Atminkite, kad vandens susilaikymas gali būti ženklas, kad kažkas vyksta po paviršiumi; Taigi, jei vandens susilaikymas jūsų veide atrodo sunkus, susitakite su gydytoju ir atmeskite bet ką rimto.
Gerti daugiau vandens
Gali atrodyti, kad gerti daugiau vandens bandoma atsikratyti vandens susilaikymo veide, tačiau tai iš tikrųjų gali daug padėti. Geriant daugiau vandens, praskiedžiama elektrolitų koncentracija kraujyje. Dėl to jūsų kūnas nustos bandyti sulaikyti vandens perteklių, kad palaikytų tinkamą elektrolitų pusiausvyrą, ir, paprasčiau tariant, išstumia jūsų sistemą.
Tačiau nėra tikslaus mokslo, kai reikia pasirinkti geriausią vandens kiekį. Jei paklausite kelių skirtingų ekspertų, galite gauti kelis skirtingus atsakymus. Taip yra todėl, kad vandens kiekis, kurio jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, aktyvumo lygio ir vietovės, kurioje gyvenate, klimato. Jis gali keistis kiekvieną dieną priklausomai nuo to, kiek prakaituojate.
Bendra rekomendacija - gerti pusę savo kūno svorio uncijos. Tai reiškia, kad jei sveriate 200 svarų, norėtumėte išgerti 100 uncijų vandens arba maždaug 12, 5 puodelio per dieną. 2014 m. Rugpjūčio mėn. Interviu su Amerikos širdies asociacija sporto medicinos gydytojas ir Amerikos širdies asociacijos savanoris Johnas Batsonas, MD, pabrėžia, kad troškulys rodo, kad jūs jau esate dehidratuotas, o dehidracija gali sukelti dar didesnį jūsų palaikymą. vandens.
„Harvard Health“ pataria vandenį gerti palaipsniui visą dieną, užuot jį tiesiog išgėrusi iškart, kad patenkintumėte savo poreikius. Tai gali padėti aprūpinti jūsų organizmą pastoviu vandens kiekiu, kad jis atliktų savo funkcijas, ir sumažinti dehidratacijos riziką.
Taip pat gera idėja atsisakyti dehidratuojančių gėrimų, tokių kaip kava, arbata su kofeinu ir alkoholiu, arba bent jau išgerti papildomą puodelį vandens už kiekvieną suvartotą gėrimą su kofeinu ar taurę alkoholio.
Sumažinkite natrio suvartojimą
Taip pat naudinga ne tik gerti daugiau vandens, bet ir sumažinti natrio suvartojimą. Kai sunaudojate daug natrio, jūsų kūnas sulaiko vandenį, kad stengtųsi išlaikyti švelnų natrio ir skysčių balansą. Kita vertus, kai sumažinate natrio kiekį, jis leidžia jūsų kūnui išpilti vandens perteklių, o tai gali padėti sumažinti vandens sulaikymo veidą ir likusį jūsų kūną išvaizdą.
Pagal JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenis, dabartinė natrio vartojimo rekomendacija yra ne didesnė kaip 2 300 miligramų per dieną - tai prilygsta maždaug 1 šaukšteliui druskos - vis dėlto vidutinis amerikietis kasdien priartėja prie 3400 miligramų kiekvieną dieną. Tačiau problema nėra ta druska, kurią pridedate namuose gamindami maistą; tai yra tai, ką jūs gaunate iš perdirbtų ir supakuotų maisto produktų.
FDA pažymi, kad 70 proc. Natrio, kurį gauna dauguma amerikiečių, gauna iš pakuotų ir jau paruoštų maisto produktų. Tai reiškia, kad jūs galite žymiai sumažinti natrio kiekį, kurį valgote, tiesiog kiek įmanoma pasirinkdami šviežią maistą, o ne supakuotą. Natris tam tikruose įpakuotuose maisto produktuose skiriasi priklausomai nuo gamintojo, tačiau paprastai didžiausi pažeidėjai yra:
- Pica (šaldyta ir paruošta)
- Prieskonių mėsa ir sūdyta mėsa (dešrainiai ir dešrelės)
- Konservuota sriuba
- Užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai, skiediniai, pūsti kukurūzai ir krekeriai
- Lydyti sūriai
- Šaldyti maisto produktai
Kiti dalykai, kuriuos galite išbandyti
Padidėjęs vandens suvartojimas ir natrio suvartojimo apribojimas yra gana galingas derinys norint atsikratyti vandens susilaikymo veido srityje, tačiau yra ir keletas kitų gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti:
- Padidinkite vitamino B6 (per maistą, pavyzdžiui, vištieną, žuvį ir kiaušinius), vitamino B5 (randama lašišoje, jogurte ir lęšiuose), kalcio (kurio yra pieno produktuose, riešutuose ir sėklose) ir vitamino D (randama tunuose, skumbrėse) ir spirituoto pieno). Šios maistinės medžiagos gali padėti organizmui išskirti papildomų skysčių ir palengvinti nedidelio vandens susilaikymo atvejus.
- Gaukite daugiau kalio. Kalis skatina organizmą išstumti natrio perteklių. Kai natris išpilamas, papildomas vanduo.
- Gerkite 100 procentų grynų spanguolių sulčių. Spanguolių sultys turi natūralų diuretikų poveikį, todėl jos gali padėti pašalinti iš organizmo vandens perteklių ir sumažinti pilvo pūtimą. Tai taip pat sumažina šlapimo takų infekcijos (UTI) riziką.
- Reguliariai sportuokite. Pratimai padeda jūsų kūnui naudoti glikogeną - gliukozės kaupiamąją formą. Kiekviename grame glikogeno jūsų raumenyje yra 3 gramai vandens. Šio glikogeno sunaudojimas energijai taip pat padeda atsikratyti to papildomo vandens.
Anot Australijos Viktorijos geresnio sveikatos kanalo, jei taip pat jaučiate vandens susilaikymą kojose, gulėdami pakėlę kojas aukščiau galvos, kai tik atsiras proga, ir dėvėkite specialiai sukurtas kompresines kojines.
Rimtos vandens susilaikymo priežastys
Nors dauguma vandens sulaikymo priežasčių yra nustatomos paprastais sprendimais, yra keletas galimai rimtų sąlygų, kurios gali priversti jus susilaikyti nuo vandens. Jei jūsų kojose ar veide yra vandens susilaikymas, kuris nepraeis, verta apsilankyti pas gydytoją, kad būtų atmesta bet kokia rimta, pavyzdžiui:
- Širdies nepakankamumas
- Inkstų liga
- Cirozė
- Kitos kepenų problemos
Jūsų gydytojas galės atlikti keletą laboratorinių tyrimų, kad išsiaiškintų, ar po paviršiumi vyksta kažkas kita, apie ką jūs turėtumėte žinoti. Jei gausite švarią sąskaitą už sveikatą, galite išbandyti šias vandens sulaikymo priemones, kol vėl pasijausite savimi. Jei sužinosite, kad yra problema, greičiausiai tinkamai atsikratydami pagrindinės būklės galėsite atsikratyti vandens susilaikymo jūsų veide.
