Simetrijos kūrimas kūne yra vienas iš svarbiausių konkurencingo kultūrizmo aspektų. Deja, tai gali būti gana didelis iššūkis, nes jūsų dominuojanti ranka yra stipresnė ir labiau išsivysčiusi nei jūsų nedominuojanti ranka. Galite išspręsti šią problemą atlikdami keletą mokymo pakeitimų ir pakeisdami kai kuriuos savo kasdienio gyvenimo aspektus. Laikui bėgant jūsų ginklų dydis ir stiprumas išbalansuos ir bus daug lengviau išlaikyti tokio pat dydžio ginklus.
Dominuojantis rankos dydis
Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl jūsų dominuojanti ranka paprastai yra didesnė nei jūsų nedominuojanti ranka. Jūsų nervinis ryšys su dominuojančia puse yra stipresnis nei jūsų nedominuojančioji pusė. Tai leidžia lengviau įdarbinti raumenų skaidulas ir palaiko mažesnį jėgos padidėjimą. Šis natūralus jėgos padidėjimas veda į progresyvų ciklą, palengvinantį nuolatinį dominuojančios rankos vystymąsi prieš nedominuojančią ranką. Kasdieninė veikla dažniausiai atliekama pasitelkiant dominuojančią ranką. Dėl to dominuojanti ranka gauna daugiau treniruočių ir dėmesio, o tai dar labiau padidina nervų valdymą.
Mokymo sprendimai
Yra treniruotės ir ne treniruotės sprendimas, skirtas atkurti jūsų dominuojančių ir ne dominuojančių ginklų dydžio pusiausvyrą. Atlikdami vienos rankos pratimus per kultūrizmo rutiną, visada turėtum pradėti nuo nedominuojančios pusės. Atlikite norimus pratimus su nedominuojančia ranka, o tada suderinkite ją su dominuojančia ranka. Tai užtikrins, kad kiekviena pusė bus atlikta vienodai. Dažna klaida yra tai, kad pradedate nuo dominuojančios rankos, o paskui atlikite keletą pakartojimų tam pratimui, kurio negalima suderinti su nedominuojančia puse. Atlikdami pratimus, kuriems atlikti reikia abiejų rankų, visada turėtumėte nutraukti pakartojimus, kai jaučiate, kad nedominuojanti ranka yra vidutiniškai pavargusi. Tęsdami šį tašką, jūsų dominuojanti ranka bus priversta kompensuoti ir dar labiau sustiprinti dydžio skirtumą.
Ne treniruočių sprendimai
Rankos dydžio skirtumą taip pat reikia atkreipti į tai, kaip atliekate kasdienę veiklą. Jūs turite sąmoningai dažniau naudoti savo nedominuojančią ranką. Pavyzdžiui, kai renkatės televizoriaus pultelį, knygą ar kai kuriuos maisto produktus, jūsų natūralus instinktas yra naudoti savo dominuojančią ranką. Norėdami tai atremti, turite pradėti naudoti savo nedominuojančią ranką, kad pakeltumėte šiuos objektus. Nors tai savaime nesukels didelių jėgos ar dydžio skirtumų, tai sustiprins nervinį ryšį su jūsų nedominuojančios rankos raumenimis. Padidinus nervinį važiavimą į nedominuojančią pusę, rankos raumenys galės naudoti sunkesnes apkrovas ir atsispirti nuovargiui keliant svorius.
Matavimas
Taip pat turite įvertinti savo pažangą, kad įsitikintumėte, jog tarp dominuojančios ir ne dominuojančios pusės mažėja atotrūkis. Jums reikės matavimo juostos, žymeklio ir partnerio, kuris padėtų išmatuoti savo kūną. Jūsų partneris turėtų išmatuoti jūsų ranką nuo peties sąnario iki alkūnės. Jie turėtų žymekliu pažymėti jūsų žasto vidurį. Tada jūsų partneris turi apvynioti matavimo juostelę aplink ranką žemiau šio ženklo. Užrašykite matavimą ir pakartokite ant kitos rankos. Kitas jums reikalingas matavimas yra jūsų dilbis. Šiam matavimui paprasčiausiai išmatuokite plačiausią ir storiausią dilbio dalį.
