, NOBULL įkūrėjas. "Jie yra stabilūs, patogūs, lengvi ir suprojektuoti atsižvelgiant į patvarumą".
NOBULLProject.com; Kaina: 129 USD
2. „Nike Romaleos 3 XD“
Jei ieškote griežtai kilnojamų batų, galbūt norėsite apsvarstyti „Nike's Romaleos 3 XD“. Šis batas nepasiūlys tiek daug universalumo, kiek tai susiję su kryžminimo treniruotėmis, tačiau šiek tiek padidėjęs kulnas padės pagerinti jūsų pėdos stabilumą, ypač jei jūs vykdote olimpinius keltuvus, kuriems reikalinga sprogstamoji galia, teigia Amerikos mankštos taryba..
Nike.com; Kaina: 200 USD
3. „Reebok Nano 9“
Iš pradžių sukurtas „CrossFit“ bendruomenei, „Reebok“ „Nano 9“ dizainas yra plokščias, tačiau siūlo „Flexweave“ audinį, kuris suteikia jūsų kojai šiek tiek daugiau lankstumo. „Nano“ yra universali avalynė, pasižyminti stabilumu ir šiek tiek patogia pagalve priekyje.
Reebok.com; Kaina: 130 USD
4. Chuckas Tayloras „All Star High Top“
Galbūt nustebsite pamatę šiuos sąrašus, tačiau „Chucks“ jėgos treniruotėse seka kultą. Jie taip pat gauna Yeno patvirtinimo antspaudą. "„ Chuck Taylors “yra standartiniai jėgos pakėlimo batai dėl plokščio ir santykinai be pagalvės esančio pado.
Nors jie nėra tokie modernūs, kaip kai kurie kiti variantai, galų gale, jie iš tikrųjų nėra skirti mankštai. „Converse“ batai yra ypač plokšti ir gali suteikti gerą įžeminimą keliant.
Converse.com; Kaina: 55 USD
