Kai jūs dalyvaujate ilgose širdies ir kraujagyslių mankštos treniruotėse, tokiose kaip šokinėjimas virve, o jūsų kūnas pradeda išeikvoti degalus, jūsų kūnas išskiria hormoną kortizolį. Kortizolis palengvina metabolizmą tiek angliavandenių, tiek baltymų, kad jie galėtų būti naudojami kaip kuras.
Pasak baltymų fiziologo dr. Len Kravitz iš Naujosios Meksikos universiteto, šis baltymas gaunamas iš jūsų lieso raumeninio audinio. Žinokite, kiek galite peršokti virvės, kad neprarastumėte raumenų.
Patarimas
Galite prarasti raumenis, kai šokinėjate virve. Tai yra toks intensyvus pratimas, kad jam reikia daugiau degalų, ir tai iš dalies gali kilti dėl raumenų suirimo.
Įšokimas į sveikatingumą
Šuolių su virve treniruotės teikia daug naudos sveikatai ir atletui. Tai padidina jūsų širdies ritmą, plėtojant širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai gali būti naudojama kaip efektyvi didelio intensyvumo intervalinė treniruotė, skirta sudeginti tiek pat kalorijų, kiek per trumpesnį laiką sudegina pastoviosios būklės pratimai.
Tai yra aukštos kokybės treniruotės tiems, kurie nori numesti kūno riebalus, nes tai labai efektyvu deginant kalorijas. Tačiau šokinėjantis virvė gali pakenkti jūsų raumenų masei, nes padidėjęs degalų poreikis iš dalies atsiranda dėl raumenų suskaidymo.
Stebėkite raumenų netekimą
Praranda raumenis dėl keleto priežasčių, įskaitant de-treniruotes, kai nustoji kelti svorius ar mankštiniesi tokiu pat dažniu ir intensyvumu, koks buvai, teigia Amerikos mankštos taryba.
Be to, jūsų kūnas skaido raumeninį audinį, kai tik jis negali aprūpinti jūsų organų ir audinių reikiamu degalų kiekiu. Kai sudeginote daugiau kalorijų nei suvartojate per tam tikrą laiką, jūsų kūnas neturi pakankamai energijos, todėl jis išeikvoja degalus skaidydamas sukauptus kūno riebalus.
Štai kodėl mankštintis rekomenduojama norintiems sulieknėti, nes tokia mankšta, kaip šokinėjimas virve, padidina bendrą sudegintų kalorijų skaičių ir taip prisideda prie kalorijų deficito, reikalingo norint numesti riebalus.
Tačiau per šį laikotarpį, kai jūsų kūnas ieško degalų, padidėja kortizolio kiekis, kuris ne tik padeda suskaidyti riebalus, bet ir suardo jūsų liesus raumenis, paversdamas amino rūgštis degalais.
Sudeginamos kalorijos
Šuolis virve yra vienas efektyviausių kalorijų deginimo pratimų. Remiantis „Harvard Health Publishing“, 155 svarų žmogus sudegina apie 744 kalorijas už kiekvieną 60 minučių šokinėjamąjį virvę, o 185 svarų žmogus sudegina apie 888. Tokiu greičiu 185 svarų žmogus gali prarasti beveik svarą kūno riebalų. kas tris su puse seanso.
Tačiau tie, kuriems rūpi prarasti raumenų masę, turėtų apriboti savo šokinėjimo virve užsiėmimus, nes dėl padidėjusio sudegintų kalorijų skaičiaus padidėja poreikis naudoti kitus energijos šaltinius, ne tik riebalus.
Degalų papildymas raumenims palaikyti
Remiantis Nacionaline jėgos ir kondicionavimo asociacija, dalyvaudami praktikoje, vadinamoje „angliavandenių apkrova“, galite užkirsti kelią raumenų suirimui per jūsų šokinėjimo virvės treniruotes. Trumpą laiką po šuolinių virvių treniruočių jūsų kūnas galės geriau įsisavinti maistines medžiagas, kurios padės baltymų sintezei, reikalingai raumenims palaikyti ir stiprinti.
