Nesvarbu, ar tai vadinate soda, pop ar cola, turbūt jaučiate, kad šis saldus, gazuotas gėrimas nėra pats sveikiausias pasirinkimas. Gal žinote, kad tai gali prisidėti prie svorio augimo, ar kad tai buvo susiję su diabetu. Tačiau tiesa yra tai, kad reguliariai geriama soda turi daug platesnį poveikį jūsų kūnui ir jūsų sveikatai.
Turint tai omenyje, pažvelkime į tai, kas iš tikrųjų nutinka, kai atsisakei gėrimo ar net jį pamėgsti.
Tavo smegenys
Viena iš įtikinamiausių priežasčių, kodėl kiboshas naudojamas jūsų įpročiui, yra mažesnis smegenų negalavimų pavojus.
2017 m. Gegužės mėn. Stroke paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 2000 žmonių, nustatyta, kad tie, kurie gėrė dietinę soda, turėjo didesnę demencijos ir insulto riziką. Visai neseniai, 2019 m. Rugsėjo mėn. Atliktame JAMA vidaus ligų tyrime, padaryta šokiruojanti išvada, kad sodos vartojimas - tiek įprastas, tiek dietinis - yra susijęs su mirtimi dėl bet kokios priežasties - gana įtikinamas argumentas paskatinti fizizmą.
Tavo svoris
Panašu, kad visi turime tą draugą, kuris numetė daug svorio, tiesiog pašalindamas soda iš savo raciono, tačiau ar tyrimai patvirtina šį reiškinį?
Paviršiuje jis turi prasmę. 12-uncijos koloje yra maždaug 150 kalorijų, kurios visos gaunamos iš 39 gramų pridėto cukraus (tai reiškia, kad jūs negaunate jokios mitybos). Šių tuščių kalorijų pašalinimas iš dietos - ypač jei per dieną išgėrėte daug sodos - tai gali padėti pasiekti kalorijų deficitą, reikalingą norint pradėti numesti svarus. (Atminkite, kad perėjimas nuo įprastos prie dietinės sodos nebelaikomas tinkamu svorio metimui, nes jokie tyrimai neįrodė jo veiksmingumo, o kai kurie tyrimai jį susiejo su sveikatos problemomis.)
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Pagal 2013 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalgą, paskelbtą „ Nutukimo apžvalgose“ , aišku, kad saldinti gėrimai, tokie kaip cukrus, kaip soda, priauga svorio, tačiau tyrėjai tvirtina, kad sumaišius šiuos gėrimus bus numestas svoris. Galų gale, jei pakeisite juos maistu ar gėrimais, kurių kalorijų skaičius bus vienodas, vargu ar pamatysite mastelio judėjimą.
Nors aš, kaip registruotas dietologas, sužinojau, kad pašalindami papildomą cukrų iš šių gėrimų žmonės dažnai priversti daryti kitus sveikus dietos pokyčius, kurie laikui bėgant gali numesti svorio.
: Kiek svorio galiu numesti, jei pašalinsiu cukrų?
Tavo dantis
Jei soda su cukrumi neleidžia pagalvoti apie ertmes - taip, turėtų. Remiantis Viskonsino odontologų asociacija, cukruje esantis cukrus maitina bakterijas jūsų burnoje ir sudaro rūgštį, kuri gali išnaikinti jūsų perlinius baltymus ir susilpninti jūsų emalį. Blogiausia, kad dietinėje soda taip pat yra rūgšties, kuri gali padvigubinti žalą. Laikui bėgant, emalio silpnėjant, dantų ėduonis pradeda dygti.
Atsisakę sodos ir pasirinkę mažiau saldžių bei mažiau rūgščių gėrimų, jūsų dantys gali padaryti taip reikalingą pertrauką nuo šios užtvaros.
Be to, soda pakeitimas protingesniais pasirinkimais iš tikrųjų galėtų būti naudingas jūsų šypsenai. Pvz., Gerdamas neriebų pieną, jūsų kūnas suteikia jam reikalingų maistinių medžiagų (būtent kalcio ir vitamino D), kad sustiprėtų kaulai ir dantys.
Tavo širdis
Gali būti sunku įsivaizduoti, kad gurkšnojimas soda gali turėti jokios įtakos jūsų širdžiai, tačiau įsiklausykite į tai: remiantis 2015 m. Gegužės mėn. Tyrimu, paskelbtu žurnale „ Nutrients“ , yra susiejama tik viena skardinė gazuotų medžiagų per dieną (įprastinė ar dietinė). didesnę metabolinio sindromo, kuris prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų, riziką. Tiesą sakant, Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, geriant du ar daugiau saldintų gėrimų per dieną, rizika susirgti širdies ligomis ar insultu padidėja 33 procentais .
Ką duoda? Na, jei geriate įprastą soda, visas pridėtas cukrus gali sukelti lėtinį jūsų kūno uždegimą. Remiantis Nacionaliniu biotechnologijų informacijos centru, cukraus perteklius maiste yra susijęs su uždegimu kūne, o širdies ligos laikomos lėtinio uždegimo produktu. Anot Amerikos širdies asociacijos, vyrai neturėtų gauti daugiau kaip 9 arbatinių šaukštelių pridėtinio cukraus per dieną, o moterys turėtų neviršyti 6 gramų pridėtinio cukraus - taigi, viena 12 uncijų skardinė sodos jau verčia jus laikytis šios rekomendacijos.
Tavo kraujas
Kitas būdas, kaip didelis sodos kiekis soda daro įtaką jūsų kūnui? Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje. Taigi nenuostabu, kad kasdienis sodos ir kitų skysčių, kuriuose yra daug cukraus, vartojimas buvo susijęs su 26 proc. Didesne 2 tipo diabeto rizika 2010 m. Spalio mėn. Atliktame diabeto priežiūros tyrime. Visai neseniai, 2018 m. Gegužės mėn. Publikuotame leidinyje „ Current Developments in Nutrition“ , tyrėjai nustatė teigiamą ryšį tarp sodos gėrimo ir diabeto, ir jie pažymėjo, kad dietinė soda taip pat gali būti kaltininkas, ypač turintiems antsvorio ar nutukusiems žmonėms. Šios išvados buvo patvirtintos dideliame tyrime, paskelbtame 2019 m. Rugsėjo mėn.
Jei pašalinsite dietą iš savo dietos, sumažės rizika susirgti cukriniu diabetu, o valgant lėčiau virškinamus angliavandenius (pagalvokite: daug skaidulų turinčios daržovės, rudieji ryžiai, viso grūdo produktai) galite padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
„Nix Soda“ patarimai
Jei esate nuobodus sodos gėrėjas, pasiruošęs pjaustytis, turbūt geriausia mažinti lėtai, o ne šalta kalakutiena.
Lėtai mažinkite mastelį. Užuot atsisakę savo šalto kalakutienos, pabandykite pakeisti vieną gėrimą per dieną sveikesne alternatyva, pavyzdžiui, vandeniu ar pienu.
Laikykite gazuotą cukrų. Jei trokštate gazuoti, pabandykite nesaldinto vandens, skirto šaldytuvui, ir įpilkite šviežių vaisių, kad gautumėte skonį.
Pašalinkite pagundą. Iš savo sandėliuko ir šaldytuvo išvalykite visas įžeidžiančias skardines ar butelius. Jei jo nėra jūsų namuose ar lengvai prieinama, mažiau tikėsite.
Pasitikėkite draugu ar bendradarbiu. Leiskite kitam artimajam užsibrėžti tikslą, kad jie galėtų padėti jus atskaitingi.
