Stiebai ir raiščiai yra jungiamieji audiniai. Nors jie atlieka skirtingus vaidmenis kūne, jų struktūros yra panašios. Tai reiškia, kad raiščių ir sausgyslių papildai dažnai yra panašūs, kaip ir jų sveikatą palaikantys maisto produktai.
Patarimas
Yra daugybė raiščių ir sausgyslių maisto ir papildų, įskaitant vitaminus C ir D, specifines aminorūgštis ir polinesočiąsias riebalų rūgštis.
„Standons Versus Ligaments“
Stiebai ir raiščiai yra abiejų rūšių pluoštiniai jungiamieji audiniai. Stiebai pritvirtina raumenis prie kaulų ar kitų kūno struktūrų, tokių kaip tavo akių lizdas. Lygiai taip pat raiščiai susieja jūsų kūno struktūras ir padeda išlaikyti jų stabilumą. Tačiau šie audiniai daugiausia susieja kaulą su kaulu ir dažniausiai aptinkami aplink sąnarius.
Kai sužalojate sausgysles ar raiščius, dažniausiai patyrėte patempimą ar patempimą. Tokie sužalojimai dažnai būna po kelionių ir kritimo. Paprastai juos lydi skausmas, patinimas ir kiti uždegimo žymenys. Tačiau įmanoma ir rimtesnių sužalojimų.
Jei raiščiai ir sausgyslės yra suplėšyti, sužalojimą gali lydėti intensyvus raumenų mėšlungis, su judėjimu susiję sunkumai ir kitos problemos. Rimtais atvejais gali prireikti chirurginės intervencijos, pavyzdžiui, sportininkams, sergantiems ACL (priekinio kryžminio raiščio) kelio traumomis.
Deja, raiščių ir sausgyslių problemų gali sukelti ne tik fiziniai sužalojimai. Pagal skyrių „Ar dietiniai veiksniai įtakoja sausgyslių metabolizmą?“ iš knygos „ Metabolic Inflicences on Risk for Tendon Disorders“ , išleistos 2016 m. sausio mėn., antrines sausgyslių problemas gali sukelti imuninė sistema, medžiagų apykaitos, virškinimo trakto ir endokrininės sistemos sutrikimai.
Ligamento ir sausgyslių problemos taip pat gali būti susijusios su infekcijomis ar navikais. Laimei, nepaisant problemos sunkumo, tam tikri maisto produktai ir papildai gali padėti palaikyti raiščių ir sausgyslių sveikatą.
Priedai siuvinėjimams ir sausgyslėms
Nuo kolageno priklauso daugybė skirtingų kūno dalių, pavyzdžiui, jūsų oda, kremzlė ir jungiamieji audiniai. Remiantis 2017 m. Sausio mėn. „ American Journal of Clinical Nutrition“ atliktu tyrimu, sausgyslės ir raiščiai, kurie yra abiejų tipų jungiamieji audiniai, yra sudaryti iš kolageno pagrindu pagamintos matricos.
Abiejuose jungiamuosiuose audiniuose yra įvairių rūšių kolageno, tačiau daugiausia jie yra sudaryti iš 1 tipo kolageno . Tačiau, remiantis 2013 m. Kovo mėn. Žurnalo „ Biology of Sport“ tyrimu, sausgyslės turi mažiau šio kolageno, palyginti su raiščiais. Sausgyslėse yra nuo 60 iki 80 procentų I tipo kolageno, o raiščiuose yra apie 95 procentai.
Bet kokie papildai ar maisto produktai, naudojami raiščių ir sausgyslių gijimui skatinti, turi palaikyti kolageno sintezę ir atstatymą. Laimei, kolageno sintezėje dalyvauja daugybė įvairių vitaminų, mineralų ir maisto papildų.
Anot „Ar mitybos veiksniai daro įtaką sausgyslių metabolizmui?“ įvairios amino rūgštys, tokios kaip leucinas, glicinas, prolinas ir cisteinas, dalyvauja kolageno sintezėje, o antioksidantai gali atidėti kolageno senėjimą. Pagrindinės maistinės medžiagos, tokios kaip polinesočiosios riebiosios rūgštys, vitaminas C ir vitaminas D, gali palaikyti žaizdas gijimą jungiamuosiuose audiniuose. Vitaminas C ir vitaminas D taip pat gali užkirsti kelią su kolagenu susijusioms sveikatos problemoms ir modifikuoti kolageno sintezę.
