Nėra vieno teisingo būdo, kaip mesti rūkyti cigaretes. Pasak Amerikos vėžio draugijos, dauguma žmonių bando mesti keletą kartų prieš pasisekimą, kuris siūlo tris veiksmus, kurie padėtų padidinti jūsų sėkmės tikimybę. Pirmiausia priimkite sprendimą mesti. Antra, išsirinkite planą, kuriame būtų numatyti abstinencijos simptomai. Trečia, sukurkite priežiūros planą, kad nerūkytumėte.
Šaltas kalakutas
Šaltojo kalakutienos metodas apima visiškai mesti rūkyti tam tikrą dieną. Amerikos vėžio draugija rekomenduoja pasirinkti konkrečią datą per kitą mėnesį; pasirinkdami pasimatymą per toli ateityje, galite suteikti laiko racionalumui arba prarasti motyvaciją. Prieš išvykdami į pasimatymą, papasakokite draugams ir šeimos nariams apie savo planus ir suformuokite palaikymo sistemą. Savo namuose, automobilyje ir darbe išimkite cigaretes ir pelenines. Gali būti naudingi geriamieji pakaitalai, tokie kaip derva, morkų lazdelės, kieti saldainiai, cinamono lazdelės, vanduo, šiaudeliai ir dantų krapštukai. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės, kad gautumėte daugiau pagalbos, ir išlikite aktyvūs.
Receptai ir kita pagalba
Pasitarkite su gydytoju, jei jus domina tokie receptai kaip bupropionas su prekės ženklu Zyban arba varenicline su prekės ženklu Chantix. Pasak Amerikos vėžio draugijos, dažnai turite pradėti vartoti vaistą likus savaitei iki savo vartojimo pabaigos dienos. Kai kurie žmonės sumažina rūkymą naudodami nikotino kramtomąją gumą arba pleistrą, kuris laikui bėgant sumažina nikotino kiekį jūsų sistemoje, rašoma tinklalapyje „Health Literacy“.
Susiaurėjančios cigaretės
Galite pabandyti mesti rūkyti atjunkdami save, lėtai mažindami cigarečių skaičių per dieną. Tai reikalauja disciplinos, tačiau tai gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus. Pvz., Jei paprastai ryte turite puodelį kavos ir cigaretę, išgerkite kavos puodelį ir vaisių, muffino ar pyrago. Tada dirbkite prie kitos asociacijos, kuri galėtų rūkyti vairuodama; Pakeiskite šią kramtomosios gumos cigaretę. Toliau mažinkite cigarečių skaičių per dieną, kol rūkysite. Taip pat galite pabandyti rūkyti tik pusę kiekvienos cigaretės ar rūkymo lengvesnių prekės ženklų, turinčių mažiau nikotino.
Lieka be dūmų
Ligų kontrolės centrų teigimu, turėtumėte „mesti rūkyti vieną dieną vienu metu, net minutę minutę“ ir duoti sau mėnesį, kad visiškai atsikratytumėte potraukio. Žmonės, kurie metų metus rūkė reguliariai, mesti rūkyti. Tačiau, kaip teigia Amerikos vėžio draugija, abstinencijos simptomai dažniausiai pasireiškia praėjus dviem ar trims dienoms po gydymo nutraukimo, o po to sumažėja.
Apdovanokite save
Būtinai apdovanokite save už rūkymo mažinimą ar metimą. Priminkite sau apie savo sėkmę. Per keletą savaičių mesti rūkyti jausitės daug geriau ir žengėte didelį žingsnį link ilgalaikės sveikatos.
