Sėdėjimas tiesiomis kojomis yra sėdėjimo variantų atlikimas, kai abi kojos yra plokščios ant žemės, priešingai nei tradicinė versija, kai abu keliai yra sulenkti. Ši sėdėjimo versija skiriasi nuo tradicinės sėdimosios dalies sulenktomis kojomis.
Originali sėdėjimo su sulenktais keliais versija yra puikus pratimas, tačiau ji turi tam tikrų trūkumų. Tai atlikti gali būti labai sunku, jei partneris nenuleidžia kojos.
Fizikos pranašumas
Tiesios kojos sėdėjimo forma
Norėdami atlikti sėdėjimą tiesia koja, pradėkite sėdimoje padėtyje. Tada ištieskite kojas. Sulenkite savo abs ir pradėkite riedėti link kojų, kol esate sėdimoje padėtyje. Atliekant šį pratimą, nereikia eiti per toli į priekį, tiesiog pakankamai aukštai, kad liemens viršus būtų vertikalus. Atlikdami šį pratimą, ranką galite laikyti priešais save kaip zombį arba sulenkti rankas per krūtinę. Peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą.
Kurie sambūriai yra teisingi?
Jums gali kilti klausimas, ar turėtumėte tiesiog laikytis įprastų senų, sulenktų kojų, ar pabandyti tiesių kojų.
Abi „sit-up“ versijos turi pranašumų. Tiesą sakant, remiantis šiuo fizinės medicinos ir reabilitacijos archyve paskelbtu tyrimu, atliekant bet kurį sėdėjimo tipą, jums bus gera ab treniruotė, kol neturite nieko, kas laikytų jūsų kojas.
Kitas tyrimas parodė, kad tiesios kojos ir sulenkto kelio atsipalaidavimas iš esmės yra tas pats raumenų aktyvinimo atžvilgiu, tačiau sulenktas kelio sąnarys naudoja daugiau apatinės tiesiosios žarnos pilvo dalies (raumenis, kuris sudaro „6“). -pakavimas “) ir klubo lankstymai. Tiesios kojos versijoje buvo naudojamas šiek tiek daugiau viršutinės tiesiosios žarnos pilvo.
Vienas didžiausių susirūpinimą keliančių sėdmenų prie kelio lenkimo yra tai, kad jie gali pakenkti jūsų nugarai. Stuartas McGilis paskelbė tyrimą, kuris rodo, kad „nebuvo rasta jokių biologiškai reikšmingų skirtumų tarp sulenkto kelio ir tiesios kojos sėdėjimo būdų“. Tai reiškia, kad sėdmaišiai sulenktomis kojomis ir tiesiomis kojomis vienodai apkrauna apatinę nugaros dalį.
Panašu, kad atsilenkimas keliais ir tiesios kojos sėdėjimas yra gana panašūs. Taigi, kaip jūs turėtumėte nuspręsti, kurį norite padaryti?
Geriausias būdas būtų išbandyti abu variantus, kad pamatytumėte, kuris iš jų jaučiasi pilvo srityje. Pradedantiesiems tikriausiai paaiškės, kad tiesesnės kojos variantas yra geresnis pratimas, nes jie gali atlikti visą judesių diapazoną. Jei turite labai stiprią abs sąnarį, lenkto kelio versija greičiausiai bus geresnis iššūkis.
