Tai, ką darote ne sporto salėje, yra tokia pat svarbi kaip ir tai, ką darote treniruotėse. Jei jūsų dieta neveikia, galite pastebėti lėtesnį priaugimą. Bet prieš bėgdami į artimiausią maisto papildų parduotuvę, turite žinoti keletą kultūrizmo papildų trūkumų.
Patarimas
Rūpesčiai dėl saugos ir maistinių medžiagų trūkumas yra du baltymų papildų trūkumai.
Kultūrizmo priedų trūkumai
Mėgstantis svorius dieną ir dieną, jūsų kūnas gali susimokėti, ypač jei bandote lavinti raumenis. O jei dietos metu nesuvalgysite pakankamai kalorijų arba negausite pakankamo kiekio baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų, gali prireikti daugiau laiko pasiekti savo tikslus.
Kai tai atsitiks, gali kilti pagunda kreiptis į baltymų papildus, kurie žada greitus rezultatus. Nors yra tam tikrų papildų privalumų, yra ir daugybės kultūrizmo papildų trūkumų. Be išlaidų ir ingredientų, jūs taip pat turite žinoti apie visus saugos klausimus, susijusius su baltymų papildų vartojimu.
Populiarūs baltymų papildai, kuriuos vartoja daugelis žmonių, yra miltų pakaitalai arba baltymų milteliai. Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad FDA neperžiūri ir nepatvirtina papildymo rinkodaros teiginių dėl saugos ar veiksmingumo, kol produktas nepatenka į rinką.
Nepaisant to, kad FDA turi reikalavimus ir reglamentus, kuriuos valstybinės įmonės privalo pateikti saugiomis ir tiksliomis etiketėmis be jokių klaidinančių teiginių, jūs vis dar pasitikite jų reklama, kuri gali būti laikoma trūkumu.
Pavyzdžiui, „Harvard Health Publishing“ atskleidė „Clean Label“ projekto popierių, kuriame buvo aptarti baltymų milteliuose esantys toksinai. Remiantis jų atliktais tyrimais, grupė nustatė, kad keliuose baltymų milteliuose yra sunkiųjų metalų, pesticidų ar kitų teršalų.
Viso maisto pranašumas
Sauga ir gaminio ženklinimas yra du kultūrizmo papildymo trūkumai. Bet jūs taip pat turėtumėte apsvarstyti, kas yra talpyklos viduje ir ar yra baltymų miltelių pranašumų.
2017 m. Rugsėjo mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Dietary Supplements“ žurnale, teigiama, kad keletas atliktų tyrimų dėl baltymų papildymo privalumų ir trūkumų pateikia nepakankamų įrodymų arba nesudarė tinkamų sąlygų atlikti testus. Tačiau autoriai pabrėžia, kad kadangi baltymų papildai yra perdirbtos medžiagos, jiems trūksta kitų būtinų maistinių medžiagų, reikalingų sveikam gyvenimo būdui.
Būtent toks kitų būtinų maistinių medžiagų trūkumas daugelį ekspertų skatina rekomenduoti sveiką maistą, o ne maisto papildus. Klivlando klinika teigia, kad nors jūs galite patenkinti savo baltymų poreikius per baltymų purtymą ar visą maistą, baltymų milteliuose bus mažiau maistinių medžiagų nei visame maisto baltymų šaltinyje. Turint tai omenyje, daugiausiai baltymų reikia gauti iš maisto šaltinių.
Kai kurie mitybinio baltyminio maisto variantai, pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, apima:
- Liesos jautienos, vištienos ir kalakutienos gabalai
- Žuvys, tokios kaip lašiša, menkė ir krevetės
- Pieninės ir kiaušiniai, tokie kaip jogurtas, neriebus pienas, sūris ir varškė
- Ankštiniai kaip pupelės ir lęšiai
- Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai, chia sėklos ir moliūgų sėklos
Kiek baltymų pakanka?
Žinodami rekomenduojamą baltymų kiekį, kurio jums reikia kiekvieną dieną, galite padėti priimti pagrįstus sprendimus, ar jums reikia baltymų papildų, kad pasiektumėte savo tikslus. Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, 31–50 metų moteriai, valgančiai 1800 kalorijų per dieną, reikia maždaug 46 gramų baltymų. O to paties amžiaus vyrui reikia apie 56 gramus baltymų per dieną, darant prielaidą, kad jie suvalgo 2400 kalorijų per dieną.
Jei nesate tikri, kaip apskaičiuoti savo baltymų poreikį, galite sekti vidutinio suaugusiojo rekomenduojamą mitybos normą, kuri yra 0, 37 gramo vienam kūno svorio svareliui, teigia Mitybos ir dietologijos akademija. Tačiau jei jūsų tikslas yra kultūrizmo pakavimas, rekomenduojamos pašalpos gali nepakakti, teigia Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM).
Jie teigia, kad jei reguliariai keliate svorius ir norite padidinti raumenų masę kartu su fiziniu krūviu, turite suvalgyti nuo 0, 5 iki 0, 8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Kaip ir daugelis kitų šaltinių, ACSM taip pat sako, kad baltymų poreikius galite patenkinti subalansuota mityba, kuriai nereikia papildomo maisto.
