Būdamas aminorūgštimi, L-triptofanas arba, paprasčiau tariant, triptofanas, gaunamas iš baltymų turinčių maisto produktų, kuriuos valgote. Jūsų kūnas naudoja jį naujiems baltymams kurti. Be šio gyvybiškai svarbaus darbo, triptofanas atlieka ir kitus vaidmenis. Patekęs į jūsų smegenis, jis virsta neurotransmiteriu serotoninu. Tai taip pat apsaugo jus nuo niacino trūkumo, nes jūsų kūnas gali triptofaną paversti niacinu.
Triptofanas ir tavo smegenys
Kraujo-smegenų barjeras nustato, kurios jūsų kraujyje esančios medžiagos gali patekti į smegenis. Bent devynios aminorūgštys, įskaitant triptofaną, konkuruoja tarpusavyje dėl patekimo į tą patį nešiklį, kuris juos perneša per barjerą. Labiausiai tikėtina, kad laimės aminorūgštys, kurių yra jūsų kraujyje. Remiantis „Neuromokslų enciklopedija“, triptofano yra mažiausiu kiekiu baltymų, todėl jam sunku pasiekti. Galite padidinti triptofano tikimybę vartodami jį su angliavandeniais. Angliavandeniai išskiria insuliną, dėl kurio sumažėja kitų aminorūgščių kiekis kraujyje, nepaveikdamas triptofano lygio.
Sintetinamas serotoninas
Apie 80 procentų serotonino jūsų kūne yra jūsų žarnyne, kur jis reguliuoja jūsų žarnyno veiklą, rašoma „Medical News Today“. Likusi dalis yra jūsų smegenyse, kur triptofanas tampa būtinas. Kai triptofanas patenka į jūsų smegenis, jis virsta serotoninu. Kaip neurotransmiteris, serotoninas vaidina svarbų vaidmenį mokantis ir atmintis. Tai taip pat reguliuoja apetitą ir nuotaiką. Mažas serotonino kiekis gali sukelti depresiją. Tyrimai, tiriantys L-triptofano galimybes gydyti depresiją, vis dėlto pateikė nenuoseklių rezultatų, teigiama 2011 m. Liepos mėn. Leidime „Alternatyvūs gydymo būdai sveikatos ir medicinos srityse“.
Reguliuoja miego ciklus
Kai triptofanas paverčiamas serotoninu, jūsų kūnas naudoja serotoniną hormono melatonino gamybai. Tokiu būdu triptofanas padeda reguliuoti jūsų miego ir žadinimo ciklą, nes melatoninas skatina miegą. Pagaminto melatonino kiekį lemia jūsų aplinkoje esanti šviesa: hormono kiekis jūsų kraujyje dienos metu yra žemas, o reaguojant į tamsą jie padidėja. Melatonino papildai padeda pagerinti kai kurias miego problemas, pvz., Problemas, atsirandančias dėl reaktyvinio atsilikimo ir būklės, vadinamos uždelsto miego fazės sindromu, tačiau Ročesterio universiteto duomenimis, įrodymų apie jų gebėjimą gydyti nemigą nėra.
Gamina niaciną
Jūsų kūnas triptofaną paverčia B grupės vitaminu niacinu, kuris yra būtinas norint maistą paversti energija ir palaikyti sveiką nervų sistemą. Niacino trūkumas atsiranda tik tada, kai jūsų racione trūksta triptofano, taip pat niacino, kaip rašoma „Merck“ vadove. Tačiau jūsų kūnui reikalingas pakankamas vitamino B-6, riboflavino ir geležies tiekimas, kad niacinas būtų sėkmingai pagamintas iš triptofano, praneša „MedlinePlus“. Daugelyje svarbiausių triptofano šaltinių - paukštiena, mėsa, žuvis, sūris, pupelės ir riešutai - taip pat yra kitų maistinių medžiagų, reikalingų virsmui.
