Kojų pakėlimai gali būti atliekami įvairiais būdais, kiekvienu variantu dirbant skirtingą raumenų rinkinį. Bet visi kojų keltuvai apima klubo sąnarių raumenis ir sausgysles, taigi, jei skauda kojas, tai gali sukelti nesusijęs sužeidimas arba dėl to, kad jūsų forma sukelia per daug streso jūsų klubams. Galbūt norėsite padaryti pertrauką arba iš naujo įvertinti savo formą, kad palengvintumėte simptomus.
Įtemptos gleivės
Vienas iš labiausiai paplitusių klubo skausmo šaltinių yra klubo lenkiamųjų raumenų patempimas - klubo sąnario raumenų grupė, padedanti pakelti koją. Bėgikai ir kiti sportininkai dažnai patiria įtemptus klubo lankstus, nes prieš bėgimą raumenys nėra tinkamai ištempti. Tarp pratimų, dažnai rekomenduojamų pratinti tuos raumenis, yra ir kojų pakėlimai. Jei klubo skausmas, kurį jaučiate keldamas kojas, yra panašus į diskomfortą, kurį patiriate tempdami kitas raumenų grupes, gali tekti tiesiog tęsti kojų pakėlimus, tačiau atliekant mažesnius, atsargesnius judesius.
Kojų kėlimo tipai
Kojų pakėlimą galima atlikti gulint ant nugaros ir pakeliant kojas tiesiai, tiesiai ore, apatinę nugaros dalį vis tiek prispaudžiant prie grindų. Šoniniai kojų keltuvai atliekami gulint ant šono tiesiomis kojomis ir keliais centimetrais pakeliant viršutinę koją, kol ji lygi su klubu. Kojas taip pat galima kelti stovint ir laikant ant kėdės atlošo, kai paeiliui judate viena koja atgal, o tada kita, visą laiką laikydami tiesiai. Dėl vieno kito kojų kėlimo tipo reikia pakabinti už rankos kojomis nuo žemės ir tada pakelti kojas tiesiai, kad būtų sudarytas stačiakampis kampas su bagažine.
Kai stringa skausmas
Jei atliksite bet kurį ar visus šiuos kojų pakėlimus, skauda klubus, sutelkite dėmesį į savo formą. Pvz., Jei naudojate kulkšnies svarmenis, nuimkite juos ir pabandykite atlikti šiuos pratimus be jų. Visada galite pridėti svorius atgal, kai jaučiatės geresni ir stipresni. Jei pradėsite jausti klubo skausmą, kai jūsų kojos pasiekia tam tikrą aukštį ar kampą, galite tiesiog pervargti ir pabrėžti raumenis ar sausgysles. Verčiau sumažinkite pakėlimo laipsnį ir pažiūrėkite, ar tai palengvina jūsų skausmą. Jei darote stovintį kojų pakėlimą, būkite atsargūs ir nesukite kojų pirmyn ir atgal, nes tai gali sužeisti klubo raumenis.
Siekiama medicininės pagalbos
Jei klubo skausmas atsiranda bėgiojant ar atliekant kitą veiklą, be kojų kėlimo, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti bursitas ar net lūžis. Jei jaučiate klubo skausmą atlikdami kojų pakėlimus, bet ne atlikdami kitus pratimus, apsvarstykite alternatyvius pratimus, kurie gali sukelti mažiau streso jūsų klubo sąnariui ir jo raumenims. Pabandyti nesunku - reikia atsistoti ant vieno kelio, rankšluosčiu po keliu, kad būtų patogiau, o kitu, sulenktu priekiu. Nesilenkdami ties juosmeniu, pasilenkite į priekį, kad daugiau kūno svorio būtų jūsų priekinė koja. Turėtumėte pradėti jausti priešingos kojos viršutinės šlaunies raumenų tempimą. Palaikykite maždaug 30 sekundžių, nesitempdami, tada perjunkite kojas.
