Energetiniai gėrimai be cukraus yra populiarūs gėrimai, reklamuojami kaip energijos stiprikliai. Paprastai jie yra gazuoti ir juose yra kofeino ar kitų stimuliatorių, tokių kaip ženšenis ir arbatos ekstraktai.
Žmonės gali vartoti energetinius gėrimus, pavyzdžiui, „Monster“ be cukraus, kad pagerintų sportinę veiklą, sumažintų svorį arba energiją, reikalingą darbui, mokyklai ar poilsiui.
Tačiau įprastas ar per didelis energetinių gėrimų vartojimas kelia daugybę pavojų. Nors nulinio kaloringumo energetiniai gėrimai turi mažiau kalorijų ir cukraus nei įprastos rūšys, jie kelia panašią riziką.
Energija be cukraus sukelia riziką
Žmonės dėl daugybės priežasčių gali gauti energijos suvartojimą be kalorijų, pavyzdžiui, „Monster“ be cukraus. Padidėjusi energija yra turbūt akivaizdžiausias kartu su psichiniu aiškumu. Be to, dietologai gali pasirinkti energetinius gėrimus be cukraus vietoj kaloringo maisto ar gėrimų, tuo pačiu ribodami kalorijas, norėdami suvaldyti apetitą ar paskatindami medžiagų apykaitą. Sportininkai gali gerti energinius gėrimus prieš mankštą, tikėdamiesi padidėjusių sportinių rezultatų.
Dalis energetinių gėrimų viliojimo yra didelis jų kofeino kiekis, taip pat kiti ingredientai, tokie kaip guarana (kitas kofeino šaltinis) ir tam tikri vitaminai. Įprastame energetiniame gėrime gali būti iki 240 miligramų kofeino 16 uncijų porcijoje - palyginti su 100 miligramų 8 uncijų kavos puodelyje.
Dėl kofeino pertekliaus energetiniai gėrimai gali neigiamai paveikti žmogaus nuotaiką ir emocinę sveikatą. Remiantis Nacionaliniu papildomos ir integruotos sveikatos centru (NCCIH), energetiniai gėrimai gali sukelti dirglumą, neramumą ir nervingumą.
Kadangi žmonių jautrumas kofeinui yra skirtingas, kai kurie žmonės gali patirti stiprų emocinį poveikį iškart po energinių gėrimų vartojimo ir reikšmingesnio „avarijos“ efekto, kai stimuliatoriai nusidėvi. Asmenims, turintiems psichologinių sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, gali padidėti šio poveikio rizika. Net energetiniai gėrimai be cukraus kelia pavojų, nepaisant mažai kalorijų.
Fizinė rizika
Priklausomai nuo ingredientų ir to, kiek žmogus suvartoja, energetiniai gėrimai gali sukelti neigiamų fizinių simptomų. Anot NCCIH, žinoma, kad energetiniai gėrimai sukelia greitą širdies plakimą ir padidėja kraujospūdis. Žmonės gali patirti nereguliarų širdies ritmą, kuris kartais yra pavojingas.
Remiantis 2015 m. Spalio mėn. Tarptautinio sveikatos mokslų žurnalo (IJHS) apžvalga, kofeinas ir kiti energetinių gėrimų ingredientai gali sukelti dehidrataciją fizinio krūvio metu. Sunkiais atvejais per didelis energijos gėrimų vartojimas buvo susijęs su traukuliais, krūtinės skausmu, širdies priepuoliais ir staigia mirtimi.
IJHS apžvalga perspėja apie galimą neigiamą energetinių gėrimų vartojimo poveikį, ypač paaugliams. Reguliarūs ir be cukraus gaunami energetiniai gėrimai ne tik neigiamai veikia širdies sveikatą, bet gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, ūminį ir lėtinį galvos skausmą bei įvairius kofeino sukeltus psichinius sutrikimus.
Alkoholio pavojai
Derinti energetinius gėrimus su alkoholiu tapo vis populiaresne tendencija Amerikoje. NCCIH duomenimis, apie 25 procentai kolegijos studentų alkoholį vartoja kartu su energetiniais gėrimais. Dėl šios priežasties daugelis alkoholinių gėrimų kompanijų taiko šią amžiaus grupę reklamuodami energinius gėrimus kartu su alkoholiu.
Jaunimas ir jauni suaugusieji, tikėdamiesi išlaikyti mažai kalorijų vartodami alkoholį, gali pasirinkti energetinius gėrimus be cukraus kartu su alkoholiu. Reguliarūs ir nulinės kalorijos energiniai gėrimai kartu su alkoholiu kelia daugybę pavojų.
Nors žmonės gali manyti, kad sunkiau atsigerti geriant stimuliatorius, iš tikrųjų atsitinka, kad jų apsvaigimas yra mažesnis. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad geriantys 15–23 metų amžiaus alkoholinius gėrimus alkoholiniai gėrimai yra keturis kartus didesni nei išgėrusių.
Remiantis CDC, svaigalų vartojimas yra apibrėžiamas kaip keturių ar daugiau gėrimų vartojimas moterims arba penki ar daugiau gėrimų per dieną vyrams. Dėl išgėrusio alkoholio gali padidėti traumų, nepageidaujamo ar neapsaugoto sekso, vairavimo apsvaigus nuo alkoholio ir gyvybei pavojus. Alkoholis taip pat jungia neigiamą šalutinį energetinių gėrimų poveikį, pavyzdžiui, dirglumą ir širdies problemas.
Pažinimo ir miego problemos
Kofeinas ir kiti stimuliatoriai, esantys energetiniuose gėrimuose, gali neigiamai paveikti žmogaus sugebėjimą aiškiai mąstyti ar sutelkti dėmesį į svarbias užduotis. Nacionalinio miego fondo (NSF) duomenimis, kofeino poveikis yra laikinas ir neatima tinkamo miego. Be to, teigiama, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja energinius gėrimus ar kitus gėrimus su kofeinu, kovoja su nemiga, teigiama IJHS apžvalgoje.
Nors saikingai retkarčiais vartojami energetiniai gėrimai paprastai laikomi saugiais, reikėtų imtis atsargumo priemonių. Tiek įprastų, tiek kaloringų energetinių gėrimų kofeino, papildomų stimuliatorių ir kitų ingredientų kiekis labai skiriasi.
Kaip alternatyvą energetiniams gėrimams, pavyzdžiui, „Monster“, neturinčiam cukraus, išbandykite vandens ir (arba) sportinius gėrimus kaip optimalų energijos stipriklį treniruočių metu. Asmenys, turintys antsvorio, gali geriau atsisveikinti padidindami fizinį aktyvumą ir laikydamiesi maistingų medžiagų turinčios dietos, nei vartodami dietinius energetinius gėrimus.
NSF rekomenduoja sveiko miego įpročius kaip optimalią energijos didinimo priemonę. Reguliarus miego grafikas, atpalaiduojanti miego rutina ir rami, patogi miego aplinka padės gerai išsimiegoti ir pasikrauti dienos energijos.
