Paauglystė yra spartaus augimo ir vystymosi laikotarpis, o tai reiškia, kad ypač svarbu tinkamai vartoti vitaminus. Paauglės mergaitės taip pat išgyvena reikšmingus hormoninius pokyčius, kai prasideda mėnesinės. Nors dieta ne visada sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimą, tinkamai aprūpinant vitaminais ir kitomis maistinėmis medžiagomis paauglių mergaičių simptomai gali pagerėti dėl hormonų.
Vitaminas B-12
Nors geležies trūkumas dažniausiai sukelia paauglių mergaičių anemiją, vitamino B-12 trūkumas taip pat gali sukelti anemiją, kuriai būdingas ne tik didelis nuovargis, bet ir nuotaika, asmenybės pokyčiai ir depresija. Laikantis vegetariškos dietos padidėja vitamino B-12 trūkumo rizika, nes gyvulinės kilmės produktai yra pagrindinis maisto produktas, kuriame yra jo. Stiprinti grūdai ir sojos produktai taip pat turi vitamino B-12. Nacionalinės sveikatos instituto maisto papildų tarnybos duomenimis, paaugliams nuo 9 iki 13 metų reikia 1, 8 mikrogramo B-12 arba 14 mikrogramų mergaitėms nuo 14 metų.
Vitaminas D
Vitamino D trūkumas buvo susijęs su depresija kai kuriose gyventojų grupėse. Vitaminas D yra ne tik naudingas psichinei sveikatai, bet ir ypač svarbus kaulų augimui, vykstančiam paauglystėje, todėl paauglės mergaitės turėtų įsitikinti, kad gauna bent 5 mikrogramus kiekvieną dieną. Organizmas gamina vitaminą D saulės spindulių poveikio metu, todėl žiemos mėnesiais jo lygis paprastai būna mažesnis, kaip pažymima medicinos magistrantūros studijose.
Geležies
Nors geležis nėra vitaminas, ji yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų paauglėms mergaitėms, linkusioms į geležies stokos anemiją, ypač jei jos yra pradėjusios mėnesines. Jei atrodo, kad jūsų paauglė mergaitė yra nuolat pavargusi, dirgli ir mieganti, priežastis gali būti mažakraujystės ir hormonų pusiausvyros sutrikimas. Prieš vartodami geležies papildus, pasitarkite su gydytoju, kuris, vartojant didelėmis dozėmis, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Minesotos universiteto duomenimis, paauglėms mergaitėms reikia 8 miligramų geležies per dieną nuo 9 iki 13 metų arba 15 miligramų 15 metų ir vyresnėms mergaitėms. Paauglės mergaitės į savo racioną turėtų įtraukti daug geležies turinčio maisto, kad būtų išvengta trūkumo.
Kitos aplinkybės
Be maisto papildų, įsitikinkite, kad jūsų paauglys savo racione gauna daug sveiko maisto. Pasak pediatro dr. Williamo Searso, riebalai yra ypač svarbūs brendimo metu, nes jie padeda gaminti lytinius hormonus. Įtraukite sveikus riebalus iš avokadų, pieno produktų ir sveikų aliejų į paauglio racioną, kad paskatintumėte sveiką hormonų gamybą. Kaip ir visų kitų maisto papildų atveju, pasitarkite su savo vaiko gydytoju, kad nustatytumėte tinkamiausią papildymą jos poreikiams.
