Svoriai daro puikius treniruotės įrankius, kai bandai įsitvirtinti. Jie ne tik yra nebrangūs, palyginti su mašinomis, bet ir sukelia raumenų stabilizavimą, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į pagrindinį raumenį, kuris padeda pagreitinti jūsų progresą. Faktiniai raumenys, kurie dirba, skiriasi, atsižvelgiant į tai, kokį pratimą darote. Kadangi hanteliai gali laisvai judėti, gali būti nukreipti visi pagrindiniai kūno raumenys.
Krūtinė, pečiai ir tricepsas
Sudėtiniai pratimai vienu metu veikia daugiau nei vieną raumenų grupę. Į šią kategoriją patenka hantelių suoliukų presai, dirbantys krūtinkauliais, deltiniais ir tricepsais. Pecs yra dideli krūtinės raumenys, ir jie turi ventiliatoriaus formą. Deltoidai supa pečius ir suteikia jiems apvalią išvaizdą. Tricepsas yra viršutinėje žasto pusėje.
Trapezius
Trapecija yra didelis raumuo, kuris prasideda nuo kaklo pagrindo ir eina žemyn į nugaros vidurį ir išeina per apykaklę. Treniruotė su svarmenimis veikia šį pagrindinį viršutinės kūno dalies raumenį. Jūs taip pat galų gale dirbate nedidelį raumenį kaklo šone, vadinamąja viršutine blauzdikale. Panašiai kaip spąstuose, šis raumuo suaktyvėja, kai pakeliate pečius.
Bicepsas
Bicepsas sudaro suapvalintą piliakalnį viršutinio žastikaulio priekyje, kai jie yra susitraukę. Šiuos raumenis dirbate atlikdami judesį, vadinamą alkūnės lenkimu. Tai įvyksta, kai sumažinate kampą tarp dilbio ir žasto. Hantelio garbanos įtraukia šį judesį ir veikia bicepsą. Pasukdami delnus žemyn su hantelių garbanomis, atliksite atvirkštinius garbanos. Tai labiau pabrėžia brachioradialis raumenis, kuris prasideda po bicepsu ir tęsiasi dilbio viršutine dalimi.
Latissimus Dorsi
Litas prasideda apatinėje nugaros dalyje ir išsikiša į viršutinę nugaros dalį, sudarytą iš „V“ formos. Išlenktos eilės veikia šią didelę raumenų grupę. Atlikdami šį pratimą, svarmenis pritraukite prie apatinės pilvo dalies, pečių ašmenis turite nubrėžti į vidų. Tai verčia jus dirbti pagrindinius ir mažuosius romboidus, sėdinčius tarp pečių.
Slydimai, keturgalvis raumuo ir pakabos
Slydimą sudaro gluteus maximus, medius ir minimus, kurie yra jūsų sėdmenų raumenys. Keturkojis sėdės ant priekinės šlaunų dalies, o pakaušis prasideda po gleivėmis ir nubėga iki kelių šlaunų gale. Visi šie raumenys dirba su hanteliais. Judesiai, kurie suaktyvina šiuos raumenis, yra klubo pratęsimas ir lenkimas bei kelio pratęsimas ir lenkimas. Klubo pratęsimas atliekamas, kai šlaunys juda atgal, o klubo lenkimas vyksta, kai šlaunys juda į priekį. Kelio lenkimas įvyksta sulenkus kelį ir judant koja atgal, o kelio tiesimas vyksta tiesinant koją.
Veršeliai
Gastronemnis yra dviejų dalių blauzdos raumenys, turintys šoninę ir vidurinę galvą. Abi dalys sėdimos tiesiai po keliu ant užpakalinės kojos dalies ir jos dirba, kai jūs darote hantelį, kai blauzdos pakeliamos iš stovimos padėties. Sinusas yra kita veršelių dalis, ji sėdi tiesiai priešais gastrocą. Sėdimas blauzdos pakėlimas, kai vienas ar du hanteliai remiasi į šlaunis, daugiausiai dėmesio skiria šiam raumeniui.
