Nors tai skamba kaip gąsdinanti diagnozė, gimdos kaklelio spondilozė iš esmės yra kaklo dilimas. Ši degeneracinė būklė gali paveikti sąnarius, diskus ir raiščius gimdos kaklelio srityje ir yra ypač dažna. Iš tikrųjų, remiantis Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos akademijos duomenimis, 50 procentų vyresnių nei 40 metų asmenų ir 85 procentai vyresnių nei 60 metų asmenų turi gimdos kaklelio spondilozę.
Suprasdami simptomus, tokius kaip kaklo skausmas, ir pakeisdami miego ir mankštos tvarką, galite pagerinti jūsų galimybę praleisti dieną be skausmo.
Kokius simptomus tai sukelia?
Anot Klivlando klinikos, daugeliui vidutinio amžiaus ir vyresnių asmenų, sergančių gimdos kaklelio spondiloze, jokių simptomų nėra. Deja, ne visada taip yra. Kai kuriais atvejais viršutinės nugaros dalies degeneracija gali sukelti tokius simptomus kaip kaklo skausmas, galvos skausmai, sustingimas, paspaudimas ar šlifavimas ir gimdos kaklelio svaigimas ar galvos svaigimas.
Retesniais atvejais degeneracija gali paveikti nugaros smegenis ar nervus, kurie nuo jo atplėšia. Tokiu atveju dėl gimdos kaklelio spondilozės gali atsirasti tirpimas ar dilgčiojimas rankose, silpnumas rankose ar kojose arba sunku kontroliuoti jūsų žarną ar šlapimo pūslę. Šie simptomai gali reikšti didelę medicinos problemą, todėl apie juos reikia nedelsiant pranešti gydytojui.
Kas gresia?
Nors gimdos kaklelio spondilozė dažnai kyla dėl senėjimo, yra tam tikrų dalykų, kurie gali padidinti jūsų tikimybę juo susirgti. Žmonės, kuriems šeimoje yra kaklo skausmas, rūko arba kurie serga depresija ar nerimu, rizikuoja susirgti.
Be to, dėl karjeros, susijusios su pasikartojančiais kaklo judesiais ar daugybe perkeltų galvų, spondilozė vystosi labiau. Tęsdamas trauminį kaklo sužalojimą, jūs taip pat gali tai paveikti vėliau.
Gimdos kaklelio spondilozės pratimai
Gimdos kaklelio spondilozės pratimai, skirti sutvirtinti kaklo ir pečių ašmenų raumenis, gali būti naudingi malšinant skausmą ir gerinant bendrą jūsų funkciją. Šie raumenys ne tik palaiko stuburą, bet ir padeda pagerinti jūsų laikyseną bei sumažinti kaklo įtampą visą dieną.
Jei kaklo degeneracija sukelia skausmą, išbandykite keletą pratimų:
Darykite linkusias eiles
Liesos eilutės suaktyvina vidurinį trapecijos raumenį, kuris jungiasi prie jūsų pečių ašmenų ir padeda pečius atitraukti į tinkamą laikyseną.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant pilvo, kai ranka pakabinta ant lovos šono, o alkūnė tiesi. Tada atlikite irklavimo judesį, patraukdami ranką link lubų, kai leisite alkūnę sulenkti. Tai darydami, suspauskite peties mentę žemyn ir atgal, nesitraukdami iš peties. Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite sekundę ar dvi.
Jei jaučiatės nesunkiai, atlikdami pratimą galite atsiriboti nuo lengvo svorio. Po dviejų ar trijų 10 pakartojimų rinkinių naudokite priešingą ranką.
Stiprinkite su smakro pataisais
Smakro raiščiai yra lengvas būdas sustiprinti giliuosius gimdos kaklelio lenkiamuosius raumenis. Šie raumenys stabilizuoja stuburą ir padeda išvengti priekinės galvos laikysenos, kuri pabrėžia raumenis ir sąnarius jūsų kakle.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros rankomis už šono. Neįtempdami pečių raumenų, palenkite smakrą į vidų taip, tarsi duotumėte sau dvigubą smakrą. Prieš paleisdami, palaikykite šią padėtį 10 sekundžių.
Kai smakro raštai pasidaro lengvi, pagerinkite pratimą, šiek tiek pakeldami galvą nuo žemės, neprarasdami pradinio suktinio. Išlaikykite šią padėtį 10 sekundžių ir kiekvieną dieną išbandykite du – tris 10 pakartojimų rinkinius.
Išbandykite plėšimo pratimą
Pratimas „Apiplėšimas“ nukreiptas į apatinę trapecinio raumens dalį, kuri padeda nuspausti pečių ašmenis ir pagerina kaklo ramybės padėtį.
KAIP tai padaryti: Atsistokite abiem rankomis tiesiai į šonus. Tada iškelkite rankas į šoną pečių aukštyje, alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu taip, tarsi jus laikytų plėšikas.
Tai darydami, suspauskite pečių ašmenis žemyn ir atgal ir palaikykite 5–10 sekundžių prieš atsipalaiduodami. Vėlgi, pabandykite nuo dviejų iki trijų 10 pakartojimų rinkinių kiekvieną dieną.
Ištiesk savo Pecs
Nuoseklus sėdėjimas sulėtintoje, suapvalintoje pečių pozoje gali sukelti krūtinės raumenų įtempimą ir kaklo įsitempimą. Pečių tempimas padeda atkurti tinkamą raumenų pusiausvyrą gimdos kaklelio srityje.
KAIP tai padaryti: Atsistokite kampe, ištiesdami rankas į šoną ir virš galvos, plataus „V.“ formos. Laikydami vieną delną ant kiekvienos sienos, lėtai pasilenkite į priekį, kol pajusite traukimą krūtinėje ir priekinę peties dalį. Prieš atleisdami tempimą, 30 sekundžių palaikykite ruožą ir pakartokite jį tris-penkis kartus.
Kokia yra geriausia miego padėtis?
Be to, kad darote pratimus, svarbu įsitikinti, kad miegodami išlaikote gerą kaklą. Tai padeda sumažinti kaklo stuburo įtampą ir gali sumažinti skausmą. Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, geriausia gimdos kaklelio spondilozės ir kitų tipų kaklo skausmų miego padėtis yra ant nugaros ar šono.
Nugaros pabėgiai turėtų pabandyti naudoti suapvalintą pagalvę, palaikančią natūralius jų kaklo kontūrus. Po galva taip pat galite naudoti mažesnę, lygesnę pagalvę, kad šiek tiek paminkštintumėte. Jei jums labiau patinka miegoti ant šono, pabandykite naudoti pagalves, kurios jūsų kaklą ir stuburą laikytų tiesiai, užuot visą naktį padėjus galvą į šoną.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Daugeliu atvejų atlikę rekomenduojamus miego padėties pakeitimus ir atlikdami aukščiau aprašytus pratimus, skausmas gali būti geresnis. Tačiau jei taip nėra, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Stiprūs skausmai, kuriuos lydi raudonos vėliavos simptomai, tokie kaip rankų ar kojų silpnumas, pasunkėjęs kvėpavimas ar rijimas, žarnyno ar šlapimo pūslės nelaikymas, gali parodyti rimtesnį sveikatos susirūpinimą, todėl apie tai reikia nedelsiant pranešti gydytojui. Tai užtikrins, kad esate tinkamai diagnozuotas ir gausite tinkamą priežiūrą.
