Valgymų laikas ir laikas užkandžiavimui gali turėti įtakos kalorijų suvartojimui, tačiau bendras dienos kalorijų suvartojimas ir energijos sąnaudos lemia, ar veiksmingai numesite svorio. Vengiant angliavandenių po 18 val., Gali būti išvengta persivalgymo. Tačiau angliavandenių pašalinimas po 18 val. Nėra garantija, kad numesite svorio.
Angliavandenių pjaustymo privalumai
Jei valgysite angliavandenius po 18 val. Prieš miegą, galite viršyti savo kalorijų poreikį, ypač jei valgysite dėl kitų priežasčių nei badas - nuobodulio, liūdesio ar streso. Harvardo sveikatos publikacijose teigiama, kad valgant daug kalorijų, pavyzdžiui, iš maisto, kuriame gausu angliavandenių turinčio maisto, naktį reikia susieti su depresija, svorio padidėjimu ir nutukimu. Jei esate emocinis valgytojas, angliavandenių pjaustymas po 18 val. Gali padėti numesti svorio.
Naktinių angliavandenių pranašumai
Jūs vis tiek galite veiksmingai numesti svorio valgydami angliavandenius po 18 val., Jei jūsų dienos kalorijų norma yra mažesnė už jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Jei esate fiziškai aktyvus, valgydami angliavandenius naktį, ryte galite padidinti energijos sąnaudas. 2014 m. „Britų žurnale apie mitybą“ paskelbtame tyrime fiziškai aktyvūs vyrai, kurie prieš miegą valgė angliavandenius ar baltymus, sudegino papildomas kalorijas ryte, valgydami angliavandenius. Jei valgysite angliavandenius po 18 val., Rinkitės sveikus angliavandenius, kurių yra neskaldytuose grūduose, vaisiuose, daržovėse, neriebiame piene, paprastame neriebaliniame jogurte, riešutuose, sėklose ir ankštiniuose produktuose.
Angliavandeniai, kurių reikia vengti
Nepriklausomai nuo to, kurį laiką juos valgysite, tam tikri angliavandeniai gali trukdyti mesti svorį, nes jie suteikia energijos, tačiau mažai prisideda prie jūsų kasdieninių mitybos poreikių. Pavyzdžiai: soda, limonadas, saldi arbata, saldintų sulčių gėrimai, kepiniai, sirupai, saldainiai, spurgos, balta duona, balti krekeriai ir balti ryžiai. Šie maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, suteikia mažai soties, palyginti su maistu, kuriame gausu baltymų, ir sveikesnius, daug ląstelienos turinčius angliavandenius.
Apatinė eilutė
Nesvarbu, ar valgysite angliavandenius po 18 val., Norint sėkmingai numesti kilogramus, būtina sukurti kalorijų deficitą. Turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote kasdien. Norėdami numesti nuo pusės iki 2 svarų per savaitę, sudeginkite 250–1000 kalorijų daugiau, nei suvalgote kasdien. Kadangi baltymai padidina sotumą, o ne riebalų angliavandenius, valgykite daug baltymų turinčios liesos mėsos, paukštienos ar jūros gėrybių, kiaušinių baltymų, neriebaus pieno maisto, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir sojos produktų.
