Kai kuriems sunkiausia treniruotės dalis nėra širdies, kojų paspaudimai ar net dviračių treniruotės patalpose - tai vaikščiojimas į sporto salę.
Galite pamanyti, kad dauguma sporto salių yra užpildytos neįtikėtinomis kaukėmis ir besišypsančiais supermodeliais, apsuptais paslaptingų, grėsmingai atrodančių svarmenų ir mašinų. Trumpai tariant, sporto salės gali bauginti.
Bet neleisk, kad tave sustabdytų! Skaitykite keletą neabejotinų penkių kūno rengybos ekspertų pasiūlymų, kaip geriau suprasti ir naudotis sporto sale bei padaryti ją naudinga jūsų kūno rengybos programos dalimi.
Atviros erdvės gali bauginti. Kardio aparatai gali jaustis per arti vienas kito, ir, žinoma, agresyvūs pardavėjai gali siųsti bet kurią pakuotę.
Nebijokite kalbėti
Jei esate naujokas sporto salėje, nepažįstamas sporto salės išdėstymas gali jus šiek tiek nervinti.
„Atviros erdvės gali bauginti“, - sako Cindy Whitmarsh, San Diege įsikūrusi kūno rengybos ir mitybos ekspertė. "Kardio aparatai gali jaustis per arti vienas kito, ir, žinoma, agresyvūs pardavėjai gali siųsti bet kurią pakuotę".
Jackie Warneris, garsenybių treneris ir „Beverly Hills“ sporto salės savininkas, priduria, kad nesusipažinimas su įranga ir „gimnastikos etiketas“ gali atbaidyti daugelį žmonių nuo sveikatos klubų.
Tačiau dauguma ekspertų sąrašų yra vienas patarimas: „Nebijokite paprašyti pagalbos“. Jei nežinote, kaip naudoti tam tikrą įrangą, nebijokite klausti mokymo personalo, sako Warneris. "Jie visada turėtų būti pasirengę padėti. Jei to nepadarys, nedelsdami išeikite iš sporto salės."
Ir nors tai gali sukelti nervą, norint nutraukti kažkieno treniruotes, yra gerai paprašyti, kad kas nors „dirbtų“ (prekiauk darydamas rinkinius tuo pačiu aparatu). „Jie turėtų daugiau nei nori leisti tau“, - sako Warneris. "Ir jei jie to nepadarys, jie sulaužys sporto salės etiketę."
Gaukite šiek tiek perspektyvos
Viena didžiausių klaidingų nuomonių apie sporto salę yra ta, kad visi ten jau yra formos.
„Daugelis mano klientų teigė, kad jie nėra„ pakankamai geros formos “, kad galėtų lankytis sporto salėje“, - sakė Karyn M. Gallivan, Tenesio valstijos universiteto asmeninis treneris ir žmogiškųjų sugebėjimų bei sporto mokslų instruktorius. "Kai žmonės neturi formos, ypač turėdami antsvorio, jie jaučiasi sąmoningi."
Tiesa, niekas tobulas. Ir visi yra sporto salėje dėl tos pačios priežasties - tobulėti. Tiesiog visi turi šiek tiek skirtingą atskaitos tašką.
Sporto salėse yra visų rūšių žmonių - jaunų, senų, liesų, sunkių, vyrų ir moterų.
„Eiti į sporto salę pirmą kartą yra tarsi pirmoji mokyklos diena“, - sako Trentas Davidas, asmeninis treneris „Gold's Gym“ Holivude, Kalifornijoje..Tačiau jūs tai pergyvenate ir jums viskas gerai “.
Daugelio sporto salių ir sveikatingumo klubų rinkodara dažnai atrodo, kad jie laikosi nuomonės, kad jie yra pastatyti ir gražūs. Sporto salės skelbimuose beveik niekada nematote antsvorio turinčių žmonių, kurie stipriai prakaituoja, norėdami numesti svarą ar du. Paprastai jie demonstruoja šešių pakelių lizdus ir nulio dydžio grožio karalienes.
Tačiau viskas keičiasi, nes pramonė pripažįsta, kad reikia kreiptis į bet kokios formos, dydžio ir kūno rengybos klientus. Dėl to atsirado klubų, orientuotų į konkrečias grupes.
Pvz., Kreivėse daugiausia dėmesio skiriama sportuojančių moterų poreikiams. Padidėjęs mažesnių, „boutique“ sporto salių, taip pat „Pilates“ ir jogos studijų skaičius padidina poreikį visoms skirtingoms treniruočių erdvėms.
