Širdies ir kraujagyslių mankšta riebalų praradimui
Darbas su kūno svoriu
Nereikia pirkti jokios specialios įrangos, kad sukauptumėte klubų ir šlaunų raumenis. Verčiau pabandykite atlikti kūno svorio pratimus. Ilgalaikiai raumenys veikia kelius, kojas ir klubus, ir jūs galite juos atlikti ilgesniais rinkiniais, kad treniruotės būtų vidutiniškos. Pritūpimai pritrauks jūsų apatinę kūno dalį, taip pat jūsų abs ir nugarą, padės sustiprinti jėgą. Pabandykite kojų keltuvus, kad šlaunys būtų formos. Kojas galite kelti gulėdami ant nugaros ar šono arba sėdėdami kėdėje. Norėdami gauti daugiau intensyvumo, pabandykite laikyti svorius, kol treniruotės.
Svorio mašinos
Jei esate pasirengęs pereiti nuo kūno svorio pratimų prie įprastų kelionių į sporto salę, išbandykite svorio aparatus, kurie tiesiogiai nukreipti į jūsų apatinę kūno dalį. Kojų presas nukreiptas į šlaunis ir užpakalinę dalį, o kojų garbanos ant kojų garbanojimo mašinos padės jums gauti tvirtas šlaunis ir stiprią nugarą. Norėdami suderinti kardio ir jėgos treniruotes, išbandykite irklavimo mašiną, kuri suteikia papildomą pranašumą dirbant rankas ir viršutinę kūno dalį.
Intensyvumo atgaivinimas
Derindami įvairius pratimus, galite lengviau treniruotis. Išbandykite intervalinę treniruotę, kai darote kardio. Paprasčiausiai pakaitomis pakeiskite minutę ar dvi intensyvios mankštos, po to - minutę ar dvi vidutinio sunkumo treniruotes. Grandinės treniruotės taip pat gali padėti įgyti jėgų ir sudeginti riebalus. Sujunkite dvi ar tris apkrovos treniruotes, o po to - širdies ritmą. Tada atlikite pratimus su skirtingais sunkumų laikymo pratimais ir kitokio tipo širdies ritmais.
