Jūsų lipidų profilis yra bendras jūsų širdies sveikatos įvertinimas. Jį sudaro keturi skaičiai, atspindintys bendrojo cholesterolio, didelio tankio lipoproteinų cholesterolio, mažo tankio lipoproteinų cholesterolio ir trigliceridų kiekį jūsų kraujyje. Supratę, ką reiškia šie skaičiai, galite atitinkamai pakeisti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte arba padidintumėte juos, kad sumažintumėte širdies riziką ir padidintumėte savo sveikatą.
1 žingsnis
Supraskite savo skaičius. Optimalus bendrojo cholesterolio lygis yra mažesnis nei 200 mg / dl. Kuo didesnis jūsų DTL cholesterolio kiekis, tuo mažesnė rizika turėti poveikį širdžiai, pavyzdžiui, širdies ligai. Norite, kad jūsų DTL būtų bent 60 mg / dl, kad sumažintumėte riziką nuo vidutinės. Priešingai, sveikiausias MTL cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 100 mg / dl. Nustatykite trigliceridų kiekį žemiau 150 mg / dl.
2 žingsnis
Padidinkite savo didelio tankio lipoproteinų arba DTL cholesterolio kiekį. Sveikatos priežiūros specialistai DTL nurodo kaip gerą cholesterolį. Yra keletas gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite padaryti norėdami padidinti savo HDL skaičių. Jei rūkote, mesti rūkyti. Jei turite antsvorio, galite padidinti savo DTL 1 mg / dl kas 6 svarus. tu pralaimi. Raskite būdų, kaip įgyti daugiau fizinio aktyvumo, taip pat būdų, kaip pakeisti sočiųjų riebalų kiekį sveikesniais riebalais. Taip pat stebėkite alkoholio vartojimą. Saikingas alkoholio vartojimas yra susijęs su didesniu DTL kiekiu, tačiau per didelis alkoholio vartojimas nėra sveikas ir kelia papildomą pavojų sveikatai, nesusijusiam su cholesteroliu.
3 žingsnis
Sumažinkite mažo tankio lipoproteinų - arba MTL - cholesterolį, kurį gydytojai vadina bloguoju cholesteroliu. Geras būdas tai padaryti yra laikantis dietos. Padidinkite maistinių skaidulų kiekį, kad būtų daugiau tirpių skaidulų, kad sumažintumėte cholesterolio pasisavinimą iš virškinimo trakto. Tai darykite valgydami daugiau nesmulkintų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių bei ankštinių augalų. Nutukimas yra aukšto MTL lygio rizikos veiksnys. Dietos modifikacijos, tokios kaip ši, taip pat padės valdyti svorį. Tas pats pasakytina apie mankštą ir kitas fizinio aktyvumo priemones. Kuo daugiau fizinės veiklos įgysite, tuo didesnis bus jūsų MTL lygis. Kaip ir DTL cholesterolio atveju, atidžiai stebėkite alkoholio vartojimą.
4 žingsnis
Įveskite pakeitimus, kad sumažintumėte trigliceridų lygį. Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus, perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų. Šie paprasti angliavandeniai paprastai prisideda prie aukšto trigliceridų lygio. Tas pats pasakytina apie trans-riebalus, todėl turėtumėte juos visiškai pašalinti iš savo dietos. Pakeiskite šiuos riebalus sveikesniais riebalais, tokiais, kokie yra augaluose, sveikuose aliejuose ir kai kuriose žuvyse. Kitos intervencijos trigliceridų kiekiui mažinti yra tokios pačios, kaip ir mažinant kitus jūsų lipidų profilio komponentus. Jei reikia, laikykitės gydytojo nurodymų, kaip numesti svorio, padidinti fizinį aktyvumą, sumažinti alkoholio vartojimą ir mesti rūkyti.
Patarimas
Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, tikėkitės, kad gydytojas rekomenduos vaistus, tokius kaip niacinas ar statinai, kad padėtų padidinti cholesterolio kiekį.
