Tai, kad jūs esate sveiki ir tinkami, prisideda prie mažų dalykų, kuriuos darote kiekvieną dieną. Nors darome tai, ką galime, kad būtume kiek įmanoma sąmoningesni sveikatos atžvilgiu, tai visada yra darbas, nes sveikos gyvensenos elementų yra daug. Pasinaudokite šiais patarimais kaip patarimu apie savo kelionę geros sveikatos link.
1. Nurodykite savo blogus įpročius
Na, bent keli iš jų. Kiti, kuriuos galbūt tiesiog galėsite sumažinti. „Mesti“ kategorijos įpročiai būtų rūkymas, narkotikai, nesaugus seksas ir kitos nesveikos priklausomybės. Tiesiog nėra jokio būdo tai padaryti „sveikai“. Tai gali užtrukti, bet verta, jei norite gyventi sveiką gyvenimo būdą.
Kita vertus, yra keletas įpročių, kurie nėra tokie blogi, tačiau, jei per daug imamasi, gali lengvai tapti problema. Tai alkoholis, cukrus, kofeinas ir greitasis maistas. Šie dalykai, kuriuos reikia atlikti saikingai arba „kartkartėmis“, gali būti įgyvendinami, jei dauguma jūsų pasirinkimų yra protingi ir sveiki.
2. Gaukite savo patikrinimus
Pasikonsultuokite su gydytoju dėl savo metinio fizinio krūvio tik įsitikinkite, kad viskas yra taip, kaip turėtų būti. Jei turite draudimą, paprastai šios paslaugos yra apdraustos, todėl pasinaudokite visomis savo galimybėmis. Atsižvelgiant į tai, žinokite savo kūną, kad žinotumėte, kai kažkas atrodo negerai. Atlikite krūties ar sėklidžių savikontrolę ir patikrinkite įtartinus apgamus. Reguliariai darykite egzaminus, net jei esate sveikas, kad tada, kai ir kas nors nenormalu, žinotumėte apie tai ir galėtumėte imtis veiksmų kartu su gydytoju.
3. Gerai išsimiegok
Miegas daro didžiulę įtaką mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, ir, pasak Mayo klinikos, daugelis iš mūsų to negauna. Miego trūkumas neigiamai veikia medžiagų apykaitą, nuotaiką, koncentraciją, atmintį, motorinius įgūdžius, streso hormonus ir net imuninę sistemą bei širdies ir kraujagyslių sveikatą. Miegas leidžia kūnui išgydyti, atsigauti ir atjaunėti tokiu būdu, kokio tiesiog negali atsibudęs žmogus.
4. Mankšta yra svarbiausia
Net jei kelis kartus per savaitę jūs tiesiog išeinate pasivaikščioti, mankšta yra svarbi jūsų kasdienybėje, kad išliktumėte tinkami ir sveiki pagal amerikiečiams skirtas fizinio aktyvumo gaires. Širdies ir kraujagyslių mankšta padeda sustiprinti širdį ir plaučius, jėgos treniruotės padeda sustiprinti raumenis, o tempimas padeda sumažinti traumų riziką, padidinant lankstumą. Pratimai taip pat pagerina kraujotaką ir kūno sąmoningumą, o reguliarus mankšta gali padėti kovoti su depresija.
5. Valgykite sveiką dietą
Į savo racioną įtraukite kuo daugiau šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, ir jie taps pagrindine jūsų raciono dalimi. Įtraukite liesus baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena, žuvis, tofu ir pupelės. Valgykite subalansuotą maistą ir nepersivalgykite. Nustokite valgyti prieš tapdami visiškai sotūs ir suteikite sau galimybę virškinti maistą. Užkandžiaukite sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir riešutais. Venkite labai perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių ar dažiklių, paslėptų cukrų ar perteklinių riebalų, remiantis Dietos gairėmis amerikiečiams, 2015–2020 m.
6. Valgykite pusryčius kiekvieną dieną
Sveiki pusryčiai pradeda laisvą dieną. Tai paruošia jus taip, kad turite energijos ir degalų optimaliam protiniam ir fiziniam darbui atlikti. Pusryčių valgymas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sveiką svorį, nes vėliau yra didesnė tikimybė, kad per daug pradėsite vartoti tą dieną.
7. Gerkite
Mūsų kūnai daugiausia sudaryti iš vandens. Daugumoje skysčių ir maisto produktų yra vandens, kuris padės išlaikyti mūsų kūno hidrataciją, tačiau šviežias, švarus, paprastas vanduo vis dar yra geriausias ir sveikiausias gėrimas sveikam kūnui palaikyti. Remiantis „Harvard Health Publishing“, tai yra natūraliausias mūsų organų ir virškinimo sistemos valiklis. Hidratuotas poveikis yra labai svarbus smegenims, taip pat padeda išstumti toksinus per odą (prakaitavimą) ir šlapimą.
8. Sumažinkite stresą
Stresas gali sukelti daugybę problemų, pradedant širdies problemomis ir virškinimo problemomis. Tai neturėtų būti staigmena. Ką daugelis žmonių nežino, ką su tuo daryti, kaip suvaldyti stresą. Mankšta, meditacija, tai, kas jums patinka, tinkamos ribos, dvasingumas, buvimas gamtoje ir malonūs pomėgiai - visa tai palengvina kenksmingą streso poveikį kūnui. Negalima per daug dirbti. Padarykite pertraukas (atostogas, mažiausias atostogas, poilsio dienas) ir apsupkite save palaikančiais žmonėmis.
9. Nepilkite buteliuko į viršų
Jei emocijos bus išpilstytos į vidų, jos gali sukelti tiek psichinį, tiek emocinį stresą, tiek fizinius simptomus. Neapsakomi jausmai gali sukelti depresiją, miego problemas, valgymo sutrikimus ir net fizinį skausmą. Išmokite kalbėti apie savo jausmus arba išreikšti juos per kokį nors meną. Net minčių ir jausmų užrašymas yra geras būdas išreikšti tai, ką jums sunku pasakyti.
10. Dėmesys nuoseklumui ir nuosaikumui
Norint išlaikyti sveiką ir tinkamą gyvenimo būdą, svarbu turėti tam tikrą nuoseklumą žiūrint į didelio vaizdo rezultatą. Atlikite pakeitimus vienu metu ir nedarykite per daug pakeitimų iš karto, kitaip rizikuosite, kad pasikartosite prie senų įpročių. Priėmę šiuos pasirinkimus kaip savo kasdienio gyvenimo dalį, padėsite pasiekti savo sveikatos tikslus. Venkite kraštutinumų. Saikingai sportuokite, kai reikia kūno rengybos, maisto ir linksmybių.
