Remiantis 2004 m. Balandžio mėn. Straipsniu „American Journal of Gastroenterology“, beveik visi turi problemų dėl kartais užkietėjusių užkietėjimų, o maždaug 63 milijonai žmonių Šiaurės Amerikoje turi nuolatinių vidurių užkietėjimo problemų. Reguliariai mankštindamiesi ir valgydami tinkamą maistą ir gėrimus galite palengvinti retkarčiais užkietėjusį vidurį ir skatinti reguliarų tuštinimąsi. Tam tikri vaisiai, daržovės ir viso grūdo maistas yra ypač naudingi. Tačiau rezultatai nėra tiesioginiai ir skiriasi kiekvienam asmeniui. Išmatos gali praeiti per kelias valandas arba žarnynas normaliai judės po kelių dienų. Kai kuriais atvejais norint pakeisti vidurių užkietėjimą gali nepakakti dietos, todėl gali prireikti vidurius laisvinančių ar kitokių vaistų.
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai palengvina vidurių užkietėjimą, nes juose yra daug skaidulų, ypač odoje. Šis pluoštas padidina tūrį išmatose ir sulaiko vandenį. Džiovinti vaisiai taip pat turi įvairių cukrų, kurie nėra visiškai virškinami. Šie cukrūs padeda ištraukti daugiau vandens į išmatą. Dėl šių padarinių žarnyno judesiai tampa minkštesni ir lengviau praeinami, o išmatos padeda greičiau judėti žarnynui. Geriausi džiovinti vaisiai, palengvinantys vidurių užkietėjimą, yra abrikosai, slyvos ir figos. Slyvos yra ypač naudingos, nes jose yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas. 2011 m. Balandžio mėn. „Alimentary Pharmacology & Therapeutics“ publikuotame tyrime nustatyta, kad džiovintų slyvų kasdienis vartojimas buvo veiksmingesnis už skaidulų papildą, vadinamą psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil), kas padidina kassavaitinį žarnyno judesį žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu.
Sveiki grūdai ir pupelės
Jei valgai maistą, kuriame yra daug skaidulų, kaupiasi išmatos, todėl jį rekomenduoja Amerikos vidurių užkietėjimo gydymas. Kartu su dideliu kiekiu vandens ir kitų skysčių, kuriuos sugeria pluoštas, pridedamas tūris padeda greičiau stumti išmatą per žarnyną ir palengvina išmatų praėjimą, nes yra minkštesnis. Svarbu lėtai didinti skaidulų kiekį, kad būtų išvengta pilvo pūtimo ir mėšlungio. Avižų, kviečių, kukurūzų ir ryžių sėlenose yra daug skaidulų. Miežiai ir avižiniai dribsniai taip pat yra geras pasirinkimas. Dėl dietos esančios laimos, jūros gėrybės, inkstai ir kitos pupelės taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą, nes jose yra daug skaidulų.
Švieži vaisiai ir daržovės
Daugelyje vaisių ir daržovių yra didelis ar vidutinis skaidulų kiekis, kuris gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų, yra uogos, obuoliai, kriaušės ir gvajavos. Daržovės, turinčios daug skaidulų, yra varnalėša, brokoliai, žiediniai kopūstai, žali žirneliai, artišokai ir briuselio kopūstai. Svarbu valgyti vaisius ir daržoves su oda, nes odoje yra daugiausia ląstelienos. Daugelyje vaisių yra didelis vandens ir cukraus kiekis, o tai gali padėti pagreitinti išmatų praėjimą pro žarnas. Daugelis vaisių ir daržovių nesukelia vidurių užkietėjimo, nors tai gali sukelti bananai ir bulvės.
Vanduo ir kiti skysčiai
Skysčiai, kurie gali palengvinti vidurių užkietėjimą, yra kriaušių ir slyvų sultys. Tačiau svarbu negerti per daug vienu metu, nes šios vaisių sultys gali sukelti mėšlungį. Mažas stiklinis, 4 arba 5 uncijos, kartą per dieną yra geras atspirties taškas - arba tiek, kiek rekomenduoja gydytojas.
Geriamas papildomas vanduo neatleidžia nuo vidurių užkietėjimo žmonėms, kurie nėra dehidratuoti, tačiau norint gerai užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, svarbu išlikti gerai hidratuotiems. Paprastai pakanka standartinių aštuonių 8 uncijų stiklinių vandens per dieną, nebent gydytojas pataria gerti daugiau ar mažiau.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Nors kartais vidurių užkietėjimas yra nepatogus, jis paprastai nėra žalingas. Tačiau staigus ar nuolatinis vidurių užkietėjimas gali rodyti medicinos problemą, kurią reikia gydyti. Svarbu kreiptis į gydytoją, jei: - kenčiate nuo dažno vidurių užkietėjimo. - Patirkite vidutinio sunkumo ar stiprų pilvo skausmą kartu su vidurių užkietėjimu. - Pastebėkite didelį pilvo pūtimą. - Pradėkite vemti dėl vidurių užkietėjimo. - praeikite kruvinais ar juodais, purvinais išmatomis. - Turite žarnyno avarijų, kai išmatos nutekėjo netyčia. - išsivystykite vidurių užkietėjimas.
