Folio rūgštis yra sintetinė B-vitamino folatų forma. Folio gamtoje yra įvairių maisto produktų, tačiau jūsų kūnas geriau absorbuoja folio rūgštį, praneša „Memorial Sloan Kettering Cancer Center“. Folio rūgšties, rekomenduojamos išvengti deficito 50-metei moteriai, yra gana nedaug, todėl šį reikalavimą galite lengvai patenkinti reguliariai valgydami tam tikrus maisto produktus. Jei terapiniais tikslais reikia didesnio folio rūgšties kiekio, greičiausiai jums reikės papildymo, tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Rekomenduojamas suvartojimas
Remiantis Nacionalinio maisto instituto sveikatos biuro duomenimis, tiek vyrai, tiek moterys, vyresni nei 19 metų, turėtų gauti ne mažiau kaip 400 mikrogramų folio rūgšties per parą. Jei esate nėščia arba yra nėštumo galimybė, suvartokite bent 600 mikrogramų per dieną, kad sumažintumėte tokių problemų kaip nervinio vamzdelio defektai ir mažas gimimo svoris riziką.
Dietiniai šaltiniai
Daugelyje maisto produktų yra spirito su folio rūgštimi ir kitais B grupės vitaminais, o kai kuriais atvejais tik viena nedidelė porcija suteikia 100 procentų rekomenduojamos vertės. Pavyzdžiui, tik ¾ puodelio spirituotų grūdų užpildo 100 procentų dienos folio rūgšties normos. Kiti maisto produktai, paprastai papildyti folio rūgštimi, yra duona, makaronai ir ryžiai. Perskaitykite produktų etiketes, norėdami sužinoti, ar į maistą buvo įdėta folio rūgšties, ir procentą dienos vertės vienai porcijai.
Folio rūgšties ir homocisteino lygis
Artėjant 50-ies metų rizika susirgti tam tikromis ligomis pradeda didėti dėl tokių veiksnių kaip hormonų poslinkis ir kiti su amžiumi susiję pokyčiai. Padidėjęs aminorūgšties homocisteino lygis gali padidinti kai kurių iš šių problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, riziką, praneša NIH. Potencialiai žalingi veikimo mechanizmai yra kraujagysles pamušančių ląstelių pažeidimas, o tai daro įtaką kraujo tėkmei ir skatina kraujo krešulių susidarymą. Atrodo, kad folio rūgštis kontroliuoja šios potencialiai pavojingos aminorūgšties kiekį, o jos gavimas per dietą ir maisto papildus gali padėti sumažinti šių problemų riziką.
Folio rūgštis ir vėžys
MSKCC praneša, kad žemas šios maistinės medžiagos kiekis susijęs su padidėjusia tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip krūties, kasos ir storosios žarnos, rizika. Tai nereiškia, kad gavę pakankamai folio rūgšties galite garantuoti, kad nesusirgsite šios rūšies vėžiu, tačiau šie tyrimai rodo, kad vienas ar keli folio rūgšties veikimo mechanizmai gali apsaugoti nuo šių ligų.
Papildymo sumetimai
Negalima papildyti folio rūgštimi be gydytojo priežiūros. Išgėrus daugiau nei 1000 mcg per dieną, būtų galima užmaskuoti B-12 trūkumo simptomus. NIH rekomenduoja kiekvienam 50 metų ar vyresniam pacientui patikrinti B-12 lygį prieš pradedant vartoti folio rūgšties papildus, nes vyresnio amžiaus žmonėms didesnė tikimybė. Folio rūgšties vartojimas gali ištaisyti kai kuriuos, bet ne visus, nepakankamo B-12 lygio simptomus, tokius kaip anemija, todėl galbūt nesuvokiate, kad neturite pakankamai parduotuvių. Negydant B-12 trūkumo, gali atsirasti nuolatinių problemų, tokių kaip negrįžtamas nervų pažeidimas.
Kai kurių vaistų vartojimas gali sutrikdyti folio rūgšties kiekį organizme, vadinasi, norint užtikrinti sveiką jo kiekį gali prireikti papildymo. Merilendo universiteto medicinos centras pažymi, kad vartojant šiuos vaistus galima sumažinti folio rūgšties kiekį kraujyje: antacidiniai vaistai, H2 blokatoriai, protonų siurblio inhibitoriai, tulžies rūgščių sekvestrantai, karbamazepinas, priešuždegiminiai vaistai, sulfasalazinas ir triamterinas.
