Daugelis žmonių dirba aplink pilvą atlikdami sutraiškymus ar sėdimąsias dalis, tikėdamiesi gauti plokštesnį skrandį, tačiau dažnai būna atvirkščiai. Pilvo raumenų apdirbimas sutraukiant raumenis lavina raumenis, tačiau vien tik traškėjimai nesumažins pilvo riebalų - mažinti dėmių neįmanoma. Jūsų dieta, drėkinimo lygis ir raumenų stiprinimas yra veiksniai, lemiantys, kodėl jūsų skrandis yra didesnis net po trupinių.
Raumenų stiprinimas
Keliant svorius ar atliekant bet kokius atsparumo treniruotes raumenys įtempiami ir raumenų skaidulose atsiranda mikro ašarų. Raumenų taisymo procese pridedama daugiau skaidulų, kad būtų išvengta tolesnio sužalojimo. Tai reiškia raumenų hipertrofiją arba padidėjimą. Skrandžio raumenys taip pat sutrumpėja, o tai gali sukelti sustingimą. Tai taip pat gali prisidėti prie jausmo, kad jūsų skrandis yra didesnis, nes pasilenkimas išstumia pilvą, sukurdamas išsipūtusią išvaizdą.
Taško sumažinimas
Taško mažinimas yra pratimų sutelkimas į tam tikrą kūno vietą, siekiant sumažinti riebalų kiekį. Taškinio mažinimo koncepcija dabar laikoma pasenusia. Remiantis Amerikos mankštos taryba, sėdėjimas sudegins kalorijas, o tai prisidės prie riebalų nuostolių tik tuo atveju, jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate.
Tempimas ir laikysena
Vienas iš būdų išvengti išsipūtimo, kuris gali būti susijęs su susiraukšlėjimais ar sėdėjimais, yra tempti pilvo raumenis prieš ir po pratimų atlikimo. Tai padės raumenims atsilaisvinti ir pailgėti. Atsistoję pečiai žemyn ir toliau nuo kaklo, tiesi nugara ir galva į viršų gali padėti prailginti raumenis ir išlaikyti gerą laikyseną - tai neleis pilvui išsipūsti, o pilvo raumenys bus ištempti.
Kitos priežastys
Daugybę kartų mankšta gali sukelti persivalgymą, nes tai sukuria tokį apetitą. Kartais tai taip pat gali sukelti gerti per daug skysčių. Dėl pervargimo galima priaugti svorio. Porcijos kontrolės stebėjimas po treniruotės gali padėti išvengti didesnio skrandžio ir išlaikyti svorį.
Svarstymai
Vienintelis būdas pasiekti plokščią skrandį yra deginant riebalus ir sumažinant bendrą svorį. Susitraukimai sukurs raumenis ir pasiūlys apibrėžimą, kai nebebus riebalų. Pilvo raumenų stiprinimas ir stiprinimas taip pat suteiks palaikymą nugarai, užtikrins pusiausvyrą ir stabilumą bei palengvins daugelį fizinių užduočių, rašoma Harvardo sveikatos leidiniuose. Jei yra skausmas, susijęs su pilvo raumenų išsipūtimu, priežastis gali būti trauma ar išvarža. Jei tokiu atveju, paskambinkite gydytojui.
