Aerobinio kūno rengybos apibrėžimas yra jūsų kūno sugebėjimo pasiimti deguonį iš atmosferos ir panaudoti jį energijai gaminti jūsų raumenų ląstelėms matas. Aerobiniam pasiruošimui įtakos turi daug veiksnių, įskaitant jūsų plaučių efektyvumą, širdies veiklą, lytį, amžių ir genetinę struktūrą.
Supratimas apie įvairius aerobinio pasirengimo komponentus padės treniruotis protingiau, norint pasiekti optimalų našumą.
Aerobinių pratimų apibrėžimas
Aerobinis tinkamumas - tai jūsų kūno sugebėjimas pernešti ir sunaudoti deguonį pagal „ACE Fitness“. Jis matuojamas VO2 max, maksimaliu deguonies kiekiu, kurį galite sunaudoti intensyvių mankštų metu. VO2 max įtakoja pirminiai ir antriniai komponentai. Centrinis komponentas apima jūsų plaučių, širdies ir kraujagyslių sistemos gebėjimą per kraują tiekti deguonį į raumenis. Antrinis komponentas apima jūsų raumenų ląstelių sugebėjimą ištraukti deguonį iš kraujo ir panaudoti jį adenozino trifosfato (ATP), pagrindinio energijos nešiklio ląstelėse, gamybai.
Grunto užpildymas
Jūsų širdis ir plaučiai vaidina pagrindinį vaidmenį aerobiniame fitnese, o jūsų širdis yra pagrindinis ribojantis veiksnys, pasak Len Kravitz rašymo Naujosios Meksikos universitetui. Nors jūsų plaučiai turi efektyviai funkcionuoti, kad perneštų deguonį iš atmosferos į jūsų kraujotaką, jie užima nugaros sėdynę į jūsų širdį, kuri privalo stipriai susitraukti, kad švirkštų deguonimi prisotintą kraują į jūsų sistemą, kad pasiektų jūsų ląsteles.
Dėl aerobikos pratimų padidėja bendras jūsų kraujo tūris, širdies raumens dydis ir susitraukiamumas, todėl per vieną širdies ritmą suleidžiama daugiau kraujo. Padidėjęs insulto tūris reiškia, kad jūsų širdis neturi mušti taip dažnai, kai ilsisi, todėl sumažėja širdies ritmas. Amerikos širdies asociacija teigia, kad aerobinių pratimų nauda ištiko ir žmones, patyrusius insultą; ir gali padėti žmonėms, patyrusiems vieną širdies smūgį, užkirsti kelią kitam.
Aerobinis fitnesas ir maksimali ekstrakcija
Nepaisant to, kaip efektyviai jūsų širdis pumpuoja kraują, aerobinis pasirengimas taip pat priklauso nuo jūsų raumenų ląstelių sugebėjimo išgauti deguonį iš kraujo ir panaudoti jį energijai gaminti. Aerobinė energija gaminama jūsų raumenų ląstelių mitochondrijose, kurui naudojant angliavandenius ir riebalus. Mitochondrijos yra mikroskopinės organelės, veikiančios kaip aerobinio metabolizmo energijos gamyklos.
Reaguojant į pakartotinius aerobikos pratimus, padidėja mitochondrijų tankis ir skaičius. Didelio intensyvumo mankšta, kelianti iššūkį jūsų aerobikos riboms, daro didesnį poveikį mitochondrijų adaptacijai ir deguonies pašalinimui, nei žemo ar vidutinio intensyvumo.
Didelio intensyvumo mankštos metu viršijate savo kūno galimybes gaminti aerobinę energiją, priversdami jį įsitraukti į anaerobinius kelius. Tačiau anaerobinis kūno rengybos apibrėžimas yra tas, kad energiją galima išlaikyti tik labai ribotą laiką, paprastai mažiau nei dvi minutes. Jei nuolat viršysite savo anaerobinį slenkstį, jūsų raumenys prisitaikys atlikti aerobinius pratimus didesnio intensyvumo sąlygomis.
Galutinis matavimas
Nors VO2 max yra didžiausias aerobinio tinkamumo matavimas, jis remiasi sudėtiniu laboratorinių tyrimų įvertinimu, kurį atlieka apmokyti specialistai. Aerobiniam tinkamumui įvertinti gali būti naudojami kiti metodai. Vienas iš būdų yra stebėti savo širdies ritmą maksimalaus intensyvumo mankštos metu ir išversti jį kaip procentą nuo jūsų maksimalaus širdies ritmo, kurį galite apskaičiuoti pagal lygtį: 206, 9 - (amžius metais × 0, 67) = apskaičiuotas maksimalus širdies ritmas pagal (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = en & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206, 9% 20% E2% 97% 20%%% 20%%%%% 20%%%%%%%%%%% 20%%%%%%%%%% 20%%%%%%%%%% 20%%%%%%%%%%%% 20%%. kuo aukštesnis jūsų širdies ritmas, tuo didesnis procentas mankštos metu. Aerobinio kūno rengybos klasifikacija nuo žemos iki puikios atsispindi atitinkamai nuo 60 iki 90 procentų maksimalaus širdies ritmo.
