Blauzdos raumenis, atsakingą už kulkšnies pasvirimą ir kelio lenkimą, sudaro stambūs raumenys, einantys nuo Achilo sausgyslės iki šlaunikaulio. Turėdami stiprius veršelius, galėsite pagerinti bėgimo greitį, šuolio aukštį ir bendrą našumą. Yra keletas treniruočių, kurias galite atlikti norėdami sukurti didesnius ir pilnesnius blauzdos raumenis, kai kurios iš jų yra atsparumo treniruotės.
Dieta
Padidėjus bet kurios raumenų grupės raumenims, turite vartoti dietą, kurioje yra daug baltymų. Baltymai leidžia raumenims augti didesniems ir stipresniems. Norėdami gauti optimalių rezultatų, valgykite liesus baltymus, tokius kaip žuvis, pupelės ir paukštiena. Į savo racioną taip pat įtraukite daug vaisių ir daržovių, angliavandenių, dienoraščio ir neskaldytų grūdų, venkite kiek įmanoma perdirbto maisto. Suvartokite 25 gramus baltymų per 15 minučių po treniruotės.
Efektyviai stimuliuojate veršelius
Kadangi veršeliai yra naudojami daugumoje kasdieninių veiklų, jie neša ir perkelia kūno svorį, todėl jiems reikia ypatingų stimulų, kad jie būtų didesni ir pilnesni. Nors kultūristai raumenų grupę dažniausiai mankštinasi kartą per savaitę, veršeliai yra išimtis. Treniruokitės juos du ar tris kartus per savaitę ir vartokite tiek svorio, kiek jums patogu. Atlikite visą judesio diapazoną su kiekvienu pakartojimu. Blauzdos raumenys nėra tokie, kuriuos būtų galima efektyviai treniruoti atliekant dalinius judesių diapazono pratimus. Dalinis judesio diapazonas sukels per didelį spaudimą jūsų achilo sausgyslei ir nebus nukreiptas į visą blauzdą. Kiekvieną savaitę palaipsniui didinkite svorį, kad šokiruotumėte raumenis ir leistumėte jiems augti.
Veršelis pakelia
Yra daugybė pratimų, kurie gali padidinti blauzdos raumenų dydį ir pagerinti jų formą. Vienas iš populiariausių, efektyviausių ir lengviausiai atliekamas blauzdų pakėlimas. Laikydamiesi vidutinio svorio hantelio ar štangos, galite pasirinkti, ar stovėdami blauzdas į savo treniruotę. Atsistokite ant suoliuko ar laiptelio, įsitikindami, kad kojų rutuliai remiasi į jo kraštą, o kulniukai kabo. Lankstykite veršelius, kol kulkšniai bus visiškai ištiesti.
Plyometrija
Plyometrinis pratimas taip pat žinomas kaip šokinėjimo treniruotės. Kadangi blauzdos raumenys yra labai naudojami šuoliams, plyometriniai duomenys yra veiksmingi nustatant blauzdos dydį, formą, jėgą ir jėgą. Plyometriniai duomenys taip pat nukreipti į jūsų šerdį, klubus, sėdmenis, keturračius ir pakaušius. Šuoliai lauke - populiarus ir efektyvus plyometrinis pratimas. Atsistokite į dėžę, kurios kojos būtų pečių plotyje. Laikydami kelius už kojų, pritūpkite žemyn ir užšokkite ant dėžutės. Pasirinkite aukštį, kuris yra sudėtingas, tačiau leidžia atlikti aštuonis pakartojimus iš eilės. Leiskite abiem kojomis vienu metu nusileisti ant dėžutės. Vienu koju atsargiai atsitraukite nuo dėžutės, tada pakartokite. Du kartus per savaitę atlikite plyometrijos pratimus, pasibaigus svorio treniruotėms.
