Yra keli būdai, kaip sumažinti kraujospūdį, kartais vadinami fiziniu. Kandidatai į darbą, darbuotojai, studentai ir sportininkai yra tikėtini asmenys, kurie turi būti išbandyti, kad galėtų patekti į tokią poziciją, kurioje sveikatos būklė yra lemiamas veiksnys. Pacientas gali neturėti laiko, reikalingo kai kurioms hipertenzijai gydyti skirtoms priemonėms naudoti. Kraujospūdžio tyrimai yra tik vienas fizinio proceso aspektas, tačiau šiuo metu pagrindinis rūpestis yra kraujo spaudimo aspektas.
1 žingsnis
Prieš atlikdami bandymą, giliai įkvėpkite 15 minučių. Seklus kvėpavimas padidina kraujospūdį. Giliam kvėpavimui reikia daugiau iškvėpti nei įkvėpti. Įkvėpkite per nosį, palaikydami skaičių iki penkių ar šešių sekundžių. Leiskite pilvui išsiplėsti, o ne krūtinę, ir iškvėpkite per burną sekundę ilgiau nei įkvėpkite.
2 žingsnis
Išgerkite 20 v.š. burokėlių sulčių. Burokėlių sultyse yra nitrato, komponento, kuris plečia kraujagysles ir padidina kraujotaką. St Bartholomew ligoninėje Londone atlikto tyrimo dalyviai parodė, kad kraujospūdis sumažėjo mažiau nei per valandą išgėrus 20 uncijų. burokėlių sulčių. Per 2, 5 valandos dalyviai pastebėjo reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą.
3 žingsnis
Trumpai pasivaikščiokite mažiausiai 15 - 20 minučių. Nors mažiausiai 30 minučių fizinis krūvis penkias dienas per savaitę gali sumažinti bendrą kraujospūdį ir yra veiksmingas hipertenzijai valdyti, pacientas gali neturėti laiko, reikalingo reguliarioms mankštoms, kad reikšmingai paveiktų kraujospūdį prieš testą. Tačiau net ir trumpas pasivaikščiojimas sukelia ritminį kvėpavimą, kuris sumažina kraujo spaudimą, ramindamas organizmo reakciją į stresą. Be to, papildomas deguonies padidėjimas padeda širdžiai efektyviau naudoti deguonį, taip sumažinant stresą ar spaudimą širdžiai.
4 žingsnis
Išgerkite stiklinę vandens. Vanduo ramina nervų sistemą, o vanduo išstumia natrį - elementą, kuris padidina kraujospūdį. Gerkite didesnę vandens dalį vienu metu, užuot gurkšnodami vandenį keliais intervalais per dieną. Gurkšnojant vandenį per dieną, gera išlikti hidratuota, tačiau, jei norite greitesnio poveikio kraujospūdžiui, gerkite stiklinę vandens, kad būtų užtikrintas tiesioginis nusiraminimas ir sumažėjęs kraujospūdis.
5 žingsnis
Valgykite bananą ar kitą maistą, kuriame gausu kalio. Kalis yra elektrolitas ir vaidina svarbų vaidmenį kai kuriuose mechanizmuose, kontroliuojančiuose kraujotaką ir širdies plakimą. Kalio papildai gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių, prieš tai turės įtakos kraujospūdžiui. Atsižvelgiant į tai, kaip greitai organizmas metabolizuoja maistą, kuriame gausu kalio, per valandą ar dvi valgant maistą, kuriame yra daug kalio, kraujospūdis gali sumažėti. Žr. Šaltinius, kur rasite maisto produktų, kuriuose yra daug kalio.
6 žingsnis
Venkite nesveiko maisto ir įpročių prieš apsilankydami klinikoje testavimui. Mažiausiai valandą prieš susitikimą susilaikykite nuo rūkymo, nes dėl dūmų sumažėja deguonies suvartojimas ir širdis sunkiau dirba. Mažiausiai dvi dienas prieš fizinį vartojimą venkite riebių patiekalų, kuriuose dažnai yra daug natrio ir kurie padidina kraujospūdį.
7 žingsnis
Prieš atlikdami bandymus ar apsilankydami klinikoje, nusivalykite. Liverpulio, Jono Mooreso (Liverpulis, JK) atliktais tyrimais nustatyta, kad speneliai sumažina įtampą ir spaudimą širdžiai. Prieš paskyrimą bandymui, nusiprauskite ne ilgiau kaip valandą.
8 žingsnis
Venkite susitikti ryte ir papasakokite gydytojui apie nerimo patikrinimą. Rytinė hipertenzija yra įprasta, nes ryte kraujospūdis yra didesnis. Daugeliui pacientų pasireiškia baltojo apvalkalo sindromas, kai gydytojo kabinete kraujospūdis gali padidėti virš jo normos.
Patarimas
Kai kurie priešnuodžiai, naudojami trumpalaikiam vartojimui, gali duoti ilgalaikių rezultatų, jei jie naudojami reguliariai.
Pacientai, kuriems pasireiškia ribinė hipertenzija - rodmenys, kurie šiek tiek viršija idealaus slenkstį - vis tiek gali gauti artimųjų balą. Bet kokio bandymo rezultatai kandidato automatiškai neįgalioja ar atmeta. Kandidato paraišką prižiūrinti taryba, pvz., Darbdavys arba mokyklos lengvosios atletikos skyrius, paprastai gali kvalifikuoti kandidatą, peržiūrėdama visą paraišką.
Įspėjimas
Paslėptas aukštas kraujospūdis arba vengimas gydytis gali kelti rimtą pavojų sveikatai. Naudokite ilgalaikes strategijas, o ne greitas aukšto kraujospūdžio pataisas.
Aukštas kraujo spaudimas dažnai yra pirmasis kitos sveikatos būklės požymis. Išvardyti būdai yra lengvi atvejai, tokie kaip prehipertenzija, arba kandidatas kandidatas, kuris nerimauja dėl programos bandymo aspekto.
