Mažas cholesterolio kiekis gali būti geras dalykas, priklausomai nuo cholesterolio rūšies. Išimtis yra viena cholesterolio rūšis - jūsų didelio tankio lipoproteinai arba DTL. Skirtingai nuo jūsų mažo tankio lipoproteinų arba MTL ir bendrojo cholesterolio, DTL cholesterolis turi būti didelis, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.
Cholesterolio tipai
Jūs turite tris pagrindinius cholesterolio tipus - MTL, DTL ir bendrą. Visi trys tam tikru būdu prisideda prie širdies ligų. Jei MTL lygis yra 129 mg / dL ar mažesnis, o bendras cholesterolio lygis yra mažesnis nei 200 mg / dL, gydytojas mano, kad jūsų cholesterolio lygis yra mažas, taip pat rizika susirgti širdies ligomis. Norint išlaikyti sumažintą širdies ligų riziką, DTL lygis turėtų būti 60 mg / dL ar didesnis; jei tai yra 40 mg / dL ar mažiau vyrui, arba 50 mg / dL ar mažiau moteriai, padidėja širdies ligų rizika, aiškina Amerikos širdies asociacija.
DTL reikšmė
DTL cholesterolis daro didelę įtaką jūsų sveikatai. Jei jūsų kraujyje yra per didelis MTL arba bendrojo cholesterolio kiekis, jis kaupiasi prie jūsų arterijų sienelių ir sukuria medžiagą, vadinamą apnašomis. Laikui bėgant apnašos sukietėja, susiaurina jūsų kraujagyslių takus ir apriboja kraujo tekėjimą į jūsų širdį ir smegenis. Jūsų DTL cholesterolis skaldo jūsų kraują ir arterijas, prisijungdamas prie MTL ir bendrojo cholesterolio pertekliaus, pernešdamas jį iš jūsų kūno. Tai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje kartu su širdies ligų rizika.
Išlaikyti sveiką cholesterolio lygį
Jei jūsų MTL ir bendras cholesterolio kiekis yra sveiki, pusė kovos laimėta. Svarbu išlaikyti sveiką svorį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad didelis cholesterolio kiekis lydi nutukimą. Laikykitės atokiau nuo sočiųjų riebalų, tokių kaip raudona mėsa, riebūs pieno produktai, kiaušiniai ir augalinis aliejus. Transriebalai yra blogesni. Šaltiniai yra sausainiai, pyragai, pyragaičiai, bulvių traškučiai ir užkandžių krekeriai. Į savo racioną įtraukite žuvų, tokių kaip tunas, lašiša, otas ir menkė. Jų sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, sveikų riebalų, kurie mažina cholesterolio kiekį. Treniruokitės mažiausiai penkias dienas per savaitę 30 minučių.
Padidinkite savo DTL
Mažo DTL gydymas atspindi sveiką cholesterolio kiekį kraujyje. Jei numetate svarų perteklių, DTL galite padidinti 1 mg / dL už 6 svarus. tu pralaimi. Pratimai padidina šio cholesterolio tipą iki 5 procentų per vidutinį sėdimąjį suaugusįjį per du mėnesius. Mesti rūkantys žmonės gali tikėtis, kad jų DTL lygis padidės iki 10 procentų. Jei šių pokyčių nepakanka, gali prireikti vaistų nuo cholesterolio, kad greičiau padidintumėte savo lygį.
