Kai vartojate mažai angliavandenių turinčią dietą, pagrindinė ketozės idėja išlieka kritiška jūsų ilgalaikiam pasisekimui. Ketozė apima riebalų rūgščių, kaip pagrindinio kuro šaltinio, deginimą. Mankšta ir dieta vaidina svarbų vaidmenį jūsų sugebėjime pasiekti ir palaikyti ketogeninę būseną. Pratimai taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant ketozę, tačiau tai priklauso nuo jūsų treniruočių apimties ir intensyvumo. Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Ketozė
Ketozė - būsena, kai jūsų kūnas pirmiausia degina riebalų rūgštis kaip degalus, ir jos reikia, kad pasiektumėte ir palaikytumėte. Nors jūs visada sudeginsite tam tikrą kiekį riebalų rūgščių, glikogeno kiekį turėsite sumažinti taip, kad jūsų kūnas energijai sunaudotų daugiausia riebalų. Cukraus lygis mažinamas visų pirma ribojant maistinius angliavandenius. Kuo griežtesnė jūsų dieta, tuo greičiau pateksite į ketogeninę būseną. Ši būsena yra subtili pusiausvyra, todėl pasiekę ketozę, turite stengtis ją išlaikyti.
Pratimas
Pratimai naudoja įvairias energijos rūšis degalams, tokias kaip amino rūgštys, riebalai ir angliavandeniai. Kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau išeikvosite savo kūno atsargas, įskaitant glikogeną. Kuo daugiau glikogeno išeikvosite, tuo mažiau jūsų kūnas turės sunaudoti turimai energijai. Kai glikogeno lygis nukrenta pakankamai žemai, jūs įeinate į ketozę. Nors lengvas mankšta lėtai mažins cukraus kiekį kraujyje, mankštos intensyvumas vaidina svarbų vaidmenį ne tik tai, kaip greitai įvedate ketozę, bet ir tai, kaip lengvai palaikote ketozę.
Pratimų poveikis
Mankšta ne tik mažina cukraus kiekį kraujyje, bet ir raumenų glikogeną, tačiau tai lemia ir tai, kaip sunkiai mankštinatės. Lengvas pasivaikščiojimas daugumai žmonių nėra atmaina, todėl norint ženkliai išeikvoti raumenų glikogeną, jums reikės nueiti gana ilgą atstumą. Didelio greičio dviračių sportas ar didelis pasipriešinimo treniruotės labai priklauso nuo jūsų raumenų glikogeno sistemų, todėl šios mankštos rūšys užtikrina greitesnį nusileidimą į ketozę.
Pratimų privalumai
Pasiekus ketozę, mankšta padeda išlikti ketogeninei būklei. Intensyvūs vidutinio sunkumo fiziniai pratimai taip pat gali leisti vartoti nedidelį kiekį angliavandenių, kai sergate ketozė, tačiau tai nedaro didelės įtakos jūsų mitybai. Iškart po sunkių pratimų cukraus kiekis kraujyje yra mažas, o jūsų raumenų glikogenas - išeikvotas. Tai yra geriausias laikas suvartoti nedidelį kiekį paprasto cukraus. Jūsų hormonai, ypač insulinas, padės suvalgytą cukrų nukreipti tiesiai į raumenis, netrikdydami ketogeninės būsenos.