Praktikuokite savo pasitikėjimą savimi
Nors niekas nėra apsaugotas nuo naujų treniruoklių salėje, ekspertai sako, kad moterys, ypač vyresnės nei 40 metų, labiausiai bijo eiti į sporto salę. Tai, pasak Gallivan, grįžta prie klaidingos nuomonės, kad sporto salės yra raumenų sritis ir tobula.
Warneris pažymi, kad daugelis moterų taip pat nedalyvavo tokiose mokyklų komandinėse sporto šakose, kuriose reikėjo treniruotis sporto salėje. Apskritai, pasak jos, daugiau vyrų bent jau yra susipažinę su atmosfera ir buvimo sporto salėje patirtimi.
Tie, kurie nėra susipažinę su sporto salės darbu, turėtų apsvarstyti galimybę investuoti į asmeninį trenerį, net jei jis skirtas tik kelioms sesijoms. Tačiau įsitikinkite, kad žinote, kokie yra jūsų tikslai, ir būtinai nurodykite juos savo treneriui. Taip pat įsitikinkite, kad treneris žino, kad norite treniruotis ir patys.
Whitmarshas sako, kad treniruotės su draugu ar grupėje taip pat padeda kai kuriems žmonėms įgyti pasitikėjimo sporto salėje. Ir tai dar vienas būdas motyvuoti pasirodyti treniruotėms.
Atsižvelgdami į visa tai, galite pradėti pereiti nuo savo baimės eiti į sporto salę. Ir vieną dieną netrukus jūs galite visiškai atsidurti namuose, sporto salėje, susimąstydami, koks visas tas nerimas.
Ką tu manai?
Ar ėjimas į sporto salę yra viena iš jūsų Naujųjų metų sprendimų? Ar tai yra naujo svorio metimo plano dalis? O gal tiesiog norite pradėti sveikesnius įpročius. Ar jus šiek tiek nervina pirmą kartą vaikščiojant į sporto salę (arba grįžtant po pertraukos)? Ar kuris nors iš šių patarimų jums atsiliepė? Ką dar pasakytumėte apie sporto salės naujokus? Pasidalinkite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais komentaruose žemiau!
Tinkamo sporto salės pasirinkimas
Tinkamo sveikatingumo klubo paieška gali reikšti skirtumą tarp ilgalaikės laimės ar greitojo pasiskirstymo, kuris jums kainuoja.
Gregoris Florezas, Amerikos mankštos tarybos atstovas, sako, kad paiešką reikėtų pradėti nuo jūsų. Užsirašykite, ko norite iš sporto salės, kas jums buvo naudinga praeityje ir ko greičiausiai laikysitės.
„Tuo metu jūs galite pradėti ieškoti sporto salės su konkrečia veikla“, - sako Florezas. "Pasitarkite su draugais, šeima ir bendradarbiais, kur jie dirba. Nuorodos yra geriausias būdas rasti tai, ko ieškote."
Ir nepamirškite savo biudžeto. Įsitikinkite, kad svarstoma sporto salė jums yra prieinama.
Cindy Whitmarsh, San Diego kūno rengybos ir mitybos ekspertė, sako, kad verta apsilankyti sporto salėje mėnesio pabaigoje, kai sveikatos klubai gali bandyti įgyvendinti savo mėnesinius narystės tikslus. Taip pat turėtumėte gauti orientaciją iš bet kurios svarstomos sporto salės.
„Jums gali tekti paprašyti orientacijos, tačiau beveik kiekviena gera sporto salė kiekvienam nariui pradedama nuo tikslo nustatymo, kūno riebalų testų, lankstumo testų ir kai kurie net turi informacijos apie mitybą“, - sako Whitmarshas.
Tarptautinė sveikatos, rakečių ir sporto klubų asociacija rekomenduoja per pirmąjį vizitą atsinešti svarbių daiktų kontrolinį sąrašą, patvirtinantį tokias nuostatas kaip asmeninis mokymas, vaikų priežiūra, grupinės mankštos klasės, persirengimo patalpos, automobilių stovėjimo aikštelė ir kardio įranga.
Garsenybių treneris Jackie Warneris sako, kad taip pat protinga pasirinkti sporto salę, kurioje nėra per daug darbo. Tai ypač svarbu, jei ketinate mokytis grandinės ir verčiau nelaukti mašinos.
Net jei nenorite naudotis asmeniniu treneriu ar negalite jo sau leisti, labai svarbu rasti sporto salę, kurioje būtų geras treniruočių personalas, sako Warneris.
„Galite pasiimti daug, tiesiog stebėdami gerą trenerio darbą su klientu“, - sako ji. "Tai yra vienas iš dalykų, kuriuos padariau, kai pradėjau."
