Šešiasdešimt svarų yra svarbus svorio metimo tikslas, tačiau laikui bėgant tai įmanoma pasiekti. Saugus svorio metimas yra nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Jei per metus numesite daug svorio, jis pateks į saugų diapazoną ir padidins jūsų šansus jį išlaikyti.
1 žingsnis
Mankšta vidutinio stiprumo 250 minučių ar daugiau per savaitę. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, gauti 250 minučių saikingo mankštos per savaitę yra susiję su dideliu svorio metimu. Vidutinio intensyvumo mankštos pavyzdžiai: greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ir laisvalaikiu arba dvigubas tenisas.
2 žingsnis
Stebėkite kalorijas, kurias sunaudojate mankštos metu, naudodamiesi širdies ritmo monitoriumi su kalorijų skaičiavimo funkcija.
3 žingsnis
Sukurkite 575 kalorijų dienos normą. Tai reiškia, kad reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti sudeginamų kalorijų kiekį. Pvz., Jei sudeginsite papildomas 300 kalorijų dėl mankštos, jums reikės sumažinti dienos normą 275 kalorijomis, jei bendras deficitas yra 575. Vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų, taigi per vienerius metus tai padidins iki 60 svarų.
4 žingsnis
Kiekvieną savaitę stebėkite savo svorio metimą. Koreguokite kalorijų deficitą, jei priaugate svorio arba numesite svorio per greitai. Kasdienis 575 kalorijų deficitas turėtų sudaryti šiek tiek daugiau nei svarą per savaitę, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų metabolizmo.
Reikalingi dalykai
-
Širdies ritmo monitorius
Skalė
Įspėjimas
Prieš pradėdami svorio metimo programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Niekada nevalgykite mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, jei esate moteris, arba 1800 kalorijų per dieną, jei esate vyras.
