Skirtingai nei 20-ies metų moterys, 30-ies moterys turi susidurti su kintančiu kūnu, todėl svorio metimas ir net svorio išlaikymas yra sudėtingesnis. Kai moteris sensta, jai išlaikyti reikia mažiau kalorijų, nes natūraliai sulėtėja medžiagų apykaita ir ji pradeda prarasti raumenis. 35 metų moteriai, treniruotės planuose, be kardio mankštos, reikia sutelkti dėmesį į viso raumenų stiprinimą.
Sumaišykite savo treniruočių savaitę
Treniruotės planuose 35 metų moterims turi būti dvi jėgos treniruotės kiekvieną savaitę, tarp jų turi būti ne mažiau kaip 48 valandos, kad raumenys galėtų atsigauti. Taip pat darykite kardio intervalus tris ar keturias dienas per savaitę, kad padidintumėte kalorijų sudeginimą. Širdies intervalais galite vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar naudoti elipsę. Praleiskite tris minutes vidutiniu tempu, tada vieną minutę eikite į lauką; pakartokite iš viso 30 minučių, dirbdami ne ilgiau kaip 45 ir daugiau minučių, tada atvėsinkite 3–5 minutes. Savo savaitę pridėkite vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo kardio dieną, trunkančią nuo 45 iki 60 minučių, ir vieną poilsio dieną.
Visą dieną darykite nematomus treniruotes
Norėdami kovoti su traukos jėga, visą dieną užsiimkite nematomomis treniruotėmis; naudokite laiptus, o ne liftus ir atlikite kuo daugiau užsiėmimų, o ne sėdėkite, kiek galite. Stiprinkite pagrindinius ir nugaros raumenis darbe, automobilyje, apsipirkdami ir žaisdami su vaikais, tempdami pilvo mygtuką link jūsų stuburo. Norėdami kovoti su lieknėjimu, patraukite pečius atgal. Su praktika ši nauja poza taps antra prigimtimi.
