Pratimai gali sukelti hormoninius pokyčius moterims. Kai kurie pokyčiai laikomi naudingais, o kiti gali padaryti neigiamą poveikį. Daugeliu atvejų vidutinio sunkumo mankšta daro teigiamą poveikį hormonams, o per didelis krūvis gali iš tikrųjų pakenkti kūnui, atsikratydamas normalių hormonų.
Žmogaus augimo hormonas
Žmogaus augimo hormonas, arba HGH, organizme išsiskiria ištisą parą. Du galingiausi nesveiki HGH stimuliavimo būdai yra miegas ir mankšta. Žmogaus augimo hormonas pats atsakingas už augimą, raumenų, kaulų ir kolageno apykaitą. Tai vaidina metabolinį funkcionavimą, įskaitant riebalų apykaitos padidėjimą ir sveikesnio kūno sudėjimo palaikymą vėlesniame gyvenime. Anot „Sporto medicinos“, treniruotės sukeltas augimo hormono atsakas, arba EIGR, yra gerai atpažįstamas. Tiek atsparumo treniruotės, tiek ištvermės pratimai vaidina svarbų vaidmenį didinant EIGR.
PMS
Fiziniai ir emociniai pokyčiai, kurie yra priešmenstruacinio sindromo dalis, įvyksta beveik 80 procentų menstruacijų moterų. Šie pokyčiai atsiranda dėl hormoninių svyravimų per menstruacinį ciklą, tačiau dažniausiai juos lemia mažėjantis progesterono kiekis prieš periodą. Natūraliai gyvenančios moterys daugiausia dėmesio skiria mitybai ir maisto papildams bei mankštai, nes tai nėra netinkami būdai palengvinti PMS simptomus. Tinklalapyje teigiama, kad sportuojančios moterys patiria mažiau pykčio, depresijos ir kitų PMS simptomų, įskaitant stresą. Tai skatina PMS turinčias moteris mankštintis nuo 20 iki 45 minučių kasdien arba bent tris kartus per savaitę.
Pratimų sukelta amenorėja
Kai kurios moterys nutraukia mėnesines, kai sportuoja per daug. Tam tikros mankštos rūšys, tokios kaip bėgimas ilgais atstumais ir baleto šokiai, yra susijusios su mažu kūno svoriu. Dėl mažo kūno svorio ir per daug mankštos organizmas tiki, kad yra badaujantis. Kai mityba neprieštarauja mankštos metu sudeginamoms kalorijoms, organizmas pradeda išjungti sistemas, kurių nereikia išgyvenimui, įskaitant reprodukcinę sistemą. Moterims, kenčiančioms nuo mankštos sukeliamos amenorėjos, trūksta estrogeno, kurios gali sukelti nevaisingumą, makšties ir krūtų atrofiją ir osteoporozę. Pailginus tai gali padidinti širdies smūgio riziką vėliau. Šią būseną galima pakeisti padidinus suvartojamų kalorijų kiekį arba vartojant estrogeno tablečių ar pleistro pavidalu.
Mažesnė krūties vėžio rizika
„BreastCancer.org“ cituoja tyrimus, rodančius ryšį tarp vidutinio stiprumo ir energingų pratimų bei sumažėjusios krūties vėžio rizikos. Tyrėjai nurodo, kad reguliarus intensyvus mankštinimasis sumažina krūties vėžio riziką sumažindamas estrogeno kiekį. Apie vieną tokį atsitiktinių imčių tyrimą buvo pranešta „Klinikinės onkologijos žurnale“ 2010 m. Vasario mėn. Tyrėjai vienerius metus stebėjo 320 sėdinčių moterų po menopauzės (nuo 50 iki 74 metų). Pusė atlikdavo 225 minutes per savaitę aerobikos pratimų, o kita pusė išlaikydavo įprastą savo aktyvumo lygį. Vienų metų pabaigoje tiek estradiolio, tiek laisvojo estradiolio koncentracija buvo mažesnė mankštos grupėje. Tyrėjai teigia, kad sumažinimai padėjo sumažinti krūties vėžio po menopauzės riziką.
