Keltuvai ir pritūpimai pirmiausia yra apatinės kūno dalies pratimai ir jie nepadidins jūsų rankų. Priklausomai nuo to, kokį sunkumą keliate ar esate pritūpęs, rankos kartais stengsis išlaikyti svorį ar stabilizuoti kūną. Tačiau tokio darbo nepakanka raumenims lavinti. Padidinus rankos dydį, treniruotės metu reikės geresnio požiūrio į viršutinę kūno dalį.
Pritūpimai
Pritūpimai veikia visą jūsų apatinę kūno dalį, nuo keturgalvio plaštakos ir šlaunų iki sėdmenų ir veršelių. Atidesnė kojų padėtis nukreipta į jūsų išorinius klubus, o platesnė padėtis leis vidinėms šlaunims daugiau dirbti. Vienintelis būdas, kuriuo jūsų rankos šiek tiek veiks pritūpdami, yra tai, jei laikydamiesi svorio laikote šonus, ant stovo ant pečių ar strypo priekyje, atlikdami priekinį pritūpimą.
Lėktuvas
Lėtiniai keltuvai taip pat veikia apatinę kūno dalį, nukreipdami daugiausia į pakaušius, sėdmenis, veršelius ir apatinę nugaros dalį. Jūsų spąstai, latas ir dilbiai taip pat veikia, bet ne tiek, kiek dirba jūsų apatinė kūno dalis. Ginklai žaidžiami tik laikant juostą. Paprastai jūsų apatinė kūno dalis yra stipresnė nei viršutinė kūno dalis, nes joje yra jūsų didžiausi raumenys. Todėl jūsų kojos gali pakilti daugiau, nei kartais gali rankos. Kai kurie žmonės naudoja diržus, kad išlaikytų sukibimą su strypu. Nenaudodami diržų, nusitaikysite į dilbius ir priversite juos dirbti sunkiau.
Didesnių ginklų statyba
Didesnės rankos bus iš to, kad bus didesnės. Paprasčiau tariant, jei neturite svorio, niekada neturėsite didelių rankų. Raumenų masė visame kūne turi vystytis kaip visuma, tai reiškia, kad sudėtingesni pratimai, dirbantys keliomis raumenų grupėmis vienu metu, bus geresni didesnėms rankoms nei izoliacijos pratimai, pavyzdžiui, bicepso garbanos ir tricepso pratęsimai.
Rankų mankšta
Be jūsų pritūpimų ir tempimų, kurie padidins bendrą raumenų masę, pradėsite daryti garbanas, presus stende, sėdinčias eiles, pečių presus, atsispaudimus ir traukimus. Jūsų rankos turi nuovargis, kad pradėtumėte kurti jėgas. Tik pasikliaudami pritūpimais ir strėlėmis jūsų rankos nepasieks norimo dydžio. Pradėkite nuo to, kad du kartus per savaitę dirbtumėte su rankomis, stenkitės, kad jų nepervargintumėte. Norint augti, raumenims reikia poilsio.
