Žmonės, būdami dvipusiai, yra suprojektuoti bėgti vertikalioje padėtyje. Pirmiausia žmonės bėgo norėdami išgyventi ir medžioti, tačiau dabar jūsų bėgimas labiau tiktų malonumui. Bėgimas pirmiausia yra aerobinis užsiėmimas, nors greitesnis bėgimas ir sprintavimas yra anaerobiniai.
Bėgimui naudojami įvairūs raumenys, kurie gali patirti hipertrofiją ar augimą. Net jei jūsų bėgimo metu jūsų kojų raumenys nebus apkrauti, padidinsite jų jėgą, tonusą ir ištvermę.
Patarimas
Jūsų kojos, raumenys ir šlaunys keičiasi bėgant. Vis dėlto nesitikėkite, kad jų bus daug.
Čiurnos pratęsimas ir sulenkimas
Kai nustumiate nuo žemės, jūsų kulkšnis išplečiamas, teisingai vadinamas padų lenkimu, kuris veikia blauzdos odą ir raumenis. Šie du raumenys yra sujungti su jūsų kulno kaulu per jūsų Achilo sausgyslę. Kai jūsų pėda grįžta į žemę pasirengusi kitam žingsniui, turite patraukti kojų pirštus į dorsio lenkimą, kuris veikia raumenis, esančius priekinėje blauzdos dalyje - blauzdikaulį priekyje.
Kelio lenkimas ir pratęsimas
„ExRx.net“ skelbia, kad patraukdami koją už savęs, norėdami pajudėti į priekį, atliksite sunkumų. Jūsų pakaušio raiščiai yra šlaunies gale ir dirba kartu su klubo raumenimis, kad padėtų jums palei žemę. Jūsų keturgalvis šlaunies priekis ištiesia tavo kelį, kad padarytum kitą žingsnį, sugertum nusileidimo smūgį ir gerai treniruotum bėgdamas.
Klubų pratęsimas ir lankstymas
Ištiesdami koją už jūsų, kad pastumtumėte į priekį, vystosi jūsų gluteus maximus. Slydimas kartu su pakaušiu susitraukia, kad pailgėtų jūsų klubas, sako „ACE Fitness“. Kuo didesnis jūsų klubo pratęsimo laipsnis, tuo daugiau darbo atliksite slankstelius ir pakaušio tramplinus - sprintas labiau sustiprins šiuos raumenis nei bėgiojimas. Kai pasukate koją į priekį, kad padarytumėte dar vieną žingsnį, naudojate klubo lankstymus klubo priekyje ir tiesiosios žarnos šlaunikaulį, vieną iš keturgalvio raumenų.
Jūsų klubų stabilumas
Jūsų vidinės ir išorinės šlaunies raumenys - mūsų pririšėjai ir pagrobėjai - gerai treniruojasi, kol bėgate. Jų vaidmuo yra stabilizuoti jūsų klubus ir sustabdyti jūsų kelių kritimą į vidų ar išorę. Šie raumenys dirba izometriškai - jie sukuria jėgą, bet iš tikrųjų nejuda.
Šerdies ir nugaros stabilumas
Jūsų šerdies raumenys - tiesiosios žarnos abdominus, įstrižai, stačiai stuburo daliai ir skersinei pilvo daliai - visi dirba kartu, kad išlaikant stuburo liniją bėgiojant, sakoma Prinstono universiteto lengvosios atletikos medicinoje. Bėgimas suteikia pagrindiniams raumenims efektyvią treniruotę nuosekliai atliekant stuburo sukimąsi, kuris įvyksta, kai jūsų rankos ir kojos žengia į priekį kiekvienu žingsniu. Važiavimas reljefu ir nelygiu paviršiumi taip pat meta iššūkį jūsų širdžiai, kai dirbate išlaikydami pusiausvyrą ir stabilumą.
Pečių lankstumas ir prailginimas
Didžioji dalis viršutinės kūno dalies judesių bėgiojant kyla iš jūsų pečių. Pečių sukimas į priekį naudojamas priekiniam deltiniam raumeniui, tai yra priekiniam peties raumeniui. Rankos pratęsimas atgal yra jūsų nugaros ir užpakalinio deltinio raumens latisimus dorsi darbas. Viršutinės kūno dalies raumenys nuveikia labai mažai, todėl bet koks pastato poveikis bus labai menkas. Sprindami jūs kur kas daugiau naudojate viršutinius kūno raumenis.