Vien šie papildai greičiausiai nepagydys pažeistų sausgyslių ir raiščių. Tačiau jie gali būti naudingi ir palaikyti kitus gydymo būdus, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas. Daugelis jų gali būti naudingi ir kaip raumenų atstatymo papildai.
Be to, kai kurie labai maži tyrimai, tokie kaip aštuonių asmenų 2017 m. Sausio mėn. Tyrimas „American Journal of Clinical Nutrition“, parodė, kad papildant želatina gali padidėti glicino, prolino, hidroksiprolino ir hidroksilizino kiekis kraujyje. Tai, savo ruožtu, gali pagerinti kolageno sintezę. Tačiau šie raiščių ir raumenų bei kaulų audinių papildai buvo vartojami siekiant užkirsti kelią traumoms, o ne gydyti esamus.
Sigamentų ir sausgyslių maistas
Geriausi raiščių ir sausgyslių maisto produktai turi tas pačias maistines medžiagas, kurios randamos papilduose. Pavyzdžiui, daugelyje tokių produktų gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 ir omega-6 riebalai.
Apskritai dietos, turtingesnės nesočiųjų riebalų, laikomos sveikesnėmis nei tos, kuriose gausu sočiųjų riebalų, nes sočiai riebalai gali pakenkti jūsų širdžiai. "Ar mitybos veiksniai daro įtaką sausgyslių metabolizmui?" praneša, kad sočiųjų riebalų vartojimas taip pat gali neigiamai paveikti sausgyslių sveikatą.
Remiantis Maisto ir vaistų administracija, riešutuose, sėklose, jūros gėrybių produktuose ir daugelyje augalinių aliejų (pavyzdžiui, kukurūzų, sojų pupelių ir saulėgrąžų aliejuose) gausu būtinųjų polinesočiųjų riebalų. Šie svarbūs riebalai turi ir kitų privalumų: jie gali padėti sumažinti kraujospūdį ir trigliceridų kiekį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti diabeto riziką.
Jūros gėrybėse taip pat yra vitamino D - dar vienos jungiamojo audinio maistinės medžiagos. Manoma, kad ši maistinė medžiaga ne tik palaiko gijimo procesą, bet ir sumažina raiščių uždegimą. Tačiau šis poveikis sausgyslėms yra mažiau ištirtas. Vitamino D taip pat galima rasti natūraliai tokiuose maisto produktuose kaip grybai, spirituoto pieno, sojos ir grūdų produktuose.
Remiantis 2012 m. Spalio mėn. Leidinyje „Kaulų ir sąnarių chirurgija“, vitaminai C ir E taip pat gali padėti sumažinti raiščių uždegimą. Vitamino C, dar vadinamo askorbo rūgštimi, galima rasti įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, įskaitant paprikas, špinatus, serbentus, gvajaves, apelsinus ir citrinas. Vitaminas E taip pat randamas tam tikrose daržovėse ir vaisiuose, pavyzdžiui, špinatuose, mango ir brokoliuose, tačiau yra turtingesnis riešutuose ir sėklose.
Amino rūgštys yra bene lengviausiai gaunamos maistinės medžiagos. Leucino, glicino, prolino ir cisteino galima rasti baltymų turinčiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose, piene ir jūros gėrybėse. Šių aminorūgščių taip pat galite rasti augaliniuose produktuose, tokiuose kaip spirulina, riešutai ir sėklos.
Jei vartojate visus šiuos maisto produktus, greičiausiai taip pat vartojate antioksidantus. Antioksidantai gali padėti pašalinti iš jūsų kūno kenksmingas reaktyviąsias deguonies rūšis, palaikydami sausgyslių sveikatą.
Antioksidantai geriausiai gaunami vartojant augalinius produktus, ypač vaisius ir daržoves. Manoma, kad produktai, kuriuose gausu polifenolių, yra ypač naudingi kaip raumenis atstatantys maisto produktai. 2019 m. Kovo mėn. Tarptautiniame žurnale „Sport Nutrition and Exercise Metabolism“ paskelbta, kad maistas, kuriame gausu polifenolių, pavyzdžiui, vyšnios „Montmorency“, gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir uždegimą.
