Šiais laikais madingų dietų netrūksta. Į sąrašą reikia įtraukti dar vieną: „GOLO“ dieta, kuri skatina maistą, kurio glikemijos indeksas yra mažas, kad padidintų medžiagų apykaitą ir numestų svorį, taip pat palaikytų stabilų cukraus kiekį kraujyje. Remiantis visomis ten pateiktomis GOLO dietos apžvalgomis, ji tampa gana populiari.
Tačiau tai taip pat gali būti brangu ir iššūkis laikytis visų skirtingų komponentų. Be to, nėra daug tyrimų, kurie pagrįstų jo teiginius. Štai ką reikia žinoti prieš nusprendžiant dalyvauti GOLO, įskaitant tai, ką ekspertai turi pasakyti apie jo saugumą ir efektyvumą.
Pirma, kas yra GOLO dieta?
GOLO dieta yra svorio metimo planas, kuriame daugiausiai dėmesio skiriama insulino lygio valdymui ir hormonų balansavimui, ir tai skatina sekėjus tai daryti valgant maistą, kurio glikemijos indekso vertė yra maža - tai yra maisto produktai, kurie neturi smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje. reguliariai mankštintis ir vartoti firminį papildą. Be svorio, dieta taip pat žada geresnį energijos lygį ir padidintą medžiagų apykaitą. Dietos metu parduodamos 30, 60 ir 90 dienų programos, taip pat įvairūs vadovai ir priedas, vadinamas „GOLO Release“.
Dieta buvo sukurta psichiatro Keito Ablow, kuris specializuojasi nerimo ir depresijos srityje, kartu su „gydytojų ir vaistininkų komanda“, skelbiama jos tinklalapyje. Svetainėje dieta apibūdinama kaip natūralus, sveikas sprendimas, kuriuo konkrečiai siekiama priaugti svorio.
"Jie teigia, kad dėl insulino lygio, kuris padidėja, gali sulėtinti svorio kritimą, net jei jūs valgote sveiką maistą ir reguliariai mankštinatės, nes tai" skatina riebalų kaupimąsi ir lėtina medžiagų apykaitą ", - sakė Niketas Sonpalas, MD, Niujorko miesto gydytojas. ir gastroenterologas, ir „Touro“ medicinos koledžo docentas, pasakoja LIVESTRONG.com.
Dietos galite tikėtis suvalgyti nuo 1300 iki 1800 kalorijų per dieną. Pateikiami paruošimo namų ruošimui patarimai ir receptai, tačiau restorano pietūs taip pat leidžiami, jei laikotės valgymo rekomendacijų ir praktikuojate porcijų kontrolę.
Pirmasis dietos etapas yra septynių dienų detoksas, vadinamas „Reset 7“, kurio metu ribojami grūdai, pienas ir mėsa. Greičiausiai pamatysi masto pasikeitimą po savaitės pagal šį planą, tačiau mažai tikėtina, kad padarysi kokią nors realią pažangą. „Tai lems svorio netekimą vandenyje ir suteiks svorio netekimo placebo efektą“, - aiškina Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Kodėl tai populiaru?
Tikėtina, kad GOLO apeliacija atsirado dėl jo naujovės, sako daktaras Sonpalas. Daugelį žmonių gali pritraukti svorio metimas kitu kampu nei skaičiuoti kalorijas ar sekti makroelementus. Dietos dėmesys sutelkiant insulino valdymą kaip raktą norint numesti svorio daro jį mažiau ribojantį, todėl labiau pageidaujamą, sako jis.
Zeitlin pažymi, kad bent jau dietos dalys turi privalumų. „Ji teigia, kad padeda palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, ir tai daro reklamuodama augalinius maisto produktus ir pašalindama perdirbtus, rafinuotus ir saldžius maisto produktus“, - sako ji.
Dieta taip pat skatina valgyti daržoves, sveikus riebalus ir liesus baltymus, kurie yra bet kurios gerai subalansuotos dietos kertiniai akmenys.
Ką galite valgyti GOLO?
GOLO dieta prašo pasekėjų pasirinkti maisto produktus iš keturių „degalų grupių“, į kuriuos įeina baltymai, mažai glikeminiai angliavandeniai, sveikieji riebalai ir daržovės. Neapdoroti maisto produktai yra labai skatinami, palyginti su perdirbtais produktais.
Maisto produktai, įtraukti į dietą „GOLO“
Baltymas
- Mėsa
- Paukštiena
- Jūros gėrybės
- Pieno produktai
- Riešutai
- Kiaušiniai
Angliavandeniai
- Pilno grūdo
- Pupelės
- Vaisius
- Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, saldžiosios bulvės ir žieminiai moliūgai
Riebalai
- Sėklos, tokios kaip chia, kanapės ir linai
- „Švarūs“ aliejai, tokie kaip alyvuogės ir kokosas
Daržovės
- Brokoliai, cukinijos ir kitos žalios daržovės
Kalbant apie tai, kiek jums reikia suvalgyti iš kiekvienos maisto grupės, pasekėjai turi nusipirkti pagalbinių medžiagų, kad suskirstytų visas savybes. „Jie atrodo, kad tai ypač neapibrėžta jų interneto svetainėje, kad jūs turite nusipirkti jų knygas ir produktus“, - sako Zeitlin, kuris pažymi, kad tai iškelia raudoną vėliavą apie dietos teisėtumą.
Be to, nežinoma, ar visi vaisiai yra sąžiningas žaidimas. "Jie iš anksto nesako, kokius vaisius daro ir neleidžia, neįsigiję jų knygų. Remdamasis tuo, ką žinau apie glikemijos skalę, aš manau, kad visi melionai ir ananasai bus apriboti", - sako Zeitlin. Jums greičiausiai bus leista beveik bet kokių kitų vaisių, nes dauguma jų turi žemą glikemijos indeksą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
- Cukrus ir rafinuoti angliavandeniai, taip pat perdirbtos ir supakuotos prekės, kurios dažniausiai yra aukštos glikemijos
- Saldikliai, kepiniai, saldieji gėrimai ir cukraus pakaitalai
Taigi, ar tai gali padėti numesti svorio?
„GOLO“ gamintojai atliko keletą tyrimų, kuriuose pabrėžiamas dietos veiksmingumas norint numesti svorio, tačiau šiuos tyrimus reikėtų gerti kartu su drąsia druska druska, sako dr. Sonpal. "Jie neapėmė jokios placebo kontrolės grupės. Tyrimus apmokėjo įmonė ir jie nerasta recenzuojamoje Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenų bazėje", - sako jis.
Vertimas: Šie tyrimai nėra tiksliai objektyvūs, todėl negalime vertinti jų rezultatų nominalia verte. Deja, jokie kiti tyrimai, skirti ištirti šios konkrečios dietos poveikį svorio metimui, nebuvo atlikti.
Zeitlin sako, kad dieta gali padėti numesti svorio per trumpą laiką. „Kai tik pašalinsite maisto produktų grupes, numesite svorio“, - sako ji. "Bet tai nėra ilgalaikis planas ir todėl svoris ilgainiui grįš, nebent esate sudarę gyvenimo būdo planą, kurį galite išlaikyti gerai."
"Tyrimai, reklamuojantys šią dietą ir maisto papildus, buvo neobjektyvūs, ir yra nedaug nešališkų įrodymų, pagrindžiančių teiginius."
Ko reikia papildymui?
„GOLO“ papildas yra kertinis dietos akmuo ir, pasak bendrovės, būtent tai ir lemia, kad programa skiriasi nuo kitų, esančių rinkoje.
Dietos, kuri remiasi papildais, yra dar viena raudona vėliava, sako daktaras Sonpalas, nes nėra „stebuklingų piliulių“ svorio metimui. Be to, Maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja maisto papildų, todėl mažai tikėtina, kad tai saugu.
Remiantis etiketėje pateiktais mitybos faktais, GOLO papilde yra trys pagrindiniai komponentai: magnis, chromas ir cinkas. Nors jame nėra išvardyti kiekvieno kiekiai, Nacionaliniai sveikatos institutai įspėja, kad gauti ypač daug cinko gali būti kenksminga; viršutinė riba suaugusiesiems yra 40 miligramų per dieną.
NIH taip pat sako, kad cinko papildai gali trikdyti kai kuriuos vaistus, įskaitant tam tikrus antibiotikus ar vaistus, vartojamus reumatoidiniam artritui gydyti, todėl taip pat turėsite būti atsargūs.
Štai kaip veikia papildas: Kai jūsų kūnas išskiria insuliną, jūs jaučiatės alkani. Tačiau „GOLO“ leidimo papildas siekia, kad insulino lygis nepakiltų ir iš esmės priverstų jus valgyti rečiau.
Tačiau daktaras Sonpalas sako, kad nemato, kaip augalų ekstraktai ir mineralai iš tikrųjų subalansuoja hormonus ar insuliną. „Jei jums nėra mediciniškai diagnozuotas insulino lygis, pavyzdžiui, diabetas, viso to netvarkymas nėra gera idėja jūsų bendrai sveikatai“, - sako jis.
„Zeitlin“ sutinka: „Asmeniškai aš neprekiauju maisto papildų ir ypač bijau tų, kurie tvirtina, kad slopina alkį. Be to, tyrimai, reklamuojantys šią dietą ir maisto papildus, buvo neobjektyvūs, o teiginių pagrindimui nėra daug nešališkų įrodymų“.
Esmė
Nei daktaras Sonpalas, nei Zeitlinas nerekomenduoja dietos.
Aš, kaip gydytojas, nerekomenduoju vienos „universalios dietos“ savo pacientams. Kiekvieną pacientą vartoju atskirai, atsižvelgdamas į keletą veiksnių, įskaitant amžių, svorio kiekį, kurį jiems reikia numesti, pagrindines medicinos problemas, alergijas., vaistus, kuriuos jie vartoja, dietos apribojimus ir kitus veiksnius “, - sako gydytojas Sonpalas. "Aš tikrai nerekomenduočiau papildymo, kurio nepatikrinčiau pats ar nemačiau tinkamų klinikinių tyrimų."
Zeitlin priduria: "Apskritai manau, kad ši dieta yra pernelyg ribojanti atsižvelgiant į jos porcijų dydį ir taisykles. Netikiu, kad tai yra ilgalaikis, išlaikomas gyvenimo būdo planas."
